Ga ik hiermee aankomen?

esmeev1992 · 12 mrt 2022

Goedemorgen.

Ik ben altijd al heel slank geweest. Ben inmiddels 29 jaar en weeg nu zo’n 59,5kg bij 1.76cm lengte. Op mijn zwaarst was ik 64kg (ongeveer 2 jaar geleden) maar langzaam is dit in de loop der jaren toch weer gaan zakken omdat ik niet meer heel erg bezig was met hoeveel ik at en dan val ik helaas ook heel snel weer af. Nu ben ik toch weer op het punt gekomen dat ik graag minstens de 65kg aan wil tikken omdat ik mezelf toch te slank vind. Mijn omgeving vind mijn lichaam slank maar absoluut niet te dun maar ik zou het zelf wel fijn vinden om net wat zwaarder te zijn en wat extra “reserves” te hebben. Sinds maandag hou ik in een app bij wat ik eet zodat ik kan zien of ik niet te weinig kcal binnen krijg. Ik eet nu rond de 2600 calorieën per dag. Om het mezelf wat makkelijker te maken (en omdat ik weet dat als ik echt zoveel moet eten ik er heel gauw moeite mee krijg om het vol te houden) neem ik als tussendoortje 1 energycake (600cal) en 2 scoops mammoth mass (600cal) voor het slapengaan. Dit geeft voor mij net iets meer gemak en houvast. Verder in de ochtend en middag 3 boterhammen met pindakaas of hagelslag en vaak in de avond ook nog 2 boterhammen. Tussendoor banaan, noten. Tijdens het avondeten heb ik altijd veel honger dus schep ik ook flink op. Ben verder vegetarisch en drink liever geen melkproducten. Ik sport verder niet en ben middelmatig actief doordat ik veel loop op mijn werk.

Denken jullie dat het hiermee lukt om wat kilo’s/vet aan te komen? Ben er maandag mee begonnen maar zie nog geen resultaat op de weegschaal maar wellicht is dat ook nog te vroeg. Heb me iedere dag gewogen en merkte dat het al gauw best frustrerend is als je geen resultaat ziet dus ik heb daarom ook maar besloten om 1x per week te gaan wegen.

AK · 12 mrt 2022

esmeev1992 zei:
Goedemorgen.

Ik ben altijd al heel slank geweest. Ben inmiddels 29 jaar en weeg nu zo’n 59,5kg bij 1.76cm lengte. Op mijn zwaarst was ik 64kg (ongeveer 2 jaar geleden) maar langzaam is dit in de loop der jaren toch weer gaan zakken omdat ik niet meer heel erg bezig was met hoeveel ik at en dan val ik helaas ook heel snel weer af. Nu ben ik toch weer op het punt gekomen dat ik graag minstens de 65kg aan wil tikken omdat ik mezelf toch te slank vind. Mijn omgeving vind mijn lichaam slank maar absoluut niet te dun maar ik zou het zelf wel fijn vinden om net wat zwaarder te zijn en wat extra “reserves” te hebben. Sinds maandag hou ik in een app bij wat ik eet zodat ik kan zien of ik niet te weinig kcal binnen krijg. Ik eet nu rond de 2600 calorieën per dag. Om het mezelf wat makkelijker te maken (en omdat ik weet dat als ik echt zoveel moet eten ik er heel gauw moeite mee krijg om het vol te houden) neem ik als tussendoortje 1 energycake (600cal) en 2 scoops mammoth mass (600cal) voor het slapengaan. Dit geeft voor mij net iets meer gemak en houvast. Verder in de ochtend en middag 3 boterhammen met pindakaas of hagelslag en vaak in de avond ook nog 2 boterhammen. Tussendoor banaan, noten. Tijdens het avondeten heb ik altijd veel honger dus schep ik ook flink op. Ben verder vegetarisch en drink liever geen melkproducten. Ik sport verder niet en ben middelmatig actief doordat ik veel loop op mijn werk.

Denken jullie dat het hiermee lukt om wat kilo’s/vet aan te komen? Ben er maandag mee begonnen maar zie nog geen resultaat op de weegschaal maar wellicht is dat ook nog te vroeg. Heb me iedere dag gewogen en merkte dat het al gauw best frustrerend is als je geen resultaat ziet dus ik heb daarom ook maar besloten om 1x per week te gaan wegen.

60kg op 1.76m, mag je echt stevig eten. Houd een x aantal kcal 7 dagen vd week aan. Weeg jezelf elke ochtend dan heb je 7 wegingen na een week en reken dan je weekgemiddelde uit. Week 2 eet je weer 2600 kcal ELKE DAG en dan kijk je of je weekgemiddelde in week 2 is gestegen toz van week 1. Stijgt ie 0.2/0.5kg -> ga zo door. Stijgt ie minder dan probeer te experimenteren dmv 200/300 kcal pd meer te consumeren.

Ben hier consistent in anders gebeurd er niks. Doe je alles optimaal kan je 2kg per maand wel aankomen.

esmeev1992 · 12 mrt 2022

ak zei:
60kg op 1.76m, mag je echt stevig eten. Houd een x aantal kcal 7 dagen vd week aan. Weeg jezelf elke ochtend dan heb je 7 wegingen na een week en reken dan je weekgemiddelde uit. Week 2 eet je weer 2600 kcal ELKE DAG en dan kijk je of je weekgemiddelde in week 2 is gestegen toz van week 1. Stijgt ie 0.2/0.5kg -> ga zo door. Stijgt ie minder dan probeer te experimenteren dmv 200/300 kcal pd meer te consumeren.

Ben hier consistent in anders gebeurd er niks. Doe je alles optimaal kan je 2kg per maand wel aankomen.

Dankjewel voor je antwoord! Dan ga ik daar zeker mee aan de slag.

Vijverberg · 12 mrt 2022

Wat ik zelf wel makkelijk vind is een aantal eetlepels olijfolie aan m'n maaltijden toevoegen, is toch ruim 100 kcal per el.

Solway Firth · 12 mrt 2022

esmeev1992 zei:
Goedemorgen.

Ik ben altijd al heel slank geweest. Ben inmiddels 29 jaar en weeg nu zo’n 59,5kg bij 1.76cm lengte. Op mijn zwaarst was ik 64kg (ongeveer 2 jaar geleden) maar langzaam is dit in de loop der jaren toch weer gaan zakken omdat ik niet meer heel erg bezig was met hoeveel ik at en dan val ik helaas ook heel snel weer af. Nu ben ik toch weer op het punt gekomen dat ik graag minstens de 65kg aan wil tikken omdat ik mezelf toch te slank vind. Mijn omgeving vind mijn lichaam slank maar absoluut niet te dun maar ik zou het zelf wel fijn vinden om net wat zwaarder te zijn en wat extra “reserves” te hebben. Sinds maandag hou ik in een app bij wat ik eet zodat ik kan zien of ik niet te weinig kcal binnen krijg. Ik eet nu rond de 2600 calorieën per dag. Om het mezelf wat makkelijker te maken (en omdat ik weet dat als ik echt zoveel moet eten ik er heel gauw moeite mee krijg om het vol te houden) neem ik als tussendoortje 1 energycake (600cal) en 2 scoops mammoth mass (600cal) voor het slapengaan. Dit geeft voor mij net iets meer gemak en houvast. Verder in de ochtend en middag 3 boterhammen met pindakaas of hagelslag en vaak in de avond ook nog 2 boterhammen. Tussendoor banaan, noten. Tijdens het avondeten heb ik altijd veel honger dus schep ik ook flink op. Ben verder vegetarisch en drink liever geen melkproducten. Ik sport verder niet en ben middelmatig actief doordat ik veel loop op mijn werk.

Denken jullie dat het hiermee lukt om wat kilo’s/vet aan te komen? Ben er maandag mee begonnen maar zie nog geen resultaat op de weegschaal maar wellicht is dat ook nog te vroeg. Heb me iedere dag gewogen en merkte dat het al gauw best frustrerend is als je geen resultaat ziet dus ik heb daarom ook maar besloten om 1x per week te gaan wegen.

Nutrition - Skinnies

Question - I'm skinny and I want to get huge, what should I eat?

You are going to need to eat like mad. Unless you eat junk food and drink Coke and Pepsi constantly, you don't eat enough. As Mark Rippetoe said, he tells his kids that they have to drink a gallon of milk each day and get kicked out of an all-you-can-eat buffet at least twice weekly.

Do you have the ability to eat 3500-4000 calories EVERY day without consuming tons of junk food? Nothing wrong with eating pizza and a double cheeseburger (or two!) every day, as long as you keep lifting hard.
Dump the candy, soft drinks, donuts, cookies, etc....stuff that is high in calories with no protein or nutritive value. You want *quality* calories.

Convince Mom to buy seven pounds of the 93% ground beef, and finish off an entire Hamburger Helper box with a pound of ground beef daily, as well as 2 or 3 peanut butter and banana sandwiches and as much milk as you can stomach. Don't like hamburger helper? Go for a box of mac-n-cheese along with your ground beef, but put down 1 lb of beef and 1 box of starch per day at least. Don't like mac-n-cheese? Make a bunch of spaghetti noodles or some rice or corn and peas, baked beans, potatoes. And eat dead animal. Lots of it. Don't want to eat a pound of ground beef? EGGS! Eat them! All of them!

The grocery bill is going to knock mom for a loop. Do your chores, wash the dishes, keep your room clean, etc, and Mom probably wont' freak out too much.

Make no mistake. The best weight training program will make you strong, but it won't make you big. Weight lifting does NOT make you big. It makes you strong. Eating properly is what makes you big. If you eat a ton of calories without the weights, you get fat. Eat a ton of calories WITH your weight/strength training, and you get big, strong muscles.

Follow me here...your bodyweight is determined by diet (how much you eat). The proportion of fat and muscle you have is determined by your training.

Direct naar 4000 kcal is misschien wat overdreven, maar wel een interessant stukje.

Robin · 12 mrt 2022

Vijverberg zei:
Wat ik zelf wel makkelijk vind is een aantal eetlepels olijfolie aan m'n maaltijden toevoegen, is toch ruim 100 kcal per el.

Waarom ga je nu al prutsen met extras die totaal niet nodig zijn? Eet iets nuttigers ofzo. Je kan zo 26 eetlepels per dag eten.
Zou pas zo'n dingen gebruiken als je extreem veel kcal moet eten, 5000-6000+ ofzo

Vijverberg · 12 mrt 2022

Robin zei:
Waarom ga je nu al prutsen met extras die totaal niet nodig zijn? Eet iets nuttigers ofzo. Je kan zo 26 eetlepels per dag eten.
Zou pas zo'n dingen gebruiken als je extreem veel kcal moet eten, 5000-6000+ ofzo

Aan de hand van hoe je me aanspreekt ben ik niet zeker of je weet dat ik TS niet ben, maar ik vind olijfolie wel degelijk 'nuttig' (gezond vet) en zou zelf niet meer dan 4-6 eetlepels per dag eten. Het is vegetarisch en gemakkelijk dus vandaar de suggestie

Robin · 12 mrt 2022

Vijverberg zei:
Aan de hand van hoe je me aanspreekt ben ik niet zeker of je weet dat ik TS niet ben, maar ik vind olijfolie wel degelijk 'nuttig' (gezond vet) en zou zelf niet meer dan 4-6 eetlepels per dag eten. Het is vegetarisch en gemakkelijk dus vandaar de suggestie

Wist ik inderdaad niet, maar maakt niet uit. TS heeft 2.6k kcal nodig en er wordt over olijfolie gesproken. Imo niet nodig. Het enige wat dat heeft zijn kcal en vetten. Zou TS beter chocopops of iets anders kcal rijk eten eten, wat kcal, veel carbs, heeeel klein beetje proteinen...

Sterling · 12 mrt 2022

Solway Firth zei:
Nutrition - Skinnies

Question - I'm skinny and I want to get huge, what should I eat?

You are going to need to eat like mad. Unless you eat junk food and drink Coke and Pepsi constantly, you don't eat enough. As Mark Rippetoe said, he tells his kids that they have to drink a gallon of milk each day and get kicked out of an all-you-can-eat buffet at least twice weekly.

Do you have the ability to eat 3500-4000 calories EVERY day without consuming tons of junk food? Nothing wrong with eating pizza and a double cheeseburger (or two!) every day, as long as you keep lifting hard.
Dump the candy, soft drinks, donuts, cookies, etc....stuff that is high in calories with no protein or nutritive value. You want *quality* calories.

Convince Mom to buy seven pounds of the 93% ground beef, and finish off an entire Hamburger Helper box with a pound of ground beef daily, as well as 2 or 3 peanut butter and banana sandwiches and as much milk as you can stomach. Don't like hamburger helper? Go for a box of mac-n-cheese along with your ground beef, but put down 1 lb of beef and 1 box of starch per day at least. Don't like mac-n-cheese? Make a bunch of spaghetti noodles or some rice or corn and peas, baked beans, potatoes. And eat dead animal. Lots of it. Don't want to eat a pound of ground beef? EGGS! Eat them! All of them!

The grocery bill is going to knock mom for a loop. Do your chores, wash the dishes, keep your room clean, etc, and Mom probably wont' freak out too much.

Make no mistake. The best weight training program will make you strong, but it won't make you big. Weight lifting does NOT make you big. It makes you strong. Eating properly is what makes you big. If you eat a ton of calories without the weights, you get fat. Eat a ton of calories WITH your weight/strength training, and you get big, strong muscles.

Follow me here...your bodyweight is determined by diet (how much you eat). The proportion of fat and muscle you have is determined by your training.

Direct naar 4000 kcal is misschien wat overdreven, maar wel een interessant stukje.

Ze is vegetarisch en drinkt liever geen melkproducten en jij komt aan met een copypaste over 3kg gehakt en 25liter melk per week.

Solway Firth · 12 mrt 2022

Sterling zei:
Ze is vegetarisch en drinkt liever geen melkproducten en jij komt aan met een copypaste over 3kg gehakt en 25liter melk per week.

Ik las alleen 1.76 en 59.5kg..my bad (kruipt vol schaamte in een hoekje). Zie alleen maar 17 jarige gastjes met dit soort vragen de laatste tijd.
@TS: excuses, ik had je verhaal niet goed gelezen.

marina1975 · 12 mrt 2022

Gewoon proberen.
Denk als makkelijke kcal ipv die energie cake aan 2 handjes noten.
Je hebt ook tegenwoordig geroosterde peulvruchten. Erg licht verteerbaar en makkelijk.
Ipv mammoth zou ik eerder havermout mengen met bijvoorbeeld cocosmelk (blik en niet die pakken waar niets inzit aan kcal), wat kaneel en cacao erdoor. Is lekker en makkelijk.

Neem sausjes bij je eten. Kijk eens naar vegakaas en dan een sausje erop op brood.
Je kan veel meer variëren dan je denkt.

esmeev1992 · 12 mrt 2022

Solway Firth zei:
Ik las alleen 1.76 en 59.5kg..my bad (kruipt vol schaamte in een hoekje). Zie alleen maar 17 jarige gastjes met dit soort vragen de laatste tijd.
@TS: excuses, ik had je verhaal niet goed gelezen.

Haha geen probleem! Wel bedankt voor je reactie en het meedenken.

esmeev1992 · 12 mrt 2022

Bedankt voor jullie reacties! Denken jullie dat 2600 cal dus voldoende is? Dit kwam ik op internet tegen met mijn lengte, gewicht en activiteit dus dat heb ik maar aangenomen.

Vijverberg · 12 mrt 2022

Ik denk zeker van wel (for what it's worth) maar het beste kun je dat zelf meten op de manier zoals ak het beschreef.

marina1975 · 12 mrt 2022

Kijk eerst eens hoeveel je nu eet aan kcal.
Blijf je hierop stabiel dan doe je er 200 kcal bij.

Berekeningen op internet zijn richt waardes. Dit zijn formules op basis van een gemiddeld persoon. Ieder persoon is anders en je metabolisme kan ook verschillen. Dus het blijft trial and error.

marina1975 · 12 mrt 2022

1200kcal aan extra
8 boterhammen = ca. 600 kcal
Pindakaas oid 15 gr per bth= 750 kcal
Dan zit je als op 2550 kcal
Als je daar nog avondeten bij optelt en je tussendoor zit je al boven 3000 kcal.

Dus kijk eerst eens wat je echt eet.
Want je maakt ergens denk ik dan een rekenfout.
Dit is echt veel meer dan 2600 wat je zegt.

esmeev1992 · 13 mrt 2022

Zit nu te overwegen om de mammoth wanneer deze op is te vervangen door een zelfgemaakte Shake met: havermelk 200/250ml, havermout 50gr , 1 banaan en goede eetlepel pindakaas. Kom ik ook rond de 550 calorieën en is de helft goedkoper dan de weightgainer. Is dat een goed alternatief? Misschien ook nog smaakvoller dan die drap..

Ano_281122 · 13 mrt 2022

esmeev1992 zei:
Zit nu te overwegen om de mammoth wanneer deze op is te vervangen door een zelfgemaakte Shake met: havermelk 200/250ml, havermout 50gr , 1 banaan en goede eetlepel pindakaas. Kom ik ook rond de 550 calorieën en is de helft goedkoper dan de weightgainer. Is dat een goed alternatief? Misschien ook nog smaakvoller dan die drap..

Jazeker, als de kcal overeen komen zou het hetzelfde effect op je gewicht moeten hebben. Het voordeel van je nieuwe "shake" is dat ie waarschijnlijk ook een stuk meer micronutrienten bevat en het is natuurlijk ook iets handigs om zelf te leren. Een home-made weight gainer is prima zelf te bouwen zonder allerlei toevoegingen en dergelijke.

Dus ik ga er vanuit, zonder het label van die Mammoth bekeken te hebben, dat dit sowieso een gezonder + goedkoper alternatief moet zijn + je bent nu hoogstwaarschijnlijk ook van de zuivel af die, vermoed ik, wel in die Mammoth zal zitten.
De smaak goed krijgen is gewoon eventjes proberen.

esmeev1992 · 13 mrt 2022

Ik moet hem nog iets aanpassen zie ik om aan de 625 cal te komen van de mammoth maar daar ga ik dan wel even mee aan de slag om het vergelijkbaar te maken.

!

Ano_281122 · 13 mrt 2022

esmeev1992 zei:
Ik moet hem nog iets aanpassen zie ik om aan de 625 cal te komen van de mammoth maar daar ga ik dan wel even mee aan de slag om het vergelijkbaar te maken. !

Opties genoeg toch? Ietwat meer pindakaas zal de smaak vast niet slechter maken.

Ga ik hiermee aankomen?

Bezoekers in dit topic

Novice

Monstrous Giant

Novice

Novice

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Novice

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Never give up!

Novice

Novice

Novice

Never give up!

Never give up!

Novice

Freaky Bodybuilder

Novice

Freaky Bodybuilder