Furry buff in steps

[Furryx94]

hallo allemaal,

Al een tijdje mee lezend en besloten om ook een log te starten.
Vooral om strikter mijn eigen progressie bij te houden, maar ook om veel te leren van mensen met meer ervaring dan ik heb of hoe ik erover denk.

Mijn doel is om veel groter te worden dan ik nu ben en mijn vet percentage niet al te hoog meer laten oplopen. Elk jaar wil ik dus wat zwaarder wegen op een niet al te hoog vetpercentage.
Ik heb op het moment zeker geen podium ambities maar wie weet wat mij in de toekomst kan brengen.

Wat stats:
Leeftijd: 23
Gewicht: 78.5kg (19-3-18)
Bp: 6x70kg
Sq: 5x100kg
Dl: 5x140kg

Ik zal soms mijn voeding posten volg het best in autisme modus, elke tip is altijd meegenomen natuurlijk
Vooral met mijn trainingsschema’s heb ik nog wel het idee dat ik veel kan verbeteren en ook graag wil leren.

Op het moment aan het cutten omdat ik sinds ik terug kwam van vakantie mijn vetpercentage veel te hoog vond opgelopen en eerst een goede basis te hebben voor ik weer wil bulken en mooie stappen wil/kan maken.

 

[Furryx94]

Training vandaag. MA borst-triceps

BP
10x20kg
12x40kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
5x70kg

Incline db press
10x24kg
2x10x28kg
5x30kg

Flat db fly
10x16kg
3x10x18kg

Peck deck (machine)
4x10x45kg

Chest press plate loaded
3x10x40kg
8x40kg

Triceps pushdown (machine)
4x10x60kg

Rope pushwdown
4x10x17.5kg

Triceps db extension
4x10x16kg

Buik

 

[Furryx94]

Vandaag rug biceps

Helemaal chaggi van het werk gekomen. gelukkig heb ik iemand kunnen omkopen om het op te lossen en dat ik wat vertraagd alsnog naar de gym kon gaan.

Pull ups small grip
8
8
6

DL
10x60
8x100
5x120
5x120
5x100
12x60

Hele fijne uitleg gehad om mijn dl stukken te verbeteren en voelde nu stukken beter qua uitvoering

Pulldown reverse grip
10x60
10x60
8x65
8x65

T bar (bijna horizontaal)
10x30 ex stang
10x30
10x35
10x35

Db row
4x10x26

Bor (zo laag mogelijk)
4x10x40

Plate pulldown breed
10x60
10x70
8x80
8x80

Smith shruggs
10x40
10x40
6x40 helemaal grip kwijt direct klaar mee

Db Hammer Curl
3x10x12
8x12

Machine curl
4x10x40

Rope hammer curl
9x17.5
2x8x17.5
Dropset

 

[Valandinz]

Succes!

 

[Furryx94]

Vandaag benen schouder wel bijzonder lang getraind weer.

Sq
10x20
8x40
6x60
3x5x80
2x5x90

Leg press plate loaded
2x10x140
2x10x160
15x40

Leg ext
2x10x40
2x10x50

Rdl
8x40
8x50
2x8x60

Staand leg curl
10x10
3x10x15

Kuiten plate loaded machine
3x15x60

Mp
10x20
8x30
2x8x35

Db shoulder press
10x16
10x18
10x20

Lateral side raise
3 Dropsets 10 8 6kg

Cable achterkant schouders
3x10x5

Buik

Vanmorgen weer gewicht gewogen vergeleken met vorige week.
Gewicht: 78.2 (-0.1kg)

Gisteren wel een beetje ongezond gegeten dus kan wat meer vocht zijn dan vorige dagen.

Wel beetje in dubio dat ik qua oefeningen de schouders wel goed aanpak.

 

[Furryx94]

Vandaag wel weer een fijne training. Ookal eet ik minder hier en daar kan ik in gewicht nog wel wat verhogen.

Bp
12x20
8x50
6x60
2x5x70
2x4x75

Misschien de 6x60 overslaan en direct overgaan tot de 70kg

Inc db press
2x10x26
2x9x28

Flat Db fly
4x10x18

Pec deck
3x10x50
9x50

Plate loaded chest press
10x40
3x10x45

Tri pushdown machine
10x60
3x10x65

Rope pushdown
2x10x17.5
2x10x20

Tri db extension
4x10x18 >Dropsets

Buik

 

[Ano_071120]

Misschien de 6x60 overslaan en direct overgaan tot de 70kg

of
10x20
5x50
3x60
5x5x70

 

[Furryx94]

of
10x20
5x50
3x60
5x5x70

Zal het volgende keer eens proberen!

 

[Furryx94]

Pull ups (bredere grip dan vorige week)
8
8
5

Dl
10x20
6x60
3x80
3x100
3x5x120
2x5x100

Pulldown reverse grip
10x65
9x65
2x8x65

T-bar
10x35
3x10x37.5

Db row
4x10x28

Bor
10x40
3x10x45

Plate Pulldown brede grip
10x80
7x80
8x80
7x80

Bb Shrugs
3x9x40

Machine curl
4x10x40

Db hammer curl
4x10x12

Biceps Rope curl
10x20
2x9x20
6x20> Dropsets

Buik

Steeds meer twijfelend om 4 dagen te gaan trainen en terug naar ub/lb wat ik erg fijn vind trainen. Hierdoor zullen mijn trainingen minder lang zijn dan nu. Op het moment ben ik 5u in de gym met half 5 laatste maaltijd voor het trainen. Vooral de woensdag en vrijdag trainingen ben ik wel 1u en 45min bezig. Half 8/kwart voor 8 heb ik dan pas weer een maaltijd. Zelf opzich niet heel veel moeite mee nu. Maar hoe zwaarder ik kom met trainen merk ik dat ik er langer over doe.

Over de training zelf wel tevreden dl wil ik wel verlagen en mijn setjes beetje bij beetje te verhogen om de techniek mee te laten groeien met het gewicht. Merk dat de werksets gewoon echt niet altijd 100% goed zijn.

Als ik weer ga bulken zal ik dus overstappen naar ub/lb 4 dagen in de week. Wat voor oefeningen en sets/reps ben ik nog niet helemaal uit. Zit wel alleen mee dat ik sowieso ma/wo/vr train en nog niet weet welke dag de 4e zal moeten worden.

Furry out!

 

[Furryx94]

Gewicht vanmorgen: 78.1 -0.1 vergeleken met vorige week. Ookal ben ik op dinsdag altijd wel bijna een halve kilo lichter.

Blij dat het zo gestaag naar beneden gaat wat ook de bedoeling is. Definitie word steeds beter. Vooral rond mijn buik.

 

[Furryx94]

Fijne training alleen beetje laten afleiden door wat dames. Wat mee staan te praten en zo dus wat afgeleid en wat langer bezig dan anders.

Sq
10x20
8x60
3x80
5x90
4x5x92.5

Leg press
4x8x160

Lunges
4x fail

Rdl
4x10x60

Smith calf raise
10x40
10x80
8x100

Mp
10x20
3x6x40

Shoulder db press
10x20
8x20
8x20

Lateral raise
3x dropset >fail 10 6 4kg

Achterkant schouders kabel
3x10x5

Buik

 

[Furryx94]

Bijzonder hoe fit en sterk ik was vanmorgen op alleen ontbijt trainen. Normaal is het een hele dag werken en wel continue blijven eten. Merk wel echt dat ik steeds beter gefocust ben op dingen die ik doe en wil doen.

Nadeel is wel dat ik steeds een beetje gekker word van het cutten, meesten zullen zeggen dat het niet nodig is maar wil gewoon een goede basis neer zetten waar ik straks fatsoenlijk aan kan gaan bouwen en niet veer zo snel fatty word.

Over 2 weken ander werk benieuwd hoe ik het aan kan pakken met al het eten en trainen wel weet ik zeker dat ik straks 4x p/w ga trainen

Train vanmorgen

Bp
10x20
6x60
5x5x70
Ging zeker fijn stapje van 50 overgeslagen maar wel het idee als ik wil gaan verhogen dat ik beter dat kleine stapje wel kan nemen.

Inc db press
10x24
8x26
10x26
10x28
26kg bezet begonnen op 24 daarna niet 10 gehaald door verloren grip.

Flat db fly
2x10x18
2x10x20

Pec deck
4x10x50

Plate loaded chest press
4x10x45

Machine pushdown
4x10x65
Uitvoering steeds belangrijker hoe zwaarder ik ga.

Triceps Rope pushdown
2x10x20
2x10x17.5
Stapje terug omdat ik begon te zwaaien

Triceps overhead extension
4x8x18 >Dropsets

Buik

Voeding beetje aangepast naar beneden. Gaat nog steeds gestaag naar beneden.

 

[Furryx94]

Vandaag wel lekker getraind alleen zo lang aanwezig. Staan te praten en fijne uitleg gehad voor mijn dl. Uitleg heeft wel veel twijfels opgeleverd over mijn hams maar wel qua uitvoering boel weg genomen.

Training van vandaag.

Pull ups wijd. (Pak deze nu wijd zelfs dit lukt aardig. Zal meespelen dat ik steeds beetje lichter word)
8
7
6

Pulldown reverse grip
10x65
10x65
8x65
7x70

T-bar grote stang (ging bijzonder goed normaal gebruik ik de kleinere stang maar er lag al een grote klaar. Lekkere uitvoering en best wel gewicht kunnen pakken.
10x30
10x40
9x50
7x50

Db row
4x10x30

Bor
4x10x45


Deadlift (uitleg gevraagd van iemand die het al langer doet en zwaar nog steeds goed kan uitvoeren "powerlifter" mijn uitvoering is op laag gewicht prima maar hoe hoger in gewicht en voornamelijk de werksets merk ik dat de vorm minder word. Heb hier nogal een aantal vragen over zal dit stellen in een ander topic.)

Word aan gewerkt!
10x40
5x70
3x90
5x5x120

Bb Shrugs (smith)
10x20
10x40
8x60

Machine curl
3x10x40
8x40

Db hammer curl
2x8x12
2x8x10

Biceps cable curl
10x20
6x20
6x17.5
6x17.5> Dropsets

Buik

Conclusie veel te leren nog op de deadlift.
Moet qua trainingen op het moment maar r genoegen mee nemen dat ik minder eet en iets minder zwaar kan qua kg's liften.

Voordeel is wel dat ik al stukken droger sta dan net na mijn vakantie gok zelf 14/15%

 

[Furryx94]

Fijne been training van gisteren. Schouders mee gedaan met een maatje van de rugby was wel echt chill want kon mooi zwaar gaan elkaar lekker gemotiveerd.

Voor de benen wel pittig voor mijn gevoel ook wel zwaar kunnen gaan op de squat en had eindelijk een lekkere warm up te pakken.

Sq
10x20
6x60
3x80
3x90
4x5x95
4x95

Leg press
4x8x160

Leg ext
2x10x50
2x10x55

Rdl
10x70
6x70
6x60
8x30
Beetje vervelend kon niet focussen op mijn hams voor mijn gevoel. Ondertussen wat rekken geprobeerd maar werd het niet beter van.

Standing leg curl
4x10x15

Calf raise plate loaded
3x15x60

Shoulder db press
15x18
12x20
10x22
8x24

Mp
10x20
3x8x30

Lateral raise
3x dropset >fail 10 8 4kg

Achterkant schouders kabel
3x10x5

Buik

 

[Furryx94]

Even update van gisteren training.
Bijzonder genoeg had ik in het begin genoeg energie om alles uit te voeren maar merkte later in de training zeker dat ik leeg was.

Heb mijn voeding sinds zondag -400 kcal gedaan. Omdat ik begin mei weer wil bulken. Toch het idee dat ik al aardig droger word maar het ook wel echt massa begint te kosten. Verhouding van groter eruit zien is voor mij ook belangrijk.

Misschien dat ik binnenkort eens wat pics durf te plaatsen. Benieuwd wat jullie denken over bulken/cutten indicatie van vp. Op het moment gok ik 14/15%.

Train ma

Bp
10x20
5x50
4x5x70
3x70

Inc db press
10x26
2x10x28
9x28

Flat db fly
4x10x18

Pec deck
3x10x50
9x50

Plate loaded chest press
8x50
6x50
5x50
6x40

Machine pushdown
4x10x55

Triceps Rope pushdown
4x10x17.5

Triceps overhead extension
4x8x14 >Dropsets

Buik

 

[Furryx94]

Lekkere training van vandaag. Rug biceps. Kan niet wachten om te switchen naar ub/lb omdat ik steeds meer zin heb om een dag extra te trainen. Geen idee hoe ik dit moet doen qua volume, reps en oefeningen maar dat is nog een leuke zoektocht.

Pull ups wijd.
10
8
6
Steeds sterker maar komt vast ook omdat ik lichter word in kg's

Pulldown reverse grip
3x8x70
6x70

T-bar grote stang
3x10x45
8x45

Db row
4x10x28

Bor
4x10x45

Plate Pulldown
10x80
3x8x90

Dl
10x40
5x70
5x5x90
Volledige focus op de oefening en vanaf hier wat uitbouwen met kg's

Bb Shrugs (smith)
10x10
10x30
10x50
8x50

Machine curl
3x10x45
7x45

Db hammer curl
1x8x12
3x10x10

Biceps cable curl
4x10x15>dropsets

Buik

 

[Furryx94]

Nog even de training van gisteren. Kleine verandering van volgorde door tijdgebrek en drukte bij sommige apparaten.


Sq
10x20
6x70
3x90
5x5x97.5

Leg ext
2x10x55
2x10x60

Leg press plate loaded
4x8x160

Rdl
4x8x60

Standing leg curl
4x10x15

Calf raise plate loaded
3x15x60

Shoulder db press
12x20
10x22
8x24

Lateral raise
3x dropset >fail 10 8 4kg

Achterkant schouders kabel
3x10x5

Buik

 

[Furryx94]

Nog 1 weekje cutten en dan volgende week eindelijk weer bulken. Proberen clean te bulken zoveel mogelijk fris en suikers alsnog te vermijden en rustig op te bouwen.

 

[Furryx94]

Helemaal vergeten te loggen. Nieuwe schema bevalt zeer zeker. Ook weer tijd om te bulken. Vanaf maandag een nieuwe baan en wil daar graag met 100% energie staan en niet zo futloos af en toe. Dus vandaar om eerder te gaan bulken.

Van 83kg naar nu 77.2kg.

Ub1
Bp
10x20
5x40
3x60
5x5x70

Inc Db bp
2x10x26
10x28

Plate loaded lat Pulldown
3x10x80

Machine plate loaded row
3x10x60

T-bar row "grote stang"
3x10x40

Db shoulder press
10x18
2x10x20

Triceps overhead extension
4x10x16

Db hammer curl
3x10x10
10x12

Smith Shrugs
3x10x40

Lb1
Sq 5x5
10x20
5x60
3x80
3x90
5x5x100

Leg press plate loaded
8x180
6x180
10x160

Standing leg curl 3
3x10x20

Lunges
3x10xbw+10kg

Standing calf raise smith
3x10x60

Buik

 

[Furryx94]

Ub2 en lb2 waren zeer zeker ook goed te doen. Denk dat dit net goed genoeg is voor mijn volume. Nu dat ik deze week vakantie heb kan ik het toch lastig laten en gok ik dat ik vandaag alsnog met de nieuwe week begin. Dus nu alvast ub1 ipv zondagmorgen

UB2
Inc db press
10x18
8x22
3x10x26

Cable flys
10x10
10x12.5
10x15

Pull ups wijd
7
7
6

Bor
3x10x40

Db row
3x10x28
Ohp
10x20
10x30
10x35

Db bent over side raise
3x10x8

Triceps Rope pushdown
10x17.5
2x10x20
8x22.5

Biceps cable curl
10x17.5
10x20
10x22.5
10x25

LB2
Dl 5x5
10x20
5x50
3x70
5x5x85

Sq
10x20
3x10x60

Leg ext
3x10x50

Rdl
3x10x40

Zittend calf raise smith
10x60
10x100
3x10x120

Buik