Furryx supplementen vragen.

[Furryx94]

Voor de een misschien wat makkelijker dan de ander. Voor mij is het altijd nog wat lastig wat te doen en wat niet.

Op het moment gebruik ik in de ochtend whey hydrolisaat in de ochtend in mijn ontbijt shake. En na het trainen. Vaak zit er wel even tussen qua tijd om weer een maaltijd te eten.

Zo heb ik periodes dat ik voor het trainen nog wel eens een pre workout wil gebruiken. Vind er van wat je wil ik ga er wel lekker op of het nu in mijn hoofd zit of niet.

Nu mijn vraag: gebruik ook bcaa's iemand in de gym raadde mij dat aan maar merk niet echt verschil als ik het nu wel of niet gebruik. Kan ik dit er gewoon uit laten?

Ook wil ik graag creatine gebruiken.
Nu heb je 2 opties: gewone creatine of "grow" van xxl wat wel goed klinkt.
Maar hoe grow te gebruiken kan ik het direct zien als een vervanger van mijn whey na het trainen? En in de ochtend op rustdagen?

Of is het verstandiger om gewone creatine te gebruiken en voeding normaal te houden hoe het nu ook is?

Frustraties

Ps: ik ga straks weer beginnen met een bulk.

 

[Valandinz]

Gewoon Creatine Monohydraat. Creatine Monohydraat
Grow is wat anders, dat is creatine gemengd met L-Glutamine, taurine, bcaa's en koolhydraten om je glycogeenvoorraad sneller bij te vullen post workout.
Vind ik zelf niet de moeite waard, kan je zelf ook doen met een post-workout meal.

Over BCAA's. Tja, zie o.a. Perfecting Protein Intake in Athletes: How Much, What, and When?

A very popular ”leucine” strategy is the ingestion of branched-chain amino acids (BCAAs). Leucine is one of three BCAAs (isoleucine and valine are the other two). When taken in isolation, BCAA ingestion results in only a relatively small increase in MPS, likely because you need the other amino acids as building blocks for muscle growth (Jackman, 2017). When BCAAs are supplemented on top of some protein, the increase in MPS is smaller compared to simply eating more protein or adding only leucine (Churchward-Venne, 2014). This may sound counter-intuitive. Why would the addition of the two other BCAAs be worse than leucine alone? Isoleucine and valine use the same transporter as leucine for uptake in the gut. Therefore, it is speculated that isoleucine and valine compete for uptake with leucine, resulting in a less rapid plasma leucine peak. Don’t you just love how wonderfully consistent that is with the advanced hypotheses I just laid out?

So, leucine supplementation on its own is better at producing the trigger for maximal MPS, and a complete protein is just better at providing the bricks for muscle growth. A BCAA supplement doesn’t fit anywhere in this picture; it’s worse than only leucine at doing leucine’s job, and it’s worse than a complete protein at its job.

En; Why the BCAA Supplement is Overrated

Als je fasted traint op IF o.i.d. kan BCAA"s wel voordelen hebben.
Kijk verder niet blind op supps, alles effecten zijn minimaal al zal ik wel creatine/vitamines/omega3 aanraden.

 

[ROVA]

BCAA inderdaad lekker weglaten en gewoon voor de creatine monohydraat gaan.
Maar als je een goed gevoel bij Grow krijgt vanwege de andere ingrediënten, dan moet je natuurlijk lekker voor die gaan