FurryX. dikkertje dap

[Furryx94]

Gisteren weer iets minder gebeukt in de gym maar wel echt volle focus op alle oefeningen. Iets minder op automatische piloot maar echt kop erbij.

Krijg natuurlijk direct de opmerking waarom ik zo "sad" ben terwijl ik serieus bezig was.

De train:
Db side raises (schouder wu)
4x15x4

Inc db press "15°
2xwu

10x24
10x24
10x24
10x24

Plate loaded chest press
10x40
10x40
10x40
10x40
3xdropset

Cable lateral raise
8x2.5
8x2.5
8x2.5

Db hammer curl
10x10
10x10
10x10

Db front raise
8x8
8x8
8x8

Cable fly "breed"
10x7.5
10x7.5
10x7.5

One arm cable curl
10x7.5
10x10
10x10

Upright row ez bar
10x20
10x20
10x20

Pec deck
10x40
10x40
10x40
3xdropset

Rope biceps alla punjab
10x12.5
10x12.5
10x12.5
2x dropset

Db shoulder press "smith"
10x16
10x16
10x16

Smith shrugs 1 sec vasthouden
10x15
10x15
10x15

 

[Furryx94]

Rug aan de beurt. Even fijn om stapje terug te doen wel wat minder rust gehad zodat ik toch voor mijn gevoel kan vlammen.

Plate loaded pulldown
2x wu

8x80
8x80
8x80
8x80
3xdropset

Seated row "smalle greep"
8x60
8x60
8x60
8x60

Facepulls "32"
10x32
10x32
10x32

Cable overhead rope "32"
10x22
10x22
10x22
10x22

Bb row
8x40
8x40
8x40

Triceps pushdown
10x20
10x20
10x20

Machine row v-grip "squeez"
10x40
10x40
10x40
10x40

Triceps one arm cable pushdown
10x5
10x5
10x5

Db Smith shrugs
10x18
10x20
10x20

 

[Furryx94]

Vandaag weer even de weegschaal aangeraakt. Misschien een klein vertekend beeld aangezien ik gisteren uit eten ben geweest. En geen idee heb wat ik heb weg getikt ookal heb ik alle toetjes afgeslagen, en gewoon spa blauw gezien.

Alsnog 86.5kg op de weegschaal zeker trots.

Vanavond aangepaste benenschema stapjes terug en even kijken of ik niet teveel last heb van mijn knie.

Bedoeling is ook of ik vanavond een pic kan schieten

 

[Furryx94]

Beentjes gedaan aardig pussyweights en alleen de leg press was slopend maar moet echt om mijn knie denken.

Lp "4" /sq
2x warm up

8x160
8x160
8x160
8x160
3x dropset

Standing leg curl "4"
8x20
8x20
8x20
8x20

Cable rope ab crunch
10x25
10x25
10x25
10x25

Leg extension "4"
8x50
8x50
8x50
8x50
3x dropset

Calf plate loaded machine
10x40
10x60
10x80
10x90

Walking lunges met db 12kg
20
20
20
20

Seated calf raise Smith
10x40
10x80
10x120
10x120

Sq/Lp
8x60
8x60
8x60

Adductor
4 setjes van 10

Abductor
4 setjes van 10

 

[Furryx94]

Nog even de training van zondag, vanavond weer een beuk partij voor rug!

Db side raises (schouder wu)
4x15x4

Inc db press "15°
1xwu

10x24
10x26
10x28
10x30

Plate loaded chest press
10x45
10x45
10x45
10x45
3xdropset

Cable lateral raise
8x2.5
8x5
8x5

Db hammer curl
10x10
10x12
10x12

Db front raise
8x8
8x8
8x8

Cable fly "breed"
10x10
10x10
10x10

One arm cable curl
10x10
10x10
10x10

Upright row ez bar
10x10
10x10
10x10

Pec deck
10x45
10x45
10x45
3xdropset

Rope biceps alla punjab
10x12.5
10x12.5
10x12.5
2x dropset

Db shoulder press "smith"
10x16
10x16
10x16

Smith shrugs 1 sec vasthouden
10x20
10x30
10x30

 

[Furryx94]

Hup! Lekker rug getraind. Wel irritant druk in de gym. Maar goed triceps branden er goed van en soms heb ik het idee dat ik toch een "rug" krijg.

Lekker bezig ook met de tips van Vonk

Plate loaded pulldown
2x wu

8x80
8x90
8x90
8x90
3xdropset

Seated row "smalle greep"
8x60
8x70
8x70
8x70

Facepulls "32"
10x30
10x30
10x30

Cable overhead rope "32"
10x20
10x22.5
10x22.5
10x25

Bb row
8x40
8x40
8x40

Triceps pushdown
10x20
10x22.5
10x25

Machine row v-grip "squeez"
10x45
10x45
10x45
10x45

Triceps one arm cable pushdown
10x5
10x7.5
10x7.5

Db Smith shrugs
10x20
10x20
10x22

 

[HertogSandBox]

Lekker doorknallen zo! Waar blijft de shape update?

 

[Bubs]

Dat zijn serieus zware trainingen! Super bezig!

 

[Furryx94]

Lekker doorknallen zo! Waar blijft de shape update?

Flink aan het nadenken hoelang nog verder en of elke kg meer nu nog een nuttige kilo is, maar zal dit volgende training met punjab bespreken!

Update in volgende post

 

[Furryx94]

Hierbij shape update, ben er niet heel happig op, omdat ik nu ik echt aan het bulken ben niet altijd even goede progressie zie, en het echt wel moeilijk heb zo af en toe. But ecto life.

Wil er niet teveel woorden aan vuil maken het is wel duidelijk dat ik flink aan het eten ben. Dit is dan ook wel te zien. Kan wel een boel gaan klagen maar wil een mooie cut neerzetten. Met een mooie zomer timing.


Midden mei ergens, 2018, 76kg einde cut door nieuw werk wou ik liever weer goed gaan eten!


Midden november 2018, 86/87kgnog steeds lekker aan het bulken wat ook wel duidelijk is.

 

[fred22]

Foto's, yay! Bulk gaat lekker zo te zien. Andere stance dus wat lastiger vergelijken maar zit zeker progressie in

Hoe doe jij je bb rows? Zit met meeste redelijk gewichten gelijk maar daar doe ik zelf 60. Dus vraag me af of onze uitvoeringen verschillen.

Enig idee wat je vp% is? Hoeveel kilo is het einddoel? Keep it up

 

[Camelus]

Krijg je begeleiding van pun?

 

[Furryx94]

Foto's, yay! Bulk gaat lekker zo te zien. Andere stance dus wat lastiger vergelijken maar zit zeker progressie in

Hoe doe jij je bb rows? Zit met meeste redelijk gewichten gelijk maar daar doe ik zelf 60. Dus vraag me af of onze uitvoeringen verschillen.

Enig idee wat je vp% is? Hoeveel kilo is het einddoel? Keep it up

Zou het eens kunnen filmen, ik ben juist met meeste gewichten lagen gegaan om alles weer net wat strikter uit te voeren. Moet ik ook zeggen ik ben niet zo sterk.

Geen idee vp is voor mij maar een % doel is rond de 90 en midden/eind januari cutten.

Krijg je begeleiding van pun?

Ja al een tijdje, niet zo uitgebreid maar kan veel van hem leren. Eens in de maand treffen wij elkaar en verbeteren wij dingen.

 

[Furryx94]

Vanavond benen gedaan, heerlijk gebeuld blij dat ik morgen niet veel hoef te bewegen. Ga wel morgen nog borst trainen gewoon omdat ik er enorm zin in heb, en ben ook lekker in de flow bezig.

Lp "4" /sq
2x warm up

8x120
8x160
8x200
8x220
3x dropset

Standing leg curl "4"
8x25
8x25
8x25
8x25

Cable rope ab crunch
10x25
10x25
10x25
10x25

Leg extension "4"
8x60
8x70
8x70
8x70
3x dropset

Calf plate loaded machine
10x60
10x60
10x80
10x80
10x100

Walking lunges met db 14kg
20
20
20
20

Seated calf raise Smith
10x120
10x140
10x160
10x160
4x dropset even extraatje

Sq/Lp
8x60
8x60
8x60

Adductor ss
4x10x25

Abductor ss
4x10x20

Ik trek wel altijd bijzondere mensen aan. Gym daddy kwam even een uitgebreide uitleg geven van het lichaam met zeer moeilijke termen dat ik echt okaaay, dit is net hocus pocus

 

[Furryx94]

Weegschaal +/- gelijk gebleven terwijl ik gisteren best wel een junk avond heb gehad.

Zakje pistachenoten ipv de avond nootjes
Pizza ipv warm eten.
2 glazen cola ipv de weinig kcals drinken.

Maar goed dus, 100ml toevoegen + 25 gr nuts en kijken wat dat doet met de weegschaal

 

[Furryx94]

Borst getraind beetje lang rondgehuppeld en even zonnebank gehad, tangainzz zijn easy!

Db side raises (schouder wu)
4x15x4

Inc db press "15°
1xwu

10x24
10x26
10x30
10x32

Plate loaded chest press
10x50
10x50
10x50
10x50
3xdropset

Cable lateral raise
8x5
8x5
8x5

Db hammer curl
10x12
10x12
10x12

Db front raise
8x8
8x8
8x8

Cable fly "breed"
10x12.5
10x12.5
10x12.5

One arm cable curl
10x10
10x10
10x10

Upright row ez bar
10x10
10x10
10x10

Pec deck
10x45
10x50
10x50
3xdropset

Rope biceps alla punjab
10x10
10x10
10x10
2x dropset

Db shoulder press "smith"
10x16
10x18
10x18

Smith shrugs 1 sec vasthouden
10x20
10x30
10x30

 

[Furryx94]

Plate loaded pulldown
2x wu

8x80
8x90
8x100
8x110
3xdropset

Seated row "smalle greep"
8x80
8x80
8x80
8x80

Facepulls "32"
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Cable overhead rope "32"
10x20
10x22.5
10x22.5
10x25

Bb row
8x50
8x50
8x50

Triceps pushdown
10x22.5
10x22.5
10x25

Machine row v-grip "squeez"
10x50
10x50
10x55
10x55

Triceps one arm cable pushdown
10x5
10x7.5
10x7.5

Db Smith shrugs
10x22
10x22
10x22

Pittig zware training mezelf echt ook even tot de limit gepusht

 

[fred22]

Lekker volume! Heerlijk als je jezelf even goed kunt pushen

 

[Furryx94]

Lekker volume! Heerlijk als je jezelf even goed kunt pushen

Gelukkig ook eens in kort tijd bestel, zondags is heerlijk rustig in de gym. En voelde mij goed genoeg om lekker zwaar te kunnen gaan hoop echt een mooi "cut" resultaat neer te zetten

 

[Furryx94]

Beetje spelen op de squat uiteindelijk een set of 10 er doorheen geramd. Met een max van 100kg en daarna nog wat dropsets

Standing leg curl "4"
8x27.5
8x27.5
8x27.5
8x27.5

Cable rope ab crunch
10x25
10x25
10x25
10x25

Leg extension "4"
8x60
8x70
8x75
8x80
3x dropset

Calf plate loaded machine
10x80
10x80
10x80
10x80
3x dropset

Walking lunges met db 16kg
20
20
20
20

Seated calf raise Smith
10x80
10x120
10x140
10x160
2x dropset

Adductor ss
4x10x25

Abductor ss
4x10x20

Helemaal kapot, lunges ook weer verhoogd en ga helemaal dood op benen de laatste tijd.