Fitness Seller

g-mens log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

wimmos

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.327
Waardering
196
En toch vind ik dat wat meer squats geen kwaad kunnen. De meeste hier doen minstens 5 sets squats (en dan erachter front squat :p). Nuja, als jij hier beter op groeit en je hebt het ander toch geprobeerd, is er niks aan te doen.

Je bench is indrukwekkender dan je squats, maar allebei nice :cool:
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Weet ik wimmos, ik ben ook een miet met squats! Heb ze zoals zoveel luitjes eerst verwaarloost maar ik pak ze nu al een paar jaar toch regelmatig. Ik bouw m'n benen met bloed en tranen! Borst deed ik vanaf het begin en op m'n 18e was m'n 1rm al 132kg dus die is in vergelijking niet echt ver gestegen. Ik heb mijn nadruk ook meer gelegd op benen, schouders en rug!
Ik zit te denken aan UB/LB training, zodat ik de benen 2x kan gaan belasten.
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Waardering
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
Als je nou een niet tot failure zou trainen, zou je je benen minimaal 2x per week kunnen aanpakken, met 10 sets squats per training= 20 sets squats per week=hogere workloadcapaciteit=uiteindelijk meer groei en kracht! ;)
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Volgens mij squat ik nog wel altijd meer dan jij:p

Maar ja ik merk wel dat ik door jullie postjes geprikkeld wordt om eens anders te trainen, dus als ik naar UB/LB ga dan zal ik het eens proberen;)
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Waardering
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
g-men zei:
Volgens mij squat ik nog wel altijd meer dan jij:p

Maar ja ik merk wel dat ik door jullie postjes geprikkeld wordt om eens anders te trainen, dus als ik naar UB/LB ga dan zal ik het eens proberen;)
dat klopt helemaal, maar als je nou eens iets meer naar ons zou luisteren, zou je binnen de kortste keren setjes met 200 kg doen! :D
 

Adema

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2004
Berichten
5.429
Waardering
0
g-men zei:
NEE! Zijn me aangeraden door een wedstrijdbodybuilder. ( ik miste massa bij m'n adductoren) Ik train ze nu een maandje of 2 en ik merk vooral bij de squat dat die spieren me nu makkelijker helpen. Ik had altijd onwijze spierpijn in de adductoren en die is nu helemaal verdwenen. Daarbij zijn vooral m'n adductoren ook best een stukje groter geworden. Probeer ze maar eens en kom niet klagen over de gruwelijke spierpijn!
Bulgarian squats, anyone?


Iets zegt me btw dat jouw squats parallel zijn...in dat geval squat je niet meer dan rubiceps ;)
 

punani

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Waardering
0
suc6 met je ub/lb en ik zou ook de laatste 2 oefeningen schrappen!
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Die squats zitten ver beneden parallel, en de spierpijn in m'n reet bevestigd dat vandaag. Ik ga zo diep als ik kan en voor mij is dat niet met m'n billen op de grond (iemand hier die dat haald??) maar zekers een heel stuk beneden de parallel. En vind je dat ik bulgarian squats moet toevoegen? Hoe zien die eruit?
 

chunky

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
27 sep 2005
Berichten
9.041
Waardering
51
Lengte
1m92
Massa
118kg
goed gezegd ruben!
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.655
Waardering
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Uitleg Bulgarian Squats

allemaal Copyright van T- Nation

Bulgarian Squats

Variations: Regular, Short-Stroke, Off a 6" Box

Muscles Used: Quadriceps, adductors, hamstrings, gluteals

Bulgarian squats are very similar to regular lunges in the fact that they'll punish your entire leg. Lunges and Bulgarian squats both have pros and cons; I think the best thing about Bulgarian squats is that once you're set up, all you have to do is move your body up and down. For this reason, I find it easier to start loading the weights up on Bulgarians versus lunges. But, I digress. On with the descriptions!


Regular Bulgarian Squat

Pain Rating: ***

Stand approximately three to four feet in front of a bench with a barbell on your shoulders or a pair of dumbbells in your hands. Place your weight on one heel, and with the opposite leg, reach back and place the top of your toes on the edge of the bench. (Note: If you're having problems with the set-up, use an incline bench to "pin" your foot in and prevent it from moving around.)

Once you're locked in, "screw" your heel into the ground and elevate the rib cage. Lower your body down to a point where your opposite knee is very close to or lightly touches the ground, then drive up through the heel to the starting position. Perform for the necessary number of reps, then repeat on the opposite side.

image024.jpg


image026.jpg




Short-Stroke Bulgarian Squat

Pain Rating: **

This version is identical to the first, with the exception that your front leg will be closer to the bench. Again, this will put slightly more emphasis on the quadriceps.


Bulgarian Squat Off a 6" Box

Pain Rating: *****

For those that didn't derive enough pain from the lunges off a box, this version again extends the ROM to put a thorough beatdown on your wheels. Dust that aerobic step off and place it about three feet in front of the bench. All the same rules apply to this version as the standard one, and don't forget that ROM is both your best friend and your worst enemy here. During performance, chant this mantra: "Pain is good; extreme pain is extremely good!"


[Link niet meer beschikbaar]
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Dank je Ari, karma on the way
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.655
Waardering
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Geen Probleem voor een beetje Karma zoek ik alles op voor iedereen :D

vanavond tijdens de zware baan training deden we ook Bulgarian Squats... pfuuu erg heavy was voor mij de 1e keer.. Khad meer moeite met het evenwicht houden dan met het gewicht maar toch :)
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
Ga ze ook zekers proberen, variatie houd de training leuk!
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
3-02-2006

Schouders en triceps

Oef 1 Standing one arm side raise

12x12kg
12x12kg

Oef 2 Upright row (barbell brede greep)

10x50kg
8x60kg
6x62,5
4x65
4x67,5 (pr ook nog nooit eerder 4 reps gemaakt met deze oef)

Oef 3 Standing military press

8x60kg
7x65kg
7x65kg

Oef 4 Seated side raises

10x14kg drop 10x12kg drop 10kg 30 sec static hold
10x12kg drop 10x10kg drop 8kg 30 sec static hold
10x10kg drop 10x8kg drop 6kg 30sec static hold

Branden als een gek!!

Oef 5 Dumbbell shrugs

3 setjes van 15x32kg 2sec vastbovenin

Oef 6 Dumbbell press (bankje 90graden)

8x32kg plus 2partiele reps
8x28kg plus 3partiele reps
6x26kg plus 3partiele reps

Oef 7 Small benchpress

10x50kg
8x80kg
6x85kg
4x85kg plus 2x80kg

Oef 8 triceps pushdown (dubbel katrol)

4 sets van 10x80kg

Daarna nog 4 sets 50reps schuine crunches
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.655
Waardering
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Dat branden geloof ik ook wel ja :D :devil:

knap dat je die DB press nog gedaan heb, zou het zelf niet trekken denk!
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
Thnxs

Schema van abcbodybuilding.com dus moet wel volhouden ga niet half werk doen.
 

punani

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Waardering
0
mooie training g-men. vroeger deed ik ook nog wel eens dropsets met zijwaartsheffen dat was toen wel altijd een lekker gevoel:D
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
4-02-2006

Rug en hamstrings

Oef 1 Deadlift
15x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
3x180kg
1x200kg Even een powerlifter gevraagd of m'n techniek nog ok was. En hij vond het goed, dus nog maar 2x10kg erbij dan.
1x220kg easy en PR!!:rocknana:

Oef 2 Chins (ladder voor het eerst)
Ladder van 7 met BW
Resultaat echt een onwijze pomp, ga dit vaker doen!

Oef 3 Small cable row
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg

Oef 4 T-bar breed
10x60kg
8x75kg
6x90kg
12x60kg

Oef 5 Reverse grip pulldown
6x100kg
6x90kg
6x80kg

Volgende keer een groter shirt aan trekken want m'n rug was m'n shirt behoorlijk aan het oprekken na deze training:D

Oef 6 Zittende legcurl
15x65kg
12x85kg
10x95kg
8x105kg

Liggende legcurl
10x40kg
8x45kg
6x50kg
20x30kg pomp
 

punani

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Waardering
0
pppf pittig volume kerel. mooie pr op de deadlifts
 

Bovenaan