1. Ontzet Notitie

Fullbody

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door The hunter, 25 jan 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. The hunter

    The hunter Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Goedemiddag,

    Ik ben op dit moment ongeveer een half jaar wat fanatieker bezig met fitness.

    Ik ben van plan om 3 avonden te gaan fitnessen/krachttraining te doen. Ik had in eerste instantie een split-schema, maar dan train je maar elke spiergroep één keer in de week en dan schiet volgens mij niet op om daadwerkelijk iets te bereiken.

    Doel is voornamelijk spiergroei. Voor elke oefening zijn denk ik 3 sets per oefening en tussen de 8-12 reps voldoende?

    Ik neem aan dat een fullbody schema dan beter geschikt zal zijn voor mij? Ik had onderstaande in elkaar gezet.

    Dus voor elke dag 1 oefening per spiergroep. Zie hieronder:

    Maandag
    Squat (benen)
    Benchpress (borst)
    Latt Pulldown (rug)

    Lateral raises (schouders)
    Incline dumbell curl (Biceps)
    Triceps pushdown (Triceps)

    Woensdag
    Incline Dumbell Press (borst)
    Deadlift (rug)
    Leg extensions (Benen)

    Rear delt machine (schouders)
    Kickback tricep (triceps)
    Preacher curl (Biceps)

    Vrijdag
    T-Bar Row (Rug)
    Militairy Press (schouders)
    Benchpress (Borst)

    Calf Raises (Benen/kuiten)
    Skullcrushers (triceps)
    Hammer Curl (Biceps)
    Seated leg curl (Hamstrings)

    Voor de woensdag bijvoorbeeld nog iets van Dumbell row erbij voor de rug of is dat overbodig? Omdat je voornamelijk de onderrug traint met de Deadlift?

    Thnx!
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.898
    Leuk Bevonden:
    9.081
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.069.102
    Lengte:
    1m68
  3. tinus

    tinus Cool Novice

    Berichten:
    138
    Leuk Bevonden:
    125
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.768.753
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    21%
    Inderdaad,met 3 x per week is een splitschema niet optimaal.
    3 x per week full body is dan effectiever.

    Anyway,,,,succes man.....Go
     
  4. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    5.073
    Leuk Bevonden:
    2.666
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.351.139
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Ja idd wat @marina1975 zegt

    Sowieso isolaties eruit
    Compounds erin
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  5. richardr86

    richardr86 Novice

    Berichten:
    21
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    77kg
    Ik train zelf ook 3x per week FB. Ik vind zelf dat UB/LB minder past bij 3 dagen omdat er best wat tijd tussen je UB en LB workouts zit. De aangedragen schema's voor beginners passen m.i. prima. Mocht het echt zo zijn dat je meer variëteit wil dan zou ik als eerste kijken naar ice cream fitness of het programma van alpha destiny, die bieden al meer oefeningen. Zolang je het programma zelf ook leuk vindt.

    Als je toch doorgaat met je eigen schema dan zou ik:
    leg extension vervangen voor leg press of lunges
    lat pulldown vervangen door pull ups
    leg curl vervangen door romanian deadlift (op maandag en lager gewicht ivm deadlift op woensdag)
    vrijdag ook isolatie voor zijkant schouder toevoegen (upright row bijvoorbeeld).
    minder tricep / bicep isolatie (skullcrusher houden ivm achterste triceps) en 2x buik toevoegen.
    Voeg shrugs toe voor upper traps
    2e bench press vervangen voor incline barbell bench of incline DB fly.
     
  6. The hunter

    The hunter Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Thnx heren!

    Ik heb even gekeken naar de verschillende schema's die worden aangeraden.

    @marina stronglifts of starting strenght lijken mij in eerste instantie niet. Wel heel weinig oefeningen per training. Het is namelijk niet dat ik vanaf 0 begin zeg maar. Dan zal zo'n 5x5 Ice cream iets meer in mijn straatje passen. Iets meer oefeningen en ook nog oefeningen voor de armen apart. Dat vind ik persoonlijk wel beter en fijner.UB/LB lijkt voor mij op dit moment niet geschikt. Ik train namelijk 3x per week en daarnaast voetbal ik nog. Dus dat ga ik qua tijd gewoon niet reden.

    Misschien is het wel handig om meer isolatie eruit te halen. Op dit moment zitten er 8 compound oefeningen in.

    Maandag
    Squat (benen)
    Benchpress (borst)
    Pullups (rug)
    Romanian Deadlift

    Lateral raises (schouders)
    Incline dumbell curl (Biceps)
    Triceps pushdown (Triceps)

    Woensdag
    Incline Dumbell Press (borst)
    Deadlift (rug)
    Leg press (Benen)

    Rear delt machine (schouders)
    Kickback tricep (triceps)
    Preacher curl (Biceps)
    Shrugs

    Vrijdag
    T-Bar Row (Rug)
    Militairy Press (schouders)
    incline barbell bench (Borst)

    Skullcrushers (triceps)
    Hammer Curl (Biceps)
    Upright Row

    Buikoefeningen vind ik op dit moment niet zo interessant om toe te voegen.

    Zal dit wat zijn of is bv de ICE CREAM variant beter?
     
  7. The hunter

    The hunter Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Heb mij eigen nog eens verdiept in verschillende schema's. Nu kwam ik bij het volgende:

    Schema A
    Squat 5x5
    Bench press 5x5
    Barbell Row 5x5
    Chest Dips 1x10
    Side Raises 3x10
    Tricep Cable down 2x8
    Incline biceps curl 3x10

    Schema B
    Squat 5x5
    Incline press 5x5
    Overhead press 5x5
    Deadlift 1x5
    Pullup 4x5
    Skullcrushers 3x12
    Hammer curl 3x10

    Dit een beter schema tot zoverre?
     
  8. rbnhoman

    rbnhoman Cool Novice

    Berichten:
    46
    Leuk Bevonden:
    20
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.782
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik heb een soortgelijk schema aangehouden afgelopen weken. Mij beviel het goed moet ik zeggen. Ik boek nog steeds vooruitgang en vind het aantal oefeningen precies genoeg per training.
     
    The hunter vindt dit leuk.
  9. The hunter

    The hunter Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Thnx voor de reactie!

    Ik vind het inderdaad ook wel belangrijk om er wat extra oefeningen aan het huidige 5x5 schema toe te voegen.

    Ik heb daarnaast ook bij schema B nog een borstoefening toegevoegd, zodat men ook 3 keer de borst traint.

    Is dit een goede oplossing of een beetje overkill?

    iig bedankt voor de reacties tot zoverre!
     
    rbnhoman vindt dit leuk.
  10. rbnhoman

    rbnhoman Cool Novice

    Berichten:
    46
    Leuk Bevonden:
    20
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.782
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Als je echt elke training 100% geeft, lijkt me dit overbodig. Ik heb zelf niet het idee dat ik met 1 oefening voor de borst te weinig heb gedaan voor deze spiergroep. Wat is je idee hierachter? Loopt je borst achter ten opzichte van de rest?
     
  11. The hunter

    The hunter Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Hoi,

    Nee, het is niet dat mijn borst achterloopt of iets dergelijks. Dus jij zal gewoon die extra borstoefening eruit halen en de rest van het schema gewoon volgen, wat ik tot zoverre als extra oefeningen erin had gezet?

    Alvast bedankt voor je reactie!

    Als er nog andere meningen zijn hoor ik het graag ;-)!
     
  12. rbnhoman

    rbnhoman Cool Novice

    Berichten:
    46
    Leuk Bevonden:
    20
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.782
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Bedoel je trouwens dat je nog een borstoefening hebt toegevoegd aan bovenstaand schema (bij schema B)? Of dat je hem al hebt toegevoegd bij A?
     
  13. The hunter

    The hunter Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Schema A zat die er al in. Schema B heb ik hem toegevoegd zeg maar.

    Schema A
    Squat 5x5
    Bench press 5x5
    Barbell Row 5x5
    Chest Dips 1x10
    Side Raises 3x10
    Tricep Cable down 2x8
    Incline biceps curl 3x10

    Schema B
    Squat 5x5
    Incline Bench press 5x5
    Overhead press 5x5
    Deadlift 1x5
    Pullup 4x5
    Skullcrushers 3x12
    Hammer curl 3x10
     
  14. Ballie90

    Ballie90 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    430
    Leuk Bevonden:
    94
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    50.137
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    85kg
    Ik denk dat je met jou aanpassing de essentie van t schema gaat missen;

    Zoals ik m lees is t een variant op 5x5 die beide trainingen in balans heeft

    Basis 5x5:
    A 5x5 squat
    B 5x5 squat
    A 5x5 bench
    B 5x5 overhead
    A 5x5 row
    B 1x5 deadlift

    Dan secundair
    A 4 setjes met dips en side raises
    B 4 setjes pullups

    En nog wat isolatie bij beide

    Jou voorstel zou afbreuk doen aan de overhead press door t te vroeg in de training te programmeren, en daarbij zet je t in als hoofd ipv secundaire oefening...

    Je hebt ogenschijnlijk enkel gekeken naar aantal oefeningen, terwijl de opbouw van t schema juist de essentie is.
    Als je uit wil bereiden kan je dat doen bij de secundaire oefeningen, maar ik denk dat het aardig in balans is.
     
  15. The hunter

    The hunter Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Door het toevoegen van secundaire en isolatieoefeningen?

    In het 5x5 schema staat de overhead press ook als tweede. Dan is het toch geen secundaire oefening of zie ik dit verkeerd?

    Ik hoor het graag..
     
  16. Ballie90

    Ballie90 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    430
    Leuk Bevonden:
    94
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    50.137
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    85kg
    Door t toevoegen van de incline bench press...

    Overhead valt onder de basis, idd geen secundair :)
     
  17. The hunter

    The hunter Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Oké duidelijk! om het even samen te vatten.. De Incline Bench press eruit halen. Dan blijft onderstaande over.

    Schema A
    Squat 5x5
    Bench press 5x5
    Barbell Row 5x5
    Chest Dips 1x10
    Side Raises 3x10
    Tricep Cable down 2x8
    Incline biceps curl 3x10

    Schema B
    Squat 5x5
    Overhead press 5x5
    Deadlift 1x5
    Pullup 4x5
    Skullcrushers 3x12
    Hammer curl 3x10

    Zo aardig in balans of nog op- of aanmerkingen?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie