Fullbodyschema

[slappiehappie]

Hoi,

Ik wil graag jullie feedback op mijn fullbodyschema dat ik vanaf volgende week wil gaan doen. Ik heb heel lang splitschema's gedaan en wil nu eens iets anders, ook omdat ik al een tijd stil blijf staan. Ik krijg er eigenlijk geen massa meer bij.
Mijn doel is dus om in massa toe te nemen. Het schema doe ik 3 dagen in de week: maandag, woensdag en vrijdag. Als WU begin ik met 2 lichte setjes squats. Daarna iedere oefening 1 zware set van 8 herhalingen:

Front Squats 1x 8 reps
Leg Extensions 1x 8 reps
Leg Curls 1x 8 reps
Dumbbell Pullovers 1x 8 reps
Barbell Overhead Shoulder Press 1x 8 reps
Lat Pulley 1x 8 reps
Dumbbell Press 1x 8 reps
Bicep Curls 1x 8 reps
Tricep Extensions 1x 8 reps
Weighted Pullups 1x 8 reps
Weighted Dips 1x 8 reps
Standing Calf Raises 1x 12 reps
Abs 1x 15 reps

Klik om meer te lezen...

 

[Flying Fox]

Te veel oefeningen.

 

[Pirmin]

en te weinig sets en reps per oefening

 

[Flying Fox]

en te weinig sets en reps per oefening

Klik om te verkleinen...

Niet als hij HIT doet

 

[Pirmin]

ikzou gewoon per lichaamsdeel 1 oefening pakken, en dan heavy duty trainen ofzo... en dan per dan een andere oefening voor dat lichaamsdeel

 

[Jopske]

Hou FB zo simpel mogelijk, niet teveel fratsen erbij halen. Dit is een soort van basis FB schema:

Maandag:

Squat
OH press
Rows

Woensdag:

Deadlift
Bench
Chinnen

Vrijdag:

Squat
OH press
Rows

Maandag:

Deadlift
Bench
Chinnen

en zo de reeks vol maken. Probeer iets van 4 a 5 werksets te doen per oefening.

De basis compounds erin verwerken dus, en dan kan je nog 1 of maximaal 2 oefeningen erbij gooien voor als je perse een achterliggende groep wilt isoleren, of als je er gewoon zin an hebt Deze oefeningen heb ik er niet bij gezet want dat die ken je er zelf wel bij bedenken lijkt me.

 

[slappiehappie]

Niet als hij HIT doet

Klik om te verkleinen...

Ik doe iedere set 8 zware herhalingen. Dus 1 echte werkset, waarbij ik de 8 herhalingen er uit moet persen.