g-mens log

[g-men]

 

[g-men]

Herstel nog steeds voorspoedig. 6,5u aan 1 stuk geslapen vannacht. Gisteren uurtje softbal meegedaan nog met V5 mannen. Niet volle bak maar te doen. Vandaag 2u tennis. In het begin niet echt volle bak rennen maar na verloop van tijd iets meer vertrouwen en wat voller erin. Vanavond weer wat oefeningen voor nekflexoren en dan morgen weer rpb.

 

[g-men]

Lb 2 the pump continues

Exact 3 weken post zenuwbeknelling

Oef 1 hexbar dl
10x77
10x107
10x127
4x10x147

Oef 2 squat
10x70
10x90
10x110
10x90
10x70

Oef 3 45 graden legpress
5x20x200

My quads, my quads are on fire

Oef 4 beltsquat
20x70
20x90
20x110

Oef 5 ghr
3x15xbw

Oef 6 leg extension
10 reps 5 sec hold bovenin en dan 20 burn reps
3 sets 20kg

 

[g-men]

 

[g-men]

Gister nekoefeningen. 10 min 5 sec statisch diepe flexors trainen en daarna tegen band flexie en extensie. Vandaag een beetje stijf gevoel van maar niet te gek. Rustig blijven opbouwen zo'n drie keer per week.

Vandaag monster pompsessie met de hypertrofiecrew Wim en Yoell.

*back extension ss abs ss rotators
20xbw ss 20xbw ss 20x2,5
20xbw ss 20xbw ss 20x2,5
20xbw ss 20xbw ss 20x2,5

*fat handle V bar pulldowns ss db rows
20x40 ss 20x12,5
20x50 ss 20x12,5
20x60 ss 20x12,5

*seated barbell oh press ss straight arm pulldowns
20x30 ss 20x20
20x40 ss 20x25
20x50 ss 20x30

Sterven op de oh

* incline db press ss band pullaparts
20x12,5 ss 20xmini
20x12,5 ss 20xmini
20x12,5 ss 20xmini

*plate front raise ss pushups
20x10 ss 20xbw
20x10 ss 20xbw
20x10 ss 20xbw

*ez curl reverse/wide/small ss pushdowns
30x20 ss 20x30
30x20 ss 20x30
30x20 ss 20x30

Bizarre pomp en immens mentaal bevredigend.

 

[snowke90]

Dat yoel uberhaupt alweer kon trainen...

 

[g-men]

Lb @ rpb

*sledpull achteruit 30m, sledpull vooruit 30m, prowler laag 15m, prowler hoog 15m

Opbouwen in gewicht. 5 runs gedaan

*ghr
25xbw pr
20xbw
15xbw

*spanish squat
3x20xbw+band

*leggende leg curl
4x20x25kg

*legpress
50x180kg

 

[g-men]

Ub madness continues

*back ext ss abs op ghr ss rotators
20xbw ss 20xbw ss 20x2,5

3 x alles achter elkaar door.

*fat grip V bar pulldowns ss db rows
20x45 ss 20x12,5
20x55 ss 20x12,5
20x65 ss 20x12,5

*seated barbell oh press ss band pullaparts
20x30 ss 20xmini
20x40 ss 20xmini
20x50 ss 20xmini

*incline db press ss straight arm pulldowns
20x22,5 ss 20x20
20x22,5 ss 20x25
20x22,5 ss 20x25

*pushups ss plate front raise
30xbw ss 20x10
30xbw ss 20x10
30xbw ss 20x10

*ez curl (10 reverse/10 wide / 10 close) ss Triceps pushdown
30x20 ss 20x30
30x20 ss 20x30
30x20 ss 20x30

 

[g-men]

Vandaag rpb

Oef 1 back ext ss abs op ghr
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 sandbag over bar 90kg
10x
10x
10x

Oef 3 sandbag walks
110 60m
110 60m
110 60m

Oef 4 yoke 30m
110
140
160
160
160

Oef 5 conans Wheel
3x 360graden met 200kg
3x 720 graden met 200kg

Oef 6 legpress
3x10 L&R (one legged) 100kg
50x100kg
50x100
50x100

Oef 7 leg ext
3x50x20kg

Oef 8 spanish squat
3x20xbw + band

Oef 9 hip thrust tegen bands
4x20xbw+lots of bands

Oef 10 10 min non stop abs.

 

[g-men]

Vandaag. Sinds vrijdag (vaccinatie pfizer) stijve nek. Zondag uur bmx gedaan. Nek nog steeds super stijf. Trok weer naar bovenrug. Twijfelde om te trainen maar gelukkig kwam alles los tijdens de training.

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 frontsquat
10x20
10x40
5x60
5x5x80

Oef 3 hammergrip pullups
5x10xbw

Blij mee. Arm in volledige oh positie kan weer.

Oef 4 benchpress
20x40
20x60
3x20x80
25x60

Oef 5 fat V-bar pulldowns
20x45
2x20x50

Oef 6 incline db press met twist
3x20x22

Oef 7 Facepulls ss plate front raise ss band pullaparts
3x20x20 ss 3x20x10 ss 3x20xband

Oef 8 Preacher curl met ez bar en band
3x20x30kg + band

Oef 9 Triceps rope extensions
3x20x20kg

Oef 10 leg raises
3x30xbw

 

[g-men]

Woensdag lb

Oef 1 tke
3x20 L&R

Oef 2 back ext
3x20xbw

Oef 3 bw squat
3x20xbw

Oef 4 high bar squat
10xbar
10x70
10x100
10x120

Oef 5 hex bar dl
10x76
10x106
10x126
10x146
10x166

Oef 6 leg press
3x30x200

Oef 7 leg ext
3x20x30

Oef 8 sledpull
3 runs

Oef 9 calfraises
3x20xbw

 

[g-men]

Seated db press ss Facepulls
20x12 ss 20x20
20x12 ss 20x20
15x22 ss 15x25
15x22 ss 15x25
15x22 ss 15x25

Incline 60mm axlepress ss rope pulldowns
20x36 ss 20x40
20x56 ss 20x40
20x66 ss 20x40

Trx rows ss diamond pushups
20xbw ss 20xbw
20xbw ss 20xbw
20xbw ss 20xbw

Shrugs ss front raise ss side raise
20x22 ss 20x10 ss 20x5
20x22 ss 20x10 ss 20x5
20x22 ss 20x10 ss 20x5

Preacher curl ez bar met band
3x20x20+b

Rope pushdowns
3x20x20

 

[g-men]

Prima dagje @ rpb vandaag.

Oef 1 back ext ss abs ss bw squats
20xbw ss 20xbw ss 20xbw

Drie series van alles

Oef 2 zandzak over yoke van 1m30
3x10x90kg

Oef 3 zandzak bearhugwalks
110kg 3x60m

Bizar zwaar conditioneel laatste set.

Oef 4 conans Wheel
Opgebouwd tot 300kg 3 rondjes in 21 sec
En 300kg 5 rondjes in 31sec.

Oef 5 yoke
3x15m 210kg op speed

Oef 6 ghr
5x15xbw

Gekozen voor volume

Oef 7 legpress
20x200 medium stance
2x20x150 knees to chest
30x150 medium stance

Oef 8 leg extension
3x50x30kg+band

Oef 9 abs

En vandaag weer wat leuke spullen opgehaald voor rpb.

 

[g-men]

 

[g-men]

 

[g-men]

Vandaag

*Back ext ss reverse hyper ss abs met cable
20xbw ss 20x40 ss 20x30
20xbw ss 20x40 ss 20x35
20xbw ss 20x40 ss 20x40

Stonden nu al te hijgen

*reverse trx fly ss rotators
20xbw ss 20x2,5
20xbw ss 20x2,5
20xbw ss 20x2,5

*incline db press ss pullups
20x24 ss 15xbw
20x32 ss 15xbw
15x40 ss 15xbw

Redelijk zwaar gegaan voor het eerst weer. Nog geen max om nek te beschermen, kon er wel 20 met 40 uitpeuren maar het is pas 5,5 week geleden.

*seated oh press ss cable rows met fat handle.
20x30 ss 20x60
20x40 ss 20x70
20x50 ss 20x70

*cable shrugs ss scapula push ups ss band pullaparts
20x40 ss 20xbw ss 20xband
20x40 ss 20xbw ss 20xband
20x40 ss 20xbw ss 20xband

*incline db curl ss db Triceps extensions
25x12,5 ss 25x12,5
25x12,5 ss 25x12,5

 

[g-men]

1,5 uur basketbal. 5 tegen 5 gedaan. Pittig. Totaal andere eisen aan de conditie. Was drijfnat en heupen hebben het zwaar.

 

[snowke90]

Echt he. Jaren geleden deden een maat (powerlifter, 93kg @ 1m72) een potje 1 on 1 basketbal. Bij 3-1 zijn we gestopt helemaal gesloopt.

 

[psycomantje]

1,5 uur basketbal. 5 tegen 5 gedaan. Pittig. Totaal andere eisen aan de conditie. Was drijfnat en heupen hebben het zwaar.

Laatste keer dat ik een uurtje half basket gespeeld heb was ik naar de klote de dag nadien mijn knieen en enkels waren volledig fucked up van het stoppen en aanzetten

 

[g-men]

Laatste keer dat ik een uurtje half basket gespeeld heb was ik naar de klote de dag nadien mijn knieen en enkels waren volledig fucked up van het stoppen en aanzetten

Net lb gedaan. Knieën waren idd fucked. Daarom ook geen regular squats

Oef 1 bw squats ss back ext
3x20xbw beide

Kon niet eens onder par komen de eerste 2 sets met sq door kniepees rechts

Oef 2 legpress
20x150
20x200
30x200
40x200
50x200 sterf!

Oef 3 liggende Leg curl (+band)
20x10
20x20
20x20

Oef 4 hacksquat
20x40
20x60
20x80
20x100

Oef 5 leg ext
3x50x30 (+band)