The hunter
Cool Novice
- Lid geworden
- 25 jan 2019
- Berichten
- 39
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
Goedemiddag,
Ik ben op dit moment ongeveer een half jaar wat fanatieker bezig met fitness.
Ik ben van plan om 3 avonden te gaan fitnessen/krachttraining te doen. Ik had in eerste instantie een split-schema, maar dan train je maar elke spiergroep één keer in de week en dan schiet volgens mij niet op om daadwerkelijk iets te bereiken.
Doel is voornamelijk spiergroei. Voor elke oefening zijn denk ik 3 sets per oefening en tussen de 8-12 reps voldoende?
Ik neem aan dat een fullbody schema dan beter geschikt zal zijn voor mij? Ik had onderstaande in elkaar gezet.
Dus voor elke dag 1 oefening per spiergroep. Zie hieronder:
Maandag
Squat (benen)
Benchpress (borst)
Latt Pulldown (rug)
Lateral raises (schouders)
Incline dumbell curl (Biceps)
Triceps pushdown (Triceps)
Woensdag
Incline Dumbell Press (borst)
Deadlift (rug)
Leg extensions (Benen)
Rear delt machine (schouders)
Kickback tricep (triceps)
Preacher curl (Biceps)
Vrijdag
T-Bar Row (Rug)
Militairy Press (schouders)
Benchpress (Borst)
Calf Raises (Benen/kuiten)
Skullcrushers (triceps)
Hammer Curl (Biceps)
Seated leg curl (Hamstrings)
Voor de woensdag bijvoorbeeld nog iets van Dumbell row erbij voor de rug of is dat overbodig? Omdat je voornamelijk de onderrug traint met de Deadlift?
Thnx!
Ik ben op dit moment ongeveer een half jaar wat fanatieker bezig met fitness.
Ik ben van plan om 3 avonden te gaan fitnessen/krachttraining te doen. Ik had in eerste instantie een split-schema, maar dan train je maar elke spiergroep één keer in de week en dan schiet volgens mij niet op om daadwerkelijk iets te bereiken.
Doel is voornamelijk spiergroei. Voor elke oefening zijn denk ik 3 sets per oefening en tussen de 8-12 reps voldoende?
Ik neem aan dat een fullbody schema dan beter geschikt zal zijn voor mij? Ik had onderstaande in elkaar gezet.
Dus voor elke dag 1 oefening per spiergroep. Zie hieronder:
Maandag
Squat (benen)
Benchpress (borst)
Latt Pulldown (rug)
Lateral raises (schouders)
Incline dumbell curl (Biceps)
Triceps pushdown (Triceps)
Woensdag
Incline Dumbell Press (borst)
Deadlift (rug)
Leg extensions (Benen)
Rear delt machine (schouders)
Kickback tricep (triceps)
Preacher curl (Biceps)
Vrijdag
T-Bar Row (Rug)
Militairy Press (schouders)
Benchpress (Borst)
Calf Raises (Benen/kuiten)
Skullcrushers (triceps)
Hammer Curl (Biceps)
Seated leg curl (Hamstrings)
Voor de woensdag bijvoorbeeld nog iets van Dumbell row erbij voor de rug of is dat overbodig? Omdat je voornamelijk de onderrug traint met de Deadlift?
Thnx!