g-mens log

[g-men]

Goede training weer @ rpb.

Opw crosstrainer, Back ext, band abs, tke, reverse trx, exorotaties, dislocates.

Oef 1 log clean en press
2x3x75
2x3x85
2x3x95
3x3x105
Belt om
3x5x95

Oef 2 squat op blokken
5x50
5x100
5x120
5x140
Riem om
5x180
5x210

Nice!!

Oef 3 framecarry 2x10m
150
190
210
230

Ook erg tevreden mee

Oef 4 stones
5x110
2x5x120

Zwaar nog. Rustig aan hiermee.

Hammergrip fatbar pullups
5x
3x5xbw+5kg

Triceps pushdown
15x30
15x35
2x15x40

 

[g-men]

Gisteren in garage

Oef 1 pull throughs ss band abs ss tke ss reverse trx fly
3x20 alles

Oef 2 squat
2x10x20
5x20
5x40
5x60
5x8p
5x100
5x120
5x140
Belt om
5x160

Oef 3 swissbar overhead met Chains
10x32
10x32+12ch
10x32+24ch
5x42+24
3x5x52+24

Oef 4 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
3xbw+30kg topperrrrr
5xbw+20kg

Lijkt er weer wat op.

Oef 5 db floorpress
15x12,5
15x22
15x22
15x26
15x22

Oef 6 chest supp db rows
3x15x26

Oef 7 plate front en side raise
20x10 ss 20x5
20x10 ss 20x5

Belachelijke pomp bijna zo groot als Sven

Oef 8 db curl
2x20x12,5

 

[Bokito]

 

[g-men]

 

[g-men]

Woensdag idioot intense training rpb

Back ext ss trx ss tke ss abs
3x20 alles

Cambered bar boxsquat
3x10x50
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180 keihard!

Deadlift
5x120
5x140
5x160
3x5x180

Exergenie
Paar runs

Ghr
10xbw+band
12xbw+band
10xbw+band

Idioot goed.

Sledpull till death
1 set all out

 

[g-men]

Vandaag garage

Facepulls
4x20 resp

Seated shoulder db press
15x12,5
10x22
10x30
5x40 mooi, rustig aan over 2 maanden weer 10 reppers.
10x30
15x22
20x12,5

Multigripbar pulldowns
15x50
15x70
3x15x80

Deze bar moet je gevoeld hebben om te snappen dat je lats daarna volledig gefrituurd zijn.

Bench
10x40
10x60
5x80
5x80
5x80
10x80
20x60

Rustig rustig, geen zin in ontsteking.

Laddertje Chins
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1

Band pullaparts
3x20 band

 

[g-men]

 

[Sanca Saxon]

Mooie kerstboom.

 

[g-men]

Vandaag events @ rpb. Mooie groep weer vandaag.

Tke ss back ext ss abs met band ss reverse trx fly
3x20 alles

Verder nog dislocates en rotators gedaan. 20 min w_up maar we kunnen starten

Squat met axle op blokken
10x60
5x110
5x140
5x160
17x180 pr

Damn de stang schoof van mijn rear delt. Mijn rechter schouder en arm is nog steeds geen 100 procent herstelt van de nekhernia anders had ik de squatbattle gewonnen.

Log (ifsa)
3x75
3x75
3x95
Riem om
3x105
1x110
1x110
1x110
Riem af
5x95
5x95

Framecarry
20m 150
20m 190
20m 230
20m 250

Zeer tevreden

Stones
3x92
3x110
1x120
Tacky
7x120

Reverse hyper
15x40
15x60
15x80

 

[g-men]

In de garage met Wim en Bart

Oef 1 reverse trx fly ss band abs ss tke ss rotators
3x20 alles

Oef 2 squat (beltless)
10x20
10x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
6x160

Oef 3 seated shoulder db press
10x12,5
10x22
10x30
7x40
3x15x22

Nice, progress

Oef 4 ladder Chins
1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1

Oef 5 bench press
10x40
10x60
10x80
5x100
25x60

Steeds een klein stapje vooruit.

Oef 6 cable rows
15x70
15x80
15x90
15x100

Terug naar stack + 3 platen is weer behoorlijk.

Oef 7 plate front raise ss plate side raise ss band pullaparts
20x15 ss 20x10 ss 20x band
20x15 ss 20x10 ss 20x band

Oef 8 db biceps curl
2x20x12,5

 

[g-men]

Kneiterdrukke week gehad maar best goed getraind nog.

Woensdag

Flinke w-up zoals altijd

Daarna front sq tot 3x5x120
Hexbardl 10x125/145/165/185
Beltsq 15x140/170/145
Liggende legcurl 3x15x20
Legpress 3x20x200
Prone bridge 3x1,5min

Vandaag

W-up: abs 3x20 / reverse trx 3x20 / tke 3x20 / dislocates 3x20 / rotators 20x2.5 / back ext 2x20xbw

Log clean en press
3x67.5
3x72.5
Over op de enorme rode log
2x3x90
2x3x100
2x2x105
Riem om
1x110
1x115
Riem af
2x6x90

Lekker hoor. Bij 120 wordt het weer echt een beetje serieus.

Framecarry 2x15m
110
150
180
220
260

Keihard.

Stones 135cm
3x110
1x120 2f
Tacky op
5x120
5x120
5x120

Buiten adem

Cable abs superster met reverse hyper
20x35 ss 15x40
20x40 ss 15x60
20x45 ss 15x80

 

[Paardelul]

Wanneer gaan we 120 doen Gijs? Pakken we hem samen

 

[g-men]

Wanneer gaan we 120 doen Gijs? Pakken we hem samen

Week of 8 op de zwarte ifsa. Ik bouw heel rustig nu Willem.

 

[g-men]

Gister in mijn garage met broer.

Oef 1 Facepulls
20x20/25/30/35

Oef 2 reverse trx fly
4x20xbw

Oef 3 bench press
10x20/40/60/80/100
20x60
15x60

Hoi hoi, 10x100 weer zonder dat de schouder uit de kom voelt. It's coming

Oef 4 fat grip V bar pulldowns
15x60
15x70
15x75
12x80
15x70

Oef 5 seated db shoulder press
15x12,5
15x22
10x32
8x32
6x32
15x22

Oef 6 ladder Chins
1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

Oef 7 Triceps kickback
3x20x2,5

Haha maar ja pompen mag ook.

Oef 8 dumbell hammercurl
3x15x12,5

 

[g-men]

Vandaag @ iron office. Yep echt waar. Met mannen van het oude rpb team. Was tof!

Oef 1 squat
10x50/50/70
3x100
3x120
3x140
Riem om
5x3x150

Squat voelt goed.

Oef 2 blockpulls
5x120
5x170
3x200
3x200
5x200.

Sinds tijdje weer wat beklemming in ljnkerheup en dat voel ik bij dl. Voor d ed zomervakantie was dat ineens weg na 1,5 jaar en toen ging mijn dl ook ineens weer richting oude waarden. Nu dus rustig aan en hopen dat het wat wegtrekt.

Oef 3 trapbar dl lage handels
5x120
5x160
5x180
3x200

Oef 4 latpulldown down
4 of 5 sets

Oef 5 incline db press
10x20/25/30/35/40

Oef 6 side raise en Tri pushdown
4 superster

Even poseren.

Damn Werner wint.

 

[g-men]

En weer door gister @ rpb. Mooi kerstteam opgetrommeld en weer lekker beuken.

Squats yesterday en squats today

Oef 1 squat
10x20
10x40
10x60
5x80
5x100
5x120
3x140
10x160

Oef 2 front squat
5x60
5x80
5x100
5x120

Oef 3 beltsquat
4x15x120

Oef 4 legpress
20x200
20x240
20x290

Oef 5 ghr
20xbw
21xbw
25xbw

Bizar volume pr, bizar naar gevoel in mijn benen.

 

[g-men]

Events @ rpb bw 104 met kleren.

Reverse trx ss back ext ss band abs ss tke
3x20 alles

Log
3x67,5
2x3x75
2x85
2x95
2x105
1x110
1x115
1x115
Fx115
5x95
5x100

Framecarry
70 30m
110 30m
150 30m
180 30m
210 30m
240 30m
265 15m

Hooggooien
15kg zak
Paar keer 4m

20kg zak
Dichtbij 4m

Beter dan verwacht

Stones 123cm
1x110
1x120
1x130
1x130
1x150
10x120

Terug bij 150 stone.

Vikingpress
5x50
5x70
5x90
5x110
5x120
3x130

Abs
4 sets

 

[g-men]

Als iemand uitlegt hoe ik filmpjes van insta hier kan neerzetten kan ik soms een filmpje delen.

 

[Shadow Project]

Als iemand uitlegt hoe ik filmpjes van insta hier kan neerzetten kan ik soms een filmpje delen.

Link van de post hier plakken, dasit

 

[g-men]

View this content on Instagram

View this content on Instagram