Fitness Seller

g3rr3: train till you drop dead

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
heey mensen, om gemotiveerd te blijven en om nog bijgestuurd te kunnen worden door mensen die echt weten waarover het gaat.

enkele stats :
16 jaar
1,81m
73kg
16% vet
momenteel => bulk

training:
Dag 1
Borst + benen
Dag 2
Biceps + voorarmen
Dag 3
Schouders + benen
Dag 4
Rug + triceps
Dag 5(altijd vrijdag)
Judotraining

doel: tegen april/mei rond de 85kilo wegen op maximum 16%
 
Laatst bewerkt:

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
eerste training afgerond daarjuist: biceps + voorarmen

1) Preacher curls
8*32kg(barbell= 12kg + 10kg aan elke kant)
8*32kg
8*34kg
8*34kg

2) dumber curls(seated)
8*12kg(aan elke kant)
8*12kg
8*12kg
8*14kg

3) Dumbbell curls(standing)
8*12kg
8*12kg
8*14kg
8*14kg

4) Concentration curls
8*12kg
8*14kg
8*16kg
8*16kg

5) Hammer curls
8*12kg
8*12kg
8*12kg
8*12kg

6) Reverse preacher curls
8*22kg
8*22kg
8*22kg
8*24kg

7) Dumbbell wrist flippers
8*10kg(aan elke hand)
8*10kg
8*10kg
8*10kg

8) Palms down dumbbell curls
8*8kg
8*8kg
8*8kg
8*8kg

9) palms up dumbbell curls
8*8kg
8*8kg
8*8kg
8*8kg

10) reverse barbell curls
8*25kg(barbell=20kg + 2*2.5kg)
8*30kg

11) 10 minuten hardlopen

na de training zo kapot als het maar kan :D
shakeje gedronken en vis gegeten.
 

immature

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2008
Berichten
52
Karma
0
raar schema, een biceps en onderarmen trainen zou ik nooit doen.
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
bwa ik heb er eigenlijk geeen last van om ze samen te trainen :)
hoe zou jij het dan doen?
 

immature

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2008
Berichten
52
Karma
0
biceps en onderarmen doe je wel samen ja, maar als dat alles is dan mag je wel 7 keer per week trainen.

je biceps kunnen wel lekker opgepomt worden van zo'n training, maar je gaat mij niet vertellen dat je hele lichaam er kapot van was of kwam dat door de cardio?

je vind biceps cker erg belangrijk of heb je ook 7 isolatie oefeingen voor je triceps. op benendag/borst dag ben je dan cker 3 uur bezig. benen bestaan namelijk uit billen hams, quads en kuiten.
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
biceps en onderarmen doe je wel samen ja, maar als dat alles is dan mag je wel 7 keer per week trainen.

je biceps kunnen wel lekker opgepomt worden van zo'n training, maar je gaat mij niet vertellen dat je hele lichaam er kapot van was of kwam dat door de cardio?

je vind biceps cker erg belangrijk of heb je ook 7 isolatie oefeingen voor je triceps. op benendag/borst dag ben je dan cker 3 uur bezig. benen bestaan namelijk uit billen hams, quads en kuiten.

ik vind biceps zeker niet belangrijker dan alle andere spiergroepen, ik train gewoon graag alle spiergroepen stevig door, ik heb die 11 oefening op minder dan een anderhalf uurtje gedaan en dan nog de cardio, jij gaat me niet zeggen dat je meer en sneller traint want dan geloof ik er echt geen zak van...
ik was trouwens kapot vn de training omdat ik in het weekend in totaal 7 uur heb geslapen door het werk en ik stevig doorgetraind heb, daar is toch niks mis mee ;)
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
waarom denk je trouwens dat ik benen in 2 splits... niet opm patatjes te schillen hé ;) gewoon om dat het 4 spiergroepen zijn die allemaal aandacht nodig hebben, ik heb 5-6 borstoefeningen als het dat is wat je wil horen...
 

robintjuh

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2007
Berichten
3.477
Karma
1
Ease down on the curlzZzZZzzzz en deadliften.
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11

robintjuh

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2007
Berichten
3.477
Karma
1
deadliften is voor overmorgen :D en 1 oefing van de curls laten vallen? of 2?

Ik zou er 3 laten vallen. En ik zou je biceps met een grote spiergroep pakken. En je onderarmen train je genoeg als je deadlift en gewoon je rug hard aanpakt.
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Ik zou er 3 laten vallen. En ik zou je biceps met een grote spiergroep pakken. En je onderarmen train je genoeg als je deadlift en gewoon je rug hard aanpakt.

oke zal er aan denken bedankt!
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Ik voelde me vandaag niet helemaal tiptop, voelde me een beetje flauw kreeg bijna niks binnen maar toch blijven vreten tot het echt niet meer binnen wou... dan toch gaan trainen ondanks flauwte. Tot mijn verbazing kreeg ik ineens een energiestoot waardoor mijn training toch nog redelijk was.
vandaag vooral schouders getraint en een beetje benen:

1) Shoulder press machine
8*50kg
8*55kg
8*60kg
8*60kg

2) Arnold press
8*14kg(aan elke kant)
8*16kg
8*16kg
8*16kg

3) Side raises
8*10kg(aan beide kanten)
8*10kg
8*10kg
8*10kg

4) Front raises
8*10kg(aan beide kanten)
8*10kg
8*10kg
8*10kg

5) Front press
8*42kg(15kg aan elke kan + 12kg barbell)
8*44kg
8*46kg
8*48kg

6) Neck press
8*36kg
8*38kg
8*40kg
8*42kg

7) One legged leg press
8*260(maximum weight van machine)
8*260
8*260
8*260

8) Squats
8*60kg
8*70kg(PR!)
8*75kg(PR!)
2*100kg(PR!)

op het einde van de training nog 10 minute proberen te lopen, ik heb ze gelopen maar het ging met veel moeite, energie was letterlijk op :D
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Mooi squats! Proficiat met je PR.
Lopen na squats, pijnlijk ja! :D
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Mooi squats! Proficiat met je PR.
Lopen na squats, pijnlijk ja! :D

thanks :D
vandaag een rustdagje nemen want ik heb echt veel te weinig geslapen de laatste dagen. eventjes batterijen opladen :)
 
Laatst bewerkt:

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
ok vandaag eindelijk weer eens goed geslapen, ook veel minder zagende leerkrachten gehad op school(alle beetjes helpen :D), goed gegeten daarjuist en nu op naar de gym, trainen als een beest ^^!
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
knallen beest!
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
training is een beetje tegengevallen IMO. maar ja kan niet altijd even goed gaan zeker...
rug en triceps vandaag:

1) Barbell shrugs
8*60kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg

2) Dumbbell shrugs
4* 8*32kg(beide kanten, is max weight van dumbbells in onze fitness)

3) Lat machine (breed achter, breed voor, staand smal)
8*55kg
8*60kg

8*45kg
8*50kg

8*20kg
8*25kg


4) Deadlift
8*60kg
8*70kg
8*75kg

5) Pulley pull down
8*30kg
8*35kg
8*35kg

6) rope push down
8*25
8*25
8*30

7) french press
8*24kg
8*24kg
8*26kg

8) Dippen
3* 8*80kg(BW)

m.a.w. een klotetraining...
 

critmonster

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
5.394
Karma
448
gert :D good luck 2 landen fitness boys :)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven