-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
Bikkel
OP
- Lid geworden
- 12 sep 2003
- Berichten
- 26.694
- Waardering
- 6.122
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Topic Starter
- #20.484
Minder pijn in rechterknie en geen last meer van schouder. Statisch sterker worden op OH dus meer strict log en dumbellpress. Deadlift kan wel op zware gewichten dus laten we zeggen doel is reppen met 220-250 en opbouwen naar een 6-8x280.
Vandaag training met Vlad @ RPB, nu al toewerken naar hogere reps in de training. Was ook snelle training.
Opw TKE 3x20
Exorotaties met band 3x20
Oef 1 Strict logpress
10x50
5x75
5x75
5x75
5x75
Oef 2 V handle pulldown
15x60
12x70
10x80
8x90
6x100
Oef 3 High incline logpress
15x52,5
12x72,5
10x92,5
8x102,5
6x110
Oef 4 ladder chins
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Oef 5 Axle close grip benchpress
10x35
5x65
5x85
5x105
5x125
Oef 6 straightarm pushdown
15x25
12x30
10x35
8x40
Oef 7 Wheelbarrow shrugs
20x200
20x250
20x300
Oef 8 Triceps push down
15x40
12x50
Laatst bewerkt:
Battle of the beards.
- Lid geworden
- 30 mei 2010
- Berichten
- 1.510
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
Proficiat met je eerste plaats. Lichte gewichtjes voor jou, maar je hebt toch maar laten zien dat je die voor veel reps of gewoon erg snel kan doen. Daar hebben veel grotere jongens het dan weer moeilijk mee, terwijl jij zowel daar als op zware wedstrijden presteert.
OP
- Lid geworden
- 12 sep 2003
- Berichten
- 26.694
- Waardering
- 6.122
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Topic Starter
- #20.489
Gisteren LB @ RPB
Opw TKE 3x30
Oef 1 Powerclean
10x50
5x70
3x90
3x100
3x110
1x115
3x100
1x105
1x110
1x115
Oef 2 Paused SQ
5x50
3x80
3x100
3x120
3x140
3x160
Riem om
3x180
Best oke alweer, knie blijft beter worden.
Oef 3 Deadlift (beltless)
3x120
3x170
3x200
3x220
5x230
Oef 4 Frontsq (beltless)
10x60
10x80
10x100
Oef 5 GHR
10x
10x
10x
10x
Oef 6 Calf raise op legpress
20x200
20x250
20x300
20x340
Opw TKE 3x30
Oef 1 Powerclean
10x50
5x70
3x90
3x100
3x110
1x115
3x100
1x105
1x110
1x115
Oef 2 Paused SQ
5x50
3x80
3x100
3x120
3x140
3x160
Riem om
3x180
Best oke alweer, knie blijft beter worden.
Oef 3 Deadlift (beltless)
3x120
3x170
3x200
3x220
5x230
Oef 4 Frontsq (beltless)
10x60
10x80
10x100
Oef 5 GHR
10x
10x
10x
10x
Oef 6 Calf raise op legpress
20x200
20x250
20x300
20x340
OP
- Lid geworden
- 12 sep 2003
- Berichten
- 26.694
- Waardering
- 6.122
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Topic Starter
- #20.490
Trainen bij RPB
Opw endo en exorotaties 3x20 beide
TKE 3x20
Oef 1 Strict log
10x50
6x75
6x75
6x75
6x75
met afzet
5x100
5x100
Oef 2 Dakbalk chins
10x
10x
10x
10x
Oef 3 High incline bench
20x60
12x80
6x100
Oef 4 Pulldown met ringen
20x60
15x80
10x100
Oef 5 Parallel bar dips
15
15
15
Oef 6 Side raises met schijven
20x10
20x10
20x10
Oef 7 Straight arm pulldown
20x25
15x30
12x35
Alles in minder dan een uur. Leek wel 1 giant set.
Opw endo en exorotaties 3x20 beide
TKE 3x20
Oef 1 Strict log
10x50
6x75
6x75
6x75
6x75
met afzet
5x100
5x100
Oef 2 Dakbalk chins
10x
10x
10x
10x
Oef 3 High incline bench
20x60
12x80
6x100
Oef 4 Pulldown met ringen
20x60
15x80
10x100
Oef 5 Parallel bar dips
15
15
15
Oef 6 Side raises met schijven
20x10
20x10
20x10
Oef 7 Straight arm pulldown
20x25
15x30
12x35
Alles in minder dan een uur. Leek wel 1 giant set.
OP
- Lid geworden
- 12 sep 2003
- Berichten
- 26.694
- Waardering
- 6.122
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Topic Starter
- #20.491
vandaag events @ RPB
Opw TKE 3x20
Logpress
5x50
3x75
3x95
1x100
1x115
1x120
1x120
1x120
8x95 in 60sec
Truckpull
(framecarry variant)
2x15m 170 zonder touw
2x15m 220 zonder touw
2x15m 320 met touw
1x15m 360 met touw
(met de golf op de handrem)
15m handrem op 7. Crazy shit maar ging toch goed.
Stones
2x110@180
2x120@180
2x120@180
3x130@132
3x150@132
Ging nog vrij gemakkelijk. Knie laat nog steeds vooruitgang zien. Volgende stap 3x3 met de 150.
Deadlift tegen average band
3x200 + b
5x200 + b
3x220 + b
Easy maar ik moet mijn SI even ontzien het zit niet helemaal lekker.
medley alles 15m
50 stam / 60 keg / 70 hijsoog / 80 steen / 90-100 wasmachine
1e run 1.07m
Vlad zijn run in 1.01
grrrrrrrr.
2e run 57s
Vlad zijn 2e run 55.49 grrrrrrr
Nice fight again. Next time Vlad needs to start and I follow........
Latpulldown front
15x60
15x60
15x60
Wheelbarrow shrugs
20x250
20x250
20x250
Legtucks
30
30
30
Prima training. Toch wel (iets) kunnen inhouden op dingen en langzaam aan begint het lichaam toch wel iets te verbeteren qua pijntjes.
Opw TKE 3x20
Logpress
5x50
3x75
3x95
1x100
1x115
1x120
1x120
1x120
8x95 in 60sec
Truckpull
(framecarry variant)
2x15m 170 zonder touw
2x15m 220 zonder touw
2x15m 320 met touw
1x15m 360 met touw
(met de golf op de handrem)
15m handrem op 7. Crazy shit maar ging toch goed.
Stones
2x110@180
2x120@180
2x120@180
3x130@132
3x150@132
Ging nog vrij gemakkelijk. Knie laat nog steeds vooruitgang zien. Volgende stap 3x3 met de 150.
Deadlift tegen average band
3x200 + b
5x200 + b
3x220 + b
Easy maar ik moet mijn SI even ontzien het zit niet helemaal lekker.
medley alles 15m
50 stam / 60 keg / 70 hijsoog / 80 steen / 90-100 wasmachine
1e run 1.07m
Vlad zijn run in 1.01
grrrrrrrr.
2e run 57s
Vlad zijn 2e run 55.49 grrrrrrr
Nice fight again. Next time Vlad needs to start and I follow........
Latpulldown front
15x60
15x60
15x60
Wheelbarrow shrugs
20x250
20x250
20x250
Legtucks
30
30
30
Prima training. Toch wel (iets) kunnen inhouden op dingen en langzaam aan begint het lichaam toch wel iets te verbeteren qua pijntjes.
- Lid geworden
- 22 aug 2008
- Berichten
- 2.720
- Waardering
- 370
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- > 50%
Leuk om te lezen dat je knie stilletjesaan beter begint aan te voelen Gijs!
Wat een leuke strijd makker die Vlad, zo push je elkaar naar een hoger niveau!
Wat een leuke strijd makker die Vlad, zo push je elkaar naar een hoger niveau!
VladB
Cool Novice
- Lid geworden
- 6 mei 2012
- Berichten
- 181
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 115kg
Epic, epic struggle. ****ing nice training.
OP
- Lid geworden
- 12 sep 2003
- Berichten
- 26.694
- Waardering
- 6.122
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Topic Starter
- #20.494
Training vandaag @rpb
Oef1 strict log
10x50
5x70
5x6x80
Oef2 bb rows
10x70
3x10x100
Oef3 axle high incline bench
5x35
5x65
5x95
5x115
14x85
Oef 4 pulldown met ringen
15x70
12x80
10x90
6x100
Oef 5 side raise met plates
3x20x10
Oef 6 straight pulldown
15x25
12x30
10x35
10x40
Oef 7 biceps op trx
15
12
10
Oef1 strict log
10x50
5x70
5x6x80
Oef2 bb rows
10x70
3x10x100
Oef3 axle high incline bench
5x35
5x65
5x95
5x115
14x85
Oef 4 pulldown met ringen
15x70
12x80
10x90
6x100
Oef 5 side raise met plates
3x20x10
Oef 6 straight pulldown
15x25
12x30
10x35
10x40
Oef 7 biceps op trx
15
12
10
OP
- Lid geworden
- 12 sep 2003
- Berichten
- 26.694
- Waardering
- 6.122
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Topic Starter
- #20.496
Training gisteren LB @ RPB. Tegenwoordig train ik bijna exclusively in mijn eigen hok omdat de woensdag altijd al vaste prik was en de andere dagen tegenwoordig Vlad er ook is.
Goede training weer. Krijg er weer steeds meer lol in moet ik zeggen. Nog 2a3 maanden dan squat ik 5x200 paused.
Opw TKE 3x20
Oef 1 PC
5x40
3x60
3x70
3x90
3x100
3x110
1x115
Oef 2 Squat (paused)
alle squats zijn tegenwoordig weer full als maar kan
5x70
5x90
5x100
3x120
3x140
3x160
Belt om
5x180
Hoppa bijna weer op oud niveau zo paused.
Oef 3 Front SQ
3x70
3x110
3x130
3x130
riem om
3x130
De setjes met 130 zonder riem waren killing de laatste met riem een speedsetje.
Oef 4 Deadlift
3x120
3x170
3x200
3x220
3x240
Riem om
3x260
Oef 5 GHR
4x12xBW
Oef 6 Legpress calf raise
15x200
15x250
15x300
15x350
Gaat toch weer best zo. Knie komt weer terug naar pijnniveau voor mijn probleem met de medialis. Dat pijnniveau heb ik al geaccepteerd en kan ik op een goed niveau meedraaien.
Goede training weer. Krijg er weer steeds meer lol in moet ik zeggen. Nog 2a3 maanden dan squat ik 5x200 paused.
Opw TKE 3x20
Oef 1 PC
5x40
3x60
3x70
3x90
3x100
3x110
1x115
Oef 2 Squat (paused)
alle squats zijn tegenwoordig weer full als maar kan
5x70
5x90
5x100
3x120
3x140
3x160
Belt om
5x180
Hoppa bijna weer op oud niveau zo paused.
Oef 3 Front SQ
3x70
3x110
3x130
3x130
riem om
3x130
De setjes met 130 zonder riem waren killing de laatste met riem een speedsetje.
Oef 4 Deadlift
3x120
3x170
3x200
3x220
3x240
Riem om
3x260
Oef 5 GHR
4x12xBW
Oef 6 Legpress calf raise
15x200
15x250
15x300
15x350
Gaat toch weer best zo. Knie komt weer terug naar pijnniveau voor mijn probleem met de medialis. Dat pijnniveau heb ik al geaccepteerd en kan ik op een goed niveau meedraaien.
OP
- Lid geworden
- 12 sep 2003
- Berichten
- 26.694
- Waardering
- 6.122
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Topic Starter
- #20.498
events @ RPB
Opw TKE 3x20
Powerclean
10x50
5x70
3x90
3x100
3x110
1x115
1x120
Fx125
tevreden mee begint heel klein beetje al ergens op te lijken.
Logpress (IFSA)
3x75
3x95
1x105
1x110
1x115
2x120
2x125
Strict verder
6x82,5
6x82,5
6x82,5
Yoke
30m 200
15m 250
15m 300
15m 350
flinke snelheid nog maar voelde knie iets hier.
Stones
3x110@180
3x120@180
2x130@144
6x150@132 (zeker PR evenaring mss wel pr)
Rug voelt langzaam aan weer top en met een knie die weer begint mee te doen gaan er binnenkort mooie dingen gebeuren op stones.
Powerstairs
3x195
3x205
3x205
3x205
3x240
Allemaal nog vrij easy
Lat pulldown front
20x60
20x60
20x60
Beste training weer. Ik zal binnenkort weer eens wat energie in RPB gaan steken om het weer een stukje verder te brengen.
Opw TKE 3x20
Powerclean
10x50
5x70
3x90
3x100
3x110
1x115
1x120
Fx125
tevreden mee begint heel klein beetje al ergens op te lijken.
Logpress (IFSA)
3x75
3x95
1x105
1x110
1x115
2x120
2x125
Strict verder
6x82,5
6x82,5
6x82,5
Yoke
30m 200
15m 250
15m 300
15m 350
flinke snelheid nog maar voelde knie iets hier.
Stones
3x110@180
3x120@180
2x130@144
6x150@132 (zeker PR evenaring mss wel pr)
Rug voelt langzaam aan weer top en met een knie die weer begint mee te doen gaan er binnenkort mooie dingen gebeuren op stones.
Powerstairs
3x195
3x205
3x205
3x205
3x240
Allemaal nog vrij easy
Lat pulldown front
20x60
20x60
20x60
Beste training weer. Ik zal binnenkort weer eens wat energie in RPB gaan steken om het weer een stukje verder te brengen.
- Lid geworden
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
powercleans zagen er al een stuk beter uit idd. En RPB gaat nog steeds verder...je hebt weer een paar mooie 20 kg 28mm schijven bij. En kan nog wel een paar 10s halen als je nodig hebt. Wat zijn je plannen?
OP
- Lid geworden
- 12 sep 2003
- Berichten
- 26.694
- Waardering
- 6.122
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Topic Starter
- #20.500
UB @ RPB met Frank. Van de jongens een standaard met 4x20 kleine diameter 28mm schijven gekregen. Had nog 4x5 liggen en thuis nog een stapel andere gewichten. Kan dus nu ook bijna elk gewicht dumbell in elkaar steken top, lekker knallen!!!!!!!!
Oef 1 Seated dumbell shoulder press
20x12
15x22
10x32
10x42
8x44,5
6x42
Oef 2 Chins
5xbw
5xbw+25
5xbw+25
5xbw+25
Oef 3 Paused high incline benchpress
5x70
5x100
4x120 (paused op zich pr)
standje gewoon en niet paused
12x100 laatste hulp
Oef 4 Pulldown met ringen
15x70
12x80
10x90
10x90
Oef 5 Plate side raise (zonder enkele pauze onderin)
20x10
20x10
22x10 PR for Vlad
Oef 6 dumbell shrugs
10x42
10x42
10x42
Oef 7 Incline dumbell curls
15x12
10x17
8x19,5
7x19,5
Oef 8 Triceps push down
20x30
12x40
10x50
8x60
Oef 9 Leg tucks
30x
30x
30x
Toch veel gedaan als ik het zo terug lees. Vlad you missed this one, have you trained so intense? I did.
Oef 1 Seated dumbell shoulder press
20x12
15x22
10x32
10x42
8x44,5
6x42
Oef 2 Chins
5xbw
5xbw+25
5xbw+25
5xbw+25
Oef 3 Paused high incline benchpress
5x70
5x100
4x120 (paused op zich pr)
standje gewoon en niet paused
12x100 laatste hulp
Oef 4 Pulldown met ringen
15x70
12x80
10x90
10x90
Oef 5 Plate side raise (zonder enkele pauze onderin)
20x10
20x10
22x10 PR for Vlad
Oef 6 dumbell shrugs
10x42
10x42
10x42
Oef 7 Incline dumbell curls
15x12
10x17
8x19,5
7x19,5
Oef 8 Triceps push down
20x30
12x40
10x50
8x60
Oef 9 Leg tucks
30x
30x
30x
Toch veel gedaan als ik het zo terug lees. Vlad you missed this one, have you trained so intense? I did.
