Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.375
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Jaja, een trainingsschema zonder deadlift, squat en bench gaat niet goed werken.
Maar ik ben nog lang niet van al mijn blessures af en moet toch iets. Om mijn motivatie terug te krijgen kan ik beter een vast schema volgen dan maar wat doen. Dat heb ik tot nu toe wel weer gemerkt in ieder geval.
Heb er alleen moeite om een decent schema samen te stellen zonder mijn 3 favoriete oefeningen.
In plaats van powerlifting zal de focus nu ook voornamelijk op bodybuilding liggen.
Heb blessures in mijn schouder en heupen/onderrug, dus geen zware benches, squats of deadlifts voor mij. Semi-zwaardere front squats lukt soms nog wel zonder pijn, maar dit is niet verzekerd.
Schema A
Leg press horizontaal
3x15 full stack circa. 140 KG (kan niet zwaar genoeg, eventueel dat one legged beter is?)
Bulgarian split squat
3x10+
Barbell row
3x8
Lat pulldown (wide grip) of close grip pulldown
3x12+
Db bench press
3x8-10 licht
Standing ab crunches
Schema B
Front squat (mits dit goed gaat)
3x8
One legged leg press
3x10
Chin ups
3x max
Lat pullover (strict)
3x10-15
Rear delt flyes
3x10
Standing ab crunches
Schema A en B roterend (A --> B --> A --> B --> A --> B)
Waarschijnlijk fucking shitty schema, vandaar dat ik hier om feedback vraag.
Edit: Helaas geen toegang tot hack squat, goeie leg press etc.
Heb alleen toegang tot de standaard gym machines.
Maar ik ben nog lang niet van al mijn blessures af en moet toch iets. Om mijn motivatie terug te krijgen kan ik beter een vast schema volgen dan maar wat doen. Dat heb ik tot nu toe wel weer gemerkt in ieder geval.
Heb er alleen moeite om een decent schema samen te stellen zonder mijn 3 favoriete oefeningen.
In plaats van powerlifting zal de focus nu ook voornamelijk op bodybuilding liggen.
Heb blessures in mijn schouder en heupen/onderrug, dus geen zware benches, squats of deadlifts voor mij. Semi-zwaardere front squats lukt soms nog wel zonder pijn, maar dit is niet verzekerd.
Schema A
Leg press horizontaal
3x15 full stack circa. 140 KG (kan niet zwaar genoeg, eventueel dat one legged beter is?)
Bulgarian split squat
3x10+
Barbell row
3x8
Lat pulldown (wide grip) of close grip pulldown
3x12+
Db bench press
3x8-10 licht
Standing ab crunches
Schema B
Front squat (mits dit goed gaat)
3x8
One legged leg press
3x10
Chin ups
3x max
Lat pullover (strict)
3x10-15
Rear delt flyes
3x10
Standing ab crunches
Schema A en B roterend (A --> B --> A --> B --> A --> B)
Waarschijnlijk fucking shitty schema, vandaar dat ik hier om feedback vraag.
Edit: Helaas geen toegang tot hack squat, goeie leg press etc.
Heb alleen toegang tot de standaard gym machines.
Laatst bewerkt: