Contest Log Furryx Contest 2020 strong>shredz

[BB_]

Wat is het?

Waar die suikers uit komen en of het wel/niet natuurlijk is. Fructose, glucose etc. Jij had het over 'je hebt suikers en suikers'. Dat is nog maar de vraag . Linkje toegevoegd.

 

[Furryx94]

genoeg over mijn fruit inname. zo gaat het mijn hele leven al en heb nog nooit geen klachten .

vanaf morgen 2800kcal en 2x per week "cardio" heb een intervaltraining in mijn hoofd die ik compleet wil gaan uit lopen.
het is wel even kijken hoelang ik n/suns kan volhouden in de cut. anders gaan er wat aanpassingen komen.

 

[Aquaexplo]

nooit geen

Als je altijd klachten heb zou ik toch wel wat aan gaan passen

 

[BB_]

Ik ken iemand die rookt en 100 jaar is geworden zonder klachten, dus roken is niet ongezond.

Edit: je punt is duidelijk. Ik houd er over op. Weer verder met je contest.

 

[Furryx94]

Speciaal voor bert. Kijk groen spul.

 

[Furryx94]

Vandaag goede train gehad. Lekker warm buiten maar was goed te doen onder de tribune.

Bench
8x20
5x40
8x57.5
6x67.5
3x4x77.5
5x72.5
6x67.5
7x62.5
12x57.5 (8+ set)

Ohp
6x25
5x30
3x35
5x35
7x35
4x35
6x35
8x35

Ohp maar weer verhogen ging wel enorm easy.

Db fly 3x10x12kg +2kg zelfde reps
Bicep curl 3x10x12kg +2kg zelfde reps
Db tricep extension 3x10x16kg +2kg zelfde reps
Pull ups 5 4 3 = zelfde reps

 

[Furryx94]

vanmorgen een kleine verrassing op de weegschaal, 88.3 +0.4kg vergeleken met de laatste dagen. bedoeling is om nu de cut in te zetten.
begonnen met -200 kcal en 2x per week cardio had niet verwacht om een + te zien op de weegschaal.

 

[Leeuwarden1998]

vanmorgen een kleine verrassing op de weegschaal, 88.3 +0.4kg vergeleken met de laatste dagen. bedoeling is om nu de cut in te zetten.
begonnen met -200 kcal en 2x per week cardio had niet verwacht om een + te zien op de weegschaal.

Maar wat zegt de spiegel?

 

[Furryx94]

Maar wat zegt de spiegel?

#teamdik. het is pas week 1. het is enorm warm en misschien houd ik wel zoveel vocht vast geen idee verder.
ik merk vooral sinds dat ik weer train dat ik langzaamaan weer wat voller word. maar komt vooral door tijden niet trainen en nu weer volle bak.

 

[Furryx94]

Donderdagavond bench+cgbp en wat assistance.
Ano_071120 kom dan met je bench!

Bench:
8x20
5x50
5x67.5
3x77.5
6x85 1+ set. In mijn hoofd zou ik 4 reps doen werden er easy 6.
3x80
5x77.5
3x72.5
5x67.5
3x62.5
8x57.5 5+ set

Cgbp
6x35
5x45
3x55
5x55
7x55
4x55
6x55
8x55

Hammer db curl 3x12x12kg +2 reps
Comcetration curl 3x10x8kg +2 reps
Shrugs db 3x10x27.5kg +2 reps
Side raises 3x10x6kg +2 reps

easy train wel voldaan en blij dat ik op de bench mag verhogen normaal gezien mag je 5kg uppen maar ik doe +2.5 om niet te snel vast te lopen en zeker niet in een cut.

 

[chrash]

Donderdagavond bench+cgbp en wat assistance.
Ano_071120 kom dan met je bench!

Bench:
8x20
5x50
5x67.5
3x77.5
6x85 1+ set. In mijn hoofd zou ik 4 reps doen werden er easy 6.
3x80
5x77.5
3x72.5
5x67.5
3x62.5
8x57.5 5+ set

Cgbp
6x35
5x45
3x55
5x55
7x55
4x55
6x55
8x55

Hammer db curl 3x12x12kg +2 reps
Comcetration curl 3x10x8kg +2 reps
Shrugs db 3x10x27.5kg +2 reps
Side raises 3x10x6kg +2 reps

easy train wel voldaan en blij dat ik op de bench mag verhogen normaal gezien mag je 5kg uppen maar ik doe +2.5 om niet te snel vast te lopen en zeker niet in een cut.

Jij krijgt er nog best wel wat assistance bij gedaan, ik ben al helmaal kapot na de cgbp hoelang ben je ong bezig met bench+cgbp?

 

[Furryx94]

Jij krijgt er nog best wel wat assistance bij gedaan, ik ben al helmaal kapot na de cgbp hoelang ben je ong bezig met bench+cgbp?

Totaal 80/90 minuutjes met alles. Voor corona deed ik nog wel iets meer assistance. Corona zorgt ook voor goede dingen. Ben compleet turbo modus bezig met trainen. Geen chicks die afleiden.

Mis wel het cable werk.

 

[Leeuwarden1998]

Lekkere training. Onder de indruk van je bp

easy train wel voldaan en blij dat ik op de bench mag verhogen normaal gezien mag je 5kg uppen maar ik doe +2.5 om niet te snel vast te lopen en zeker niet in een cut.

Is dat een algemene regel ofzo? Ik deed altijd +1,25kg als ik 3x8 reps haalde bij compounds en dan kon ik, gemiddeld, eens per twee weken uppen met het gewicht.

 

[Furryx94]

Lekkere training. Onder de indruk van je bp



Is dat een algemene regel ofzo? Ik deed altijd +1,25kg als ik 3x8 reps haalde bij compounds en dan kon ik, gemiddeld, eens per twee weken uppen met het gewicht.

Het schema wat een aantal leden volgen hier.
N/suns. Gebruikt een 1+ set die bepaald welk gewicht je het volgende trainingsblok doet.

Zoals hieronder uitgelegd.

 

[Furryx94]

vandaag DL + FSQ + assist

DL
5x50
5x80
5x100
3x110
5x120 1+ set
daarna #teamteveelpraten heb nog wel wat setjes gedaan elke keer schijf eraf en gas gegeven

FSQ
5x40
5x60
3x70
5x70
4x70
6x70

die hoge reps zitten er gewoon nog niet in op FSQ

DB Row 3x12x20kg
Captain Chair 4x10 bw reps.

morgen nog even werken en cardio doen dan lekker weekend.

 

[Ano_071120]

Het schema wat een aantal leden volgen hier.
N/suns. Gebruikt een 1+ set die bepaald welk gewicht je het volgende trainingsblok doet.

Zoals hieronder uitgelegd.
Bekijk bijlage 493511

het programma gaat idd wel heel voortvarend te werk, als je het voor langere tijd wil doen zou ik zeker niet te grote stappen verhogen iedere keer.
max 5kg op lb en 2.5 op ub, en als je er wat verder in zit, resp 2,5 en 1 kg

 

[Furryx94]

het programma gaat idd wel heel voortvarend te werk, als je het voor langere tijd wil doen zou ik zeker niet te grote stappen verhogen iedere keer.
max 5kg op lb en 2.5 op ub, en als je er wat verder in zit, resp 2,5 en 1 kg

Zeker nu ik wat dieper in een cut ga wil ik niet te snel verzwaren.

Wel denk ik wat verder gedacht dat ik straks de n suns erin houd met dit schema maar dan alleen de 2 opwarm sets en tot aan de 1+ set. Daarna bij de 4 hoofd oefeningen een andere oefening te kiezen voor erna. Ipv al die backoff sets.

Bij benchen wil ik incline db press doen.
Bij squaten een leg press (als mijn eigen gym weer open is)
Bij deadlift een bb row.

 

[Furryx94]

training vandaag. Maandag bench/ohp

Bench
8x20
5x50
8x60
6x70
4x77.5
4x77.5 vanaf hier paused want reps gingen heel easy
4x77.5
5x75
6x70
7x65
12x60 niet paused zodat wat meer reps op de 8+set

Ohp
6x27.5
5x32.5
3x37.5
5x37.5
7x37.5
4x37.5
6x37.5
8x37.5

Db fly 3x10x14kg +2kg
Bicep curl 3x10x14kg +2kg
Db tricep extension 3x12x16kg +2reps
Pull ups 6 5 5 +1 rep +1 rep +2 reps

Wil qua voeding en cardio wel blijven verlagen(voeding) en verhogen(cardio)

Voeding om de week -200kcal (kcal kan later wel minder worden. Nog niet helemaal over uit.)

Cardio telkens iets meer minuten hardlopen. Of cardio doen op meer dagen als de gym weer meer uren toelaat

Joejoe

 

[Brab0]

Goede training.

wat is de reden dat je zoveel setjes/reps doet? Train je alles maar 1 keer per week?

 

[Furryx94]

Goede training.

wat is de reden dat je zoveel setjes/reps doet? Train je alles maar 1 keer per week?

Spiergroepen 2x per week. Hoofdoefening 1x per train cycle. Op dit moment ook 1x per week omdat ik niet vaker naar de gym kan.