AndroidHealthClinic

FurryX. dikkertje dap (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.

Furryx94

Freaky Bodybuilder
Elite Member
10 jaar lid
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
5.064
Waardering
10.014
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
jahoor, daar is die weer na de "contest" beetje blijven hangen in genieten van eten en niet teveel eten, maar nu is het weer hoogste tijd om gainz te maken. begin weer rond onderhoud te eten en vanuit daar weer te bouwen omdat ik anders ga eten dan de eerste keer. brood kwam echt mijn strot uit en is de bedoeling dat ik lekker rijst en kip weg tik :)

stats op het moment.
leeftijd: 24
lengte: 184
fatty weegschaal: 84.5kg
vp: geen idee gok zelf rond de 15, maar vind het ook niet belangrijk atm

train op het moment een 3 daagse split verdeeld over 4 dagen zodat ik elke week een ander spiergroep 2x aanpak. misschien zal dit veranderen als Vonk anders beslist.

hoe eerder ik die 90kg haal, hoe eerder ik eindelijk een decent cut in kan gaan zetten.
 
in !
 
Eerste benen training in dit logje is ook weer een feit.

Lp "4"
2x warm up

8x180
8x190
8x200
8x200
3x dropset

Standing leg curl "4"
8x20
8x25
8x27
8x30

Cable rope ab crunch
10x20
10x20
10x20
10x20

Leg extension "4"
8x50
8x60
8x70
8x80
3x dropset

Calf plate loaded machine
10x40
10x60
10x80
10x100

Walking lunges met kettlebell +12kg
16
16
16
16

Seated calf raise Smith
10x40
10x80
10x120
10x140

Sq
8x50
8x50
8x50

Denk dat ik de lp en sq wil omdraaien, voor het gevoel kan ik zwaarder gaan op sq dan op lp. En haal er ook meer plezier uit alleen dropsets zal dan niet ideaal zijn, lunges blijven wel een hel volgende keer proberen wat netter uit te voeren.
 
In!!!
 
Lees mee :D
 
Jeej de eerste vriendjes zijn er




Oioioi, wat een dag 2e keer deze week dat ik zulke hoofdpijn heb dat ik liever weer terug bed in duik. Maar goed gewoon beste beentje voor, en ben de gym in gegaan en de boel proberen te slopen.

Tot de cable flys barstte het alle kanten op maar daarna werd het minder zodat ik weer wat meer op kracht kon focussen. Paar jongens die met mij mee deden en dat was wel mooi want de kg's gingen met stappen omhoog ookal faalde ik hier en daar.

De train

Inc db press "15°
2xwu

10x24
10x24
10x24
10x24

Plate loaded chest press
10x40
10x40
10x40
10x40
3xdropset

Cable lateral raise
8x2.5
8x5
8x5

Db hammer curl
10x12
10x12
10x14

Db front raise
8x10
8x10
8x12

Cable fly "breed"
10x10
10x12.5
10x12.5
10x15

One arm cable curl
10x10
10x10
10x12.5

Upright row ez bar
10x15
10x20
10x30

Pec deck
10x50
10x55
8x60
8x60
3xdropset

Bb shoulder press "smith"
10x20
10x30
7x40

Smith shrugs 1 sec vasthouden
10x20
10x30
10x40


Vrijdag weer school en ik de avond rug weer aan pakken!
 
Vrijdag weegdag, na een lange tijd niet gewogen te hebben en niet echt druk gemaakt om wat dan ook. Weer standaard vrijdag de weegdag gemaakt en nu gelukkig op 84.2 en dat in een vrije week.

3-7-18 82.2kg 4300/4000kcal
6-7-18 82.7kg
13-7-18 83.2kg
21-7-18 84.0kg
27-7-18 83.7kg
5-10-18 84.2kg
 
Op naar de 3 digits :D
 
Op naar de 3 digits :D
Hahha uhm dan kan ik vast rollen, eerst maar eens op jaar de 90 voor mij zal dat een magische grens zijn. Denk dat ik die ook wil vieren met ayce wok ofzo
 
Gisteren enorm lekkere rug training.

Voluit geknald en gelukkig resulteerde dit in hier en daar wat praatjes. Jongens die ik tijd niet gezien heb die zeggen dat ik groter word ookal zie ik dit zelf niet helemaal zo.

Maar goed de train

Plate loaded pulldown
2x wu

8x100
8x100
8x100
8x110
3xdropset

Seated row "smalle greep"
8x70
8x70
8x80
8x90

Facepulls "32"
10x32
10x35
10x35

Cable overhead rope "32"
10x22
10x25
10x25
10x25

Bb row
8x60
8x60
8x70

Triceps pushdown
10x22
10x25
10x27

Machine row v-grip "squeez"
10x45
10x50
10x55
10x55

Triceps one arm cable pushdown
10x5
10x7
10x10

Db Smith shrugs
10x20
10x20
10x22
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Zo heerlijk benen getraind! Voor squaten dikke rij en hoe autistisch ik ben. zal en moet ik beginnen met mijn 1e oefening. Opwarmen was dus bw squats.

sq
2x warm up

6x90
8x80
8x80

Standing leg curl "4"
8x25
8x27
8x30
8x32

Cable rope ab crunch
10x22
10x22
10x22
10x22

Leg extension "4"
8x60
8x70
8x80
8x85
3x dropset

Calf plate loaded machine
10x60
10x60
10x80
10x90

Walking lunges met kettlebell +12kg
16
16
16
16

Seated calf raise Smith
10x90
10x130
10x150
10x160

Lp
8x120
8x120
8x120
8x120
3x dropset

20181007_145429.jpg
 
Lekkere training weer wel superdruk opeens in de gym en dacht echt dafuq whyyyy. Hier en daar duurde het daardoor langer en dat zorgde dat ik op het eind opeens snel moest, nog eten en maken, nog meer eten, auto wegbrengen en pakketje ophalen dus drukke avond.

De treen: wel beetje last van mijn rechterschouder opeens weer. eerste werkdag sinds de vakantie zal vast meespelen.

Inc db press "15°
2xwu

10x24
10x26
10x28
10x30

Plate loaded chest press
10x45
10x45
10x45
10x45
3xdropset

Cable lateral raise
8x5
8x5
8x5

Db hammer curl
10x12
10x12
10x14

Db front raise
8x10
8x12
8x12

Cable fly "breed"
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x15

One arm cable curl
10x10
10x10
10x10

Upright row ez bar
10x20
10x20
10x20

Pec deck
10x50
10x50
10x50
10x50

Bb shoulder press "smith"
10x25
10x20
10x20

Smith shrugs 1 sec vasthouden
10x20
10x25
10x25
 
Rug train, niet veel te melden maar ging zeer zeker lekker hier en daar wat minder kracht maar niet elke dag kan hetzelfde zijn en helaas wat uitgeput.
Lange dagen op het werk door een mooie privé issue op het werk.

Plate loaded pulldown
2x wu

8x100
8x100
8x100
8x100
3xdropset

Seated row "smalle greep"
8x70
8x70
8x80
6x90

Facepulls "32"
10x32
10x35
10x35

Cable overhead rope "32"
10x22
10x25
10x25
10x27

Bb row
8x60
8x70
8x70

Triceps pushdown
10x25
10x27
10x30

Machine row v-grip "squeez"
10x45
10x50
10x55
10x60

Triceps one arm cable pushdown
10x7
10x10
10x10

Db Smith shrugs
10x20
10x22
10x22
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Vanmorgen weegschaal moment, helaas niets aangekomen wel op gewicht gebleven. Hoe dedicated ik ook eet vanavond is het mac donalds tijd.

Qua eten maar verhogen elke dag van alles wat grammen erbij. En dan volgende week hopen dat ik de weegschaal niet teleurstel. Op naar benen vanavond en dan gelukkig weer weekend.
 
Van het weekend "superleuk" bij de marathon van eindhoven geweest. Niks voor mij maar de vrouw vond het leuk en heeft zelf ook nog wat kilometers gehuppelt. Training doorgeschoven dus vanavond weer borst/schouders/biceps knallen. Benieuwd wat dr extra kcal mij zullen doen

200kcal extra en hopelijk doet de weegschaal weer lief vrijdag:)
 
Extra eten heeft goed gedaan voor het trainen. Helaas merk ik heel snel dat ik een vol gevoel heb..

Hier en daar wat extra gewicht verplaatst.
Inc db press "15°
2xwu

10x26
10x28
10x30
10x30

Plate loaded chest press
10x50
10x50
10x50
10x50
3xdropset

Cable lateral raise
8x5
8x5
8x7

Db hammer curl
10x12
10x12
10x14

Db front raise
8x10
8x12
8x12

Cable fly "breed"
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x15

One arm cable curl
10x10
10x10
10x10

Upright row ez bar
10x20
10x25
10x25

Pec deck
10x50
10x50
10x50
10x50
3xdropset

Bb shoulder press "smith"
10x25
10x27.5
10x30

Smith shrugs 1 sec vasthouden
10x30
10x30
10x40
 
Oef na de middag totaal niet lekker geworden te lang rond gehangen in de sportschool want elk beetje spanning deed het darmkanaal niet goed. Laatste maaltijden geskipt en hopelijk morgen beter.
 
Vanmorgen 83.6kg niet heel raar na 2 dagen ziek zijn en er meer uitgaat dan erin gaat helaas maar verwacht volgende week een positievere weegschaal resultaat.

Wel alle prep voedsel mee.
 
Beterschap! Zal wel voornamelijk vochtverlies zijn, die ben je er zo weer bij :)
Oja, en INNNNNNNNNNNNN :D
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven