FuNKTrAxXz
Novice
- Lid geworden
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 11%
Beste DBB-leden,
Ik ben reeds enkele dagen bezig met het opstellen van een voedingsschema.
Eerst heb ik mij zo goed mogelijk geïnformeerd door zoveel mogelijk topics door te lezen en de vertrouwde google machine te gebruiken.
Ik zal ook even mijn stats doorgeven:
- 23 jaar
- 185 cm
- 83 kg
- 12% BF (heb ik laten opmeten)
- Kantoorjob
- 4 tot 5 keer krachttraining (2 dagen half uurtje cardio na de training)
- 3 jaar bezig met fitness/KT
Doelstelling?
- 85 kg
- 9% BF
- Doorbreken van plateau (zit reeds 5 maanden vast op zelfde gewicht)
Uiteraard ga ik eerst voor de +- 88 kg om nadien te cutten naar 85kg, BF 9%.
Alsook ben ik bezig een trainingsschema op te stellen in combinatie met logboek. Ik vermoed dat dit mij beter gaat helpen krachttoename.
Foto’s van huidige situatie:
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Na meerdere kladversies heb ik onderstaand schema opgemaakt. Ik vermoed dat er hier en daar nog een aanpassing dient te gebeuren vandaar graag jullie advies, tips en meningen.
Ontbijt 7 uur:
- Magere Kwark 300 gr
- Halfvolle melk 150 ml
- Vers Sinaasappelsap 1 glas (150ml)
- Havermout 50 gr
656 kcal – 40 eiwitten – 61 kh – 7 vet (34% - 53% - 13%)
*****************************************************
Tussendoortje 10 uur:
- Proteïne Perfection (B&F) 1 serving (66gr)
- Halfvolle melk 350 ml
- Banaan 1 stuk
499 kcal – 67 eiwitten – 39 kh – 8 vet (54% - 32% - 15%)
*****************************************************
Lunch 12u30:
- Brood (volkoren) 6 sneden
- Kippenwit 100 gr
544 kcal – 34 eiwitten – 80 kh – 7 vet (26% - 62% - 12%)
*****************************************************
Tussendoortje 15 uur:
- Walnoten 30 gr
203 kcal – 4 eiwitten – 4 kh – 19 vet (9% - 7% - 84%)
*****************************************************
Avondeten 18 uur:
- Witte rijst 125 gr
- Kipfilet 150 gr
674 kcal – 54 eiwitten – 98 kh – 7 vet (32% - 58% - 9%)
*****************************************************
!! TRAINING 19 uur !!
*****************************************************
Post W.O. 20u45:
- Proteïne Perfection B&F 1 serving (66gr)
- Halfvolle Melk 350 ml
413 kcal – 65 eiwitten – 21 kh – 8 vet (63% - 20% - 17%)
*****************************************************
Voor het slapengaan 22u – 22u30:
- Magere Kwark 200 gr
96 kcal – 18 eiwitten – 6 kh – 0 vet (72% - 24% - 4%)
*****************************************************
Totalen: 3085 KCAL – 281 eiwitten – 308 kh – 56 vet
39% - 43% - 18%
Voila, ik hoop dat het jullie een beetje duidelijk is? Het zal voor mezelf nog wel wat zoeken zijn met het gewicht i.v.m. avondeten. Ik eet meestal thuis mee wat de pot schaft maar probeer iedere keer te achterhalen hoeveel ik binnen heb en dit dan op te nemen in mijn Excel “programma”.
Ik weet dat er geen groenten zijn opgenomen in het schema. Dit is makkelijk te verklaren door dat ik geen groenten eet of lust. Ik probeer nu wel bij het avondeten een variabel schepje groenten te eten.
Kleine opmerking: Ik ben 3 jaar terug beginnen trainen op 90kg, ik was nogal struis gebouwd en heb hier ook wat aanleg voor. Misschien cardio opdrijven om zeker alle Kcal te nuttigen?
Graag jullie mening! Alvast bedankt!
Ik ben reeds enkele dagen bezig met het opstellen van een voedingsschema.
Eerst heb ik mij zo goed mogelijk geïnformeerd door zoveel mogelijk topics door te lezen en de vertrouwde google machine te gebruiken.
Ik zal ook even mijn stats doorgeven:
- 23 jaar
- 185 cm
- 83 kg
- 12% BF (heb ik laten opmeten)
- Kantoorjob
- 4 tot 5 keer krachttraining (2 dagen half uurtje cardio na de training)
- 3 jaar bezig met fitness/KT
Doelstelling?
- 85 kg
- 9% BF
- Doorbreken van plateau (zit reeds 5 maanden vast op zelfde gewicht)
Uiteraard ga ik eerst voor de +- 88 kg om nadien te cutten naar 85kg, BF 9%.
Alsook ben ik bezig een trainingsschema op te stellen in combinatie met logboek. Ik vermoed dat dit mij beter gaat helpen krachttoename.
Foto’s van huidige situatie:
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Na meerdere kladversies heb ik onderstaand schema opgemaakt. Ik vermoed dat er hier en daar nog een aanpassing dient te gebeuren vandaar graag jullie advies, tips en meningen.
Ontbijt 7 uur:
- Magere Kwark 300 gr
- Halfvolle melk 150 ml
- Vers Sinaasappelsap 1 glas (150ml)
- Havermout 50 gr
656 kcal – 40 eiwitten – 61 kh – 7 vet (34% - 53% - 13%)
*****************************************************
Tussendoortje 10 uur:
- Proteïne Perfection (B&F) 1 serving (66gr)
- Halfvolle melk 350 ml
- Banaan 1 stuk
499 kcal – 67 eiwitten – 39 kh – 8 vet (54% - 32% - 15%)
*****************************************************
Lunch 12u30:
- Brood (volkoren) 6 sneden
- Kippenwit 100 gr
544 kcal – 34 eiwitten – 80 kh – 7 vet (26% - 62% - 12%)
*****************************************************
Tussendoortje 15 uur:
- Walnoten 30 gr
203 kcal – 4 eiwitten – 4 kh – 19 vet (9% - 7% - 84%)
*****************************************************
Avondeten 18 uur:
- Witte rijst 125 gr
- Kipfilet 150 gr
674 kcal – 54 eiwitten – 98 kh – 7 vet (32% - 58% - 9%)
*****************************************************
!! TRAINING 19 uur !!
*****************************************************
Post W.O. 20u45:
- Proteïne Perfection B&F 1 serving (66gr)
- Halfvolle Melk 350 ml
413 kcal – 65 eiwitten – 21 kh – 8 vet (63% - 20% - 17%)
*****************************************************
Voor het slapengaan 22u – 22u30:
- Magere Kwark 200 gr
96 kcal – 18 eiwitten – 6 kh – 0 vet (72% - 24% - 4%)
*****************************************************
Totalen: 3085 KCAL – 281 eiwitten – 308 kh – 56 vet
39% - 43% - 18%
Voila, ik hoop dat het jullie een beetje duidelijk is? Het zal voor mezelf nog wel wat zoeken zijn met het gewicht i.v.m. avondeten. Ik eet meestal thuis mee wat de pot schaft maar probeer iedere keer te achterhalen hoeveel ik binnen heb en dit dan op te nemen in mijn Excel “programma”.
Ik weet dat er geen groenten zijn opgenomen in het schema. Dit is makkelijk te verklaren door dat ik geen groenten eet of lust. Ik probeer nu wel bij het avondeten een variabel schepje groenten te eten.
Kleine opmerking: Ik ben 3 jaar terug beginnen trainen op 90kg, ik was nogal struis gebouwd en heb hier ook wat aanleg voor. Misschien cardio opdrijven om zeker alle Kcal te nuttigen?
Graag jullie mening! Alvast bedankt!