g-mens log (1 bezoeker)

[g-men]

Events @ rpb met Wim.
Hard, snel en veel volume

Opw

Back ext 3x10
Abs op back ext 3x20
Tke 3x20 L&R
Front raise 1x15xband
Bw squats 3x20
Reverse trx fly 3x20xbw

Oef 1 log
2x3x75
1x85
1x95
1x105
1x110
3x1x115
Strict
1x95
1x100
1x105
1x110

Oef 2 yoke
30m 120kg
30m 160
30m 200
30m 240
15m 280
15m 300

Oef 3 hercules hold
70kg per hand draaiende handels
50s
40s
35s

Oef 4 Hooggooien 20kg zak
Tot 4m

Oef 5 car deadlift
3x5xauto
5xAuto+50kg
5xauto+100kg

Oef 6 reverse hyper
3x20x30kg

Oef 7 pullups
3x10xbw

Oef 8 leg raises ss rope pushdown
20x - 10x35kg
20x - 10x35
20x - 10x35

 

[g-men]

Lekker weer vandaag. Iets is nog geirriteerd qua aanhechting links onderin bij heup maar bij frontsq niet echt last van. Schouder was flink opgeknapt en benchpress gaat echt richting oude levels.

Opw

Reverse hyper 3x15x40kg
Tke 3x20 L&R
Back ext 3x10xbw
Abs 2x20

Oef 1 frontsquat
2x10xbw
5x60
3x80
1x100
1x120
1x140
3x3x155

Oef 2 benchpress
5xbar
3x60
3x80
1x100
1x120
3x6x130

Hoppa. Jaar geleden deed 80kg zo immens veel pijn en nu zit ik weer hier.

Oef 3 pullups
6xbw
4x6xbw + 20kg

Oef 4 seated db shoulderpress
10x22
10x30
8x42
32x22kg pr

Oef 5 barbell rows
3x10x90

Oef 6 ez curl
2x15x40

Oef 7 band pushdown
60 reps.

 

[g-men]

Lb bij no excuse Hilversum

Opwarmen

Tke/back ext/mc Gill curl up/side plank

Oef 1 belt sq (kaiser beltsq)
Eerst op vermogen getraind. Piek P opgezocht. Kwam met 210kg op 2899 watt.

Daarna excentrisch
250 excentrisch - 180 concentrisch
250 - 180
250 - 180
275 alleen excentrisch 5 sec
288
288

2x20 repper op de volgende manier
2x200/2x190/2x180/2x170/2x160/2x150/2x140/2x130/2x120/2x110/2x100

Oef 2 deadlift op de kaiser beltsq
10x100
10x150
10x150

Oef 3 ghr
15x
12x + band
12x + band

 

[g-men]

Do pompzz

Oef 1 face pull
20x20
20x25
20x30
20x35
20x40

Oef 2 latpulldown front
15x60
4x15x70

Oef 3 high incline benchpress
10x20
10x40
10x60
10x80
5sec down 2sec pauze
15x40

Oef 4 chest supp db rows
4x15x22

Oef 5 pushups
5x20xbw

Oef 6 db curl
3x20x12,5kg

Simpel en effectief.

 

[g-men]

Events @ rpb

Opw

Tke/reverse trx fly/back ext/reverse hyper/mc Gill curl up

Veel dus

Oef 1 log
2x3x75
3x95
1x105
1x115
3x2x117,5

Mooi is beste wat ik tot nu toe na de nekhernia heb gedaan.

Strict verder
1x75
1x85
1x95
1x105
1x112,5

Bam

Oef 2 farmers 93kg per hand dikke handels.
30m
60m
90m
105m

Keihard.

Oef 3 keg throw
Stuk of 10

Oef 4 sandbag 15m en dan over bar. 100kg
5 runs

Oef 5 prowler.
5x 30m

 

[Bokito]

Mooi, ik moest aan je denken vandaag. 120 strictlog zonder riem op 100kg bodyweight na een jaar geen log. Wel met pet. Binnenkort maar weer eens een keer samen trainen

 

[g-men]

Mooi, ik moest aan je denken vandaag. 120 strictlog zonder riem op 100kg bodyweight na een jaar geen log. Wel met pet. Binnenkort maar weer eens een keer samen trainen

Koning. Ik moest ook aan je denken. Halverwege een van mijn lifts viel mijn pet van mijn hoofd. Ja leuk man nu je ook een pompert bent een keer een bb training doen. Sowieso de meet toch in Nieuwegein?

 

[Bokito]

Koning. Ik moest ook aan je denken. Halverwege een van mijn lifts viel mijn pet van mijn hoofd. Ja leuk man nu je ook een pompert bent een keer een bb training doen. Sowieso de meet toch in Nieuwegein?

Haha mooi man, pet sowieso 10% meer power! Ik vraag me af of die meet doorgaat i.v.m de coronaregels, denk het niet.

 

[g-men]

Opw

Tke/back ext

Oef 1 front squat
2x10x20
5x40
3x60
3x80
1x100
1x120
1x140
3x3x160 pr

Oef 2 benchpress
5x20
5x40
3x60
3x80
1x100
1x120
6x132,5
6x132,5
5x132,5 6f

Oef 3 fat grip V bar pulldowns
15x70
15x80
15x90
12x100

 

[psycomantje]

Dat zijn beste frontsquats, nice!

 

[floris.sp]

Bench gaat ook weer de goede kant op. Bewust minder oefeningen (voor jou doen)?

 

[g-men]

Bench gaat ook weer de goede kant op. Bewust minder oefeningen (voor jou doen)?

Kwam iemand langs voor logo rpb. Rest trainde door.

 

[Buffster]

Hoe doe jij je front squats? Gekruiste armen of clean grip?

 

[g-men]

Hoe doe jij je front squats? Gekruiste armen of clean grip?

Kruis. Clean grip vroeger wel gedaan maar blijft oncomfortabel.

 

[g-men]

Recovery

Mc Gill curl up 3x6x10sec
Hollow body 60-30-30 s
Side plank 6x15s L&R
Reverse hyper 3x20x40
Band pullaparts 3x30reps

 

[g-men]

Lb @ rpb

Oef 1 reverse hyper
3x20x30

Oef 2 bw squat
3x20xbw

Oef 3 high bar squat
10x bar
5x50
5x70
20x90
20x105
20x125

Oef 4 45 graden legpress
20x210
20x260
20x310
20x350

Oef 5 ghr
3x16xbw

Oef 6 leg extension
3x50x30kg

 

[g-men]

Pomp donderdag.

Oef 1 abs schuin op ghr
3x30xbw

Oef 2 cable crunches
3x20x35

Oef 3 anti rotatie met band
3x30sec L&R

Oef 4 wide grip pullups
6
6
8
8
8

Oef 5 seated dumbell shoulder press
15x22
15x24
15x26
15x28

Oef 6 latpulldown dropset
15x70-10x60-10x50

Oef 7 incline benchpress
15x40
15x60
12x80
5x100

Oef 8 cable face pulls
4x20x30

Oef 9 trx biceps
3x20

 

[g-men]

Rpb events

Opw

Tke/back ext/abs/bw squats/band face pulls.

Veel dus...

Oef 1 50mm axle clean en press
3x60
3x60
3x85
3x95
3x105
3x110
2x115
1x120
Fx127,5
1x115

Oef 2 110kg natuursteen lopen
30m
60m
60m

Oef 3 vikingpress
5x50
5x70
3x90
3x110
3x120
3x130
3x140

Oef 4 cardeadlift
5x
5x +50kg
5x +100kg
5x +120kg
5x+140kg

Oef 5 Hooggooien zak 20kg
Net geen 4m

Oef 6 hercules hold
70kg per hand rollende handels
45sec
45sec

Slechte 1e keer, goede 2e.

Oef 7 prowler
30m
60m
60m

Behoorlijk stuk.

 

[g-men]

 

[g-men]