MuscleMeat

Gainen met HillR

Bezoekers in dit topic

HillR

Huge Freak
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
7.246
Karma
17.075
Lengte
1m50
Vetpercentage
17%
Goedemorgen DBBmatties!

Aangezien iedereen hier zijn grote comeback aan het maken is, kan ik niet achterblijven!

Ik doe de laatste tijd maar weer wat, en ben sinds een weekje weer wat meer dedicated bezig, en daar hoort natuurlijk een nieuw log bij. Ik kan wel wat meer motivatie gebruiken, dus hoop dat als ik hier weer wat verantwoording af moet leggen dat beter gaat.

Jullie raden het al, ik ben weer aan het cutten :cheer: Same shit, different year.

Voeding
Ik doe IIFYM (wow echt, ja echt) en zit nu doordeweeks op 1500 kcal, weekend 1700. Ik kijk het even aan, wil mijn vetpercentage nog weer iets verlagen, iets gewicht kwijt, wil graag rond de 55kg blijven (nu op dit moment 57.7kg. Wil daarna langzaam gaan verhogen.

Voorbeeldje van mijn voeding van gisteren:
70ECDA3D-30BE-42C5-81DE-100BCAEB3FD0.jpeg


Training
Mijn schema is een beetje doe maar wat je leuk vindt atm. Maar ik probeer wel een beetje progressie te boeken en mijn focus ligt vooral op benen / glutes. Ik doe een upperbody/lowerbody, as usual en probeer benen tenminste 2 keer per week te doen, waar mogelijk 3 keer. Door die waardeloze regels is mijn gym echter steeds volgeboekt, en mijn backupgym ook :treuren: Kon gisteren op zijn vroegst voor a.s. dinsdag weer boeken. Super vervelend, want daardoor heb ik deze week geen upperbody gedaan. Mocht dit niet gauw veranderen moet ik denk ik maar fullbody gaan doen.

LB1

Hipthrusts
pyramid, 5-7 sets
Deadlift 5x5
Plateloaded legpress 5-7 sets
Lying legcurls 4 sets
Legextensions 4 sets
Walking lunges 3 sets heavy

LB 2
Bulgarian splitsquats
4 sets
Hipthrusts 4 sets paused
Backsquat 4 sets (elevated quadfocused)
RDL 4 sets
Walking lunges 4 sets

UB
Pullups 4 sets, zoveel ik kan
Seated row of BOR
Pulldowns
Sideraises
Frontraises
Upright row
Rope pushdown
Dumbbell curl of overhead curl

Ik verzin hier voor UB overigens maar wat, dat doe ik in de gym ook altijd, enige vaste oefening die ik doe zijn m'n pullups en eindeloos schouders :eyebrow:


DOEL
Dikkere schouders, dikkere kont, meer quadsweep, abs forever

STARTING POINT
5470A688-EE06-4580-A6E6-411848152D2B.jpeg


Filmpje van m'n deadliftPR van gisteren :eyebrow:
Ik doe nooit echt deadlifts, en als ik ze doe dan doe ik lekker 60kg, rustig aan, 4 setjes van 8 herhalingen ofzo, niet teveel moeite doen :roflol: Maarrrr, gister dacht ik (helemaal uit mezelf!!!) laat ik nu maar eens 85 doen, ipv altijd de pussy uit te hangen. En toen zei iemand, dan kun je ook wel 100! Did not believe, dus dacht, eerst maar 95, dat ging ook nog 5 keer, dus toen toch ook maar 100 to impress right.


 
Laatst bewerkt:

ThaWasteland

★★★★★
Elite Member
Lid geworden
28 mei 2014
Berichten
35.951
Karma
55.960
Lengte
1m84
Massa
92kg
In 😎 leuk dat je weer gaat loggen 👌💪
 

Sparks79

Huge Freak
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
7.334
Karma
9.152
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
In! En gewoon een backup gym hebben...
 

Jespertie

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
4.982
Karma
6.426
Lengte
1m93
Massa
95kg
Vetpercentage
16%
I n !
 

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.343
Karma
12.432
Mooie start van je log.
Heel veel succes met het behalen van je doelen :)
 

Aquaexplo

Ripped Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
3.035
Karma
5.285
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
In!
 

Gremlin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
6.680
Karma
10.172
Lengte
1m65
Zo, goede benen zeg!
Maar dat doel, dikkere kont meer sweep... HOE DAN?!

Maare succes. Of geluk. Of goede pasen 😊
 

Nicky!

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
30 dec 2013
Berichten
8.894
Karma
3.157
Lengte
1m60
Massa
56kg
Jaaa! IN!
Lekkere deallift.
En ff objectieve feedback na een paar jaartjes: ik zie flinke progress 😍
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
32.236
Karma
16.552
Lengte
1m68
INNNNNNNNNNNNNNnn again!! succes. :)
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
15.424
Karma
13.509
In. :)

Dik hoor, 100kg deadliften.
175% van je lichaamsgewicht. Doen weinigen je na.
 

Ano_271022

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.288
Karma
16.941
Gainen of cutten?

Succes:p
 

th0maz

Freaky Bodybuilder
Relnicht
photoshop-master
Lid geworden
13 jul 2013
Berichten
4.998
Karma
11.651
Hoe ist eigenlijk met je vriend? Die postte hier toch ook?
 
OP
HillR

HillR

Huge Freak
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
7.246
Karma
17.075
Lengte
1m50
Vetpercentage
17%
In 😎 leuk dat je weer gaat loggen 👌💪
:D

yeaaaaaaa buddy daar gaan we dan

Bekijk bijlage 511447
:heart:
In! En gewoon een backup gym hebben...



Mooie start van je log.
Heel veel succes met het behalen van je doelen :)


Zo, goede benen zeg!
Maar dat doel, dikkere kont meer sweep... HOE DAN?!

Maare succes. Of geluk. Of goede pasen 😊

Jaaa! IN!
Lekkere deallift.
En ff objectieve feedback na een paar jaartjes: ik zie flinke progress 😍


INNNNNNNNNNNNNNnn again!! succes. :)

In. :)

Dik hoor, 100kg deadliften.
175% van je lichaamsgewicht. Doen weinigen je na.

Gainen of cutten?

Succes:p
Bedankt en welkom allemaal!


Hoe ist eigenlijk met je vriend? Die postte hier toch ook?

:roflol: Dit is wel je meest subtiele post om shit te starten ooit. Well played, but failed. Bedankt voor je "interesse". Met @Vonk gaat het voor zover ik weet goed. We zijn al een lange tijd niet meer samen.
 
OP
HillR

HillR

Huge Freak
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
7.246
Karma
17.075
Lengte
1m50
Vetpercentage
17%
TRAINING ZATERDAG

Hipthrust

1x10x60
1x15x60
1x12x80
1x10x90
1x8x100
1x6110
1x10x80
1x15x60

Deadlift
1x8x60
3x5x85
1x3x95
1x2x100

Lying legcurl
1x8x26 (iemand had die pauperkleinegewichtjes er op gedaan, vond 23 al zo zwaar verdomme)
2x8x23
2x8x18 paused

Altijd heb ik met deze oefening dat de kramp in mijn kuit schiet, tips??

Legextensions
1x15x25
1x12x32
1x10x39
1x8x45
1x6x52
1x5x59

Walking lunges
3x8x30

Decline Crunches
4x15

CARDIO OP ZONDAG
60 minuten wandelen, +- 6km pu

Nu dinsdag pas weer trainen unfortunately.. Morgen, als het droog is uit werk dan maar even een rondje cardio doen.

Zonet zelf pulled chicken gemaakt, best goed gelukt :eyebrow: Volgende keer de kip iets minder lang laten garen. Met pompoensoep want het klaarmaken van de kip duurde fucking lang, dus had honger en dacht eet ik dit gauw tussendoor, en toen was opeens de kip alsnog klaar om te pullen, dus kon ik nog steeds niet eten :sad:
2DDBEBEE-E93C-4CA2-BDFF-4BB1C0CC4962.jpeg
 

th0maz

Freaky Bodybuilder
Relnicht
photoshop-master
Lid geworden
13 jul 2013
Berichten
4.998
Karma
11.651
:D


:heart:





















Bedankt en welkom allemaal!




:roflol: Dit is wel je meest subtiele post om shit te starten ooit. Well played, but failed. Bedankt voor je "interesse". Met @Vonk gaat het voor zover ik weet goed. We zijn al een lange tijd niet meer samen.
Touché m’lady touché
1604238047625.png


Heb je ze spullen al weggegooid uit boosheid?
 

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
5.571
Karma
6.374
Lengte
1m79
Massa
104kg
In. Tip om geen kuitkramp te krijgen bij leg curl varianten: tenen optrekken zoals de onderste foto.
175F2F76-B528-4C06-8A72-D0D3AFADCB3C.png
 
Naar boven