MuscleMeat

Gainer123's contest log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

gainer123

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2009
Berichten
691
Waardering
44
Lengte
1m68
Massa
76kg
Vetpercentage
12%
Dit zal de eerste keer zijn dat ik meedoe met de DBB fotowedstrijd. Al 2 jaar aan het twijfelen, maar nu toch eindelijk de beslissing genomen. Ik zie deze contest als een extra motivatie om er weer eens hard in te vliegen. De laatste tijd is de training en voeding maar matig en de motivatie ver te zoeken.

Met deze log wil ik ook zoveel mogelijk informatie opdoen van wat meer doorgewinterde DBB'ers, dus alle tips zijn welkom.
Hoop dat sommigen ook nog iets kunnen leren van mijn 3 jaar (ongeveer) ervaring met goede voeding.

Onder het motto, "meedoen is belangrijker dan winnen"( :rolleyes: ) trap ik maar eens af:

Stats:

Leeftijd : 21 jaar
Lengte: 170 cm
Gewicht: 68,5 kg
vetpercentage: 13%

PR grote 3 : -DL 135 kg
-SQ 140 kg
-BP 100 kg

Trainingsschema:

Ma: Rug en Biceps
Di: Borst en Triceps
Do: Benen en schouders
Za: achterlopende spiergroepen ( vooral borst)

cardio? not even once!


Voedingsschema:

Aangezien er nog ongeveer 12 weken zijn om me klaar te maken voor de foto, ga ik 6 weken clean bulken en 6 weken cutten.

Clean bulk wordt elke week aangepast: begin met 2900 kcals 30E 40K 30V


Beginpics worden maandag upgeload.


Doel: Binnen 12 weken, 71 kg 9%
 
  • Like
Waarderingen: Flix

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%

daniel20

Colossal Veteran
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.309
Waardering
1.368
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
succes met de compo.
 

2HI

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jun 2007
Berichten
270
Waardering
21
You can do it bra :D hehe
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.105
Waardering
30.527
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%

BB Tom

Champion
Elite Member
Lid geworden
5 mrt 2012
Berichten
553
Waardering
30
Lengte
1m82
Veel succes ! Heb je ook pics van je huidige shape?

grts
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Waardering
631
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Succes! Is je doel niet wat optimistisch? In 12 weken 4% zakken en 2,5 kg aankomen? Dat is zo'n 5 kg vvm winnen. :D
 

gainer123

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2009
Berichten
691
Waardering
44
Lengte
1m68
Massa
76kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Succes! Is je doel niet wat optimistisch? In 12 weken 4% zakken en 2,5 kg aankomen? Dat is zo'n 5 kg vvm winnen. :D
Hoog doel idd, haalbaar? wrs wel. Ik begin eigenlijk nu van een clean start. Hiervoor woog ik 74 kg bij 11%. Heb me gewoon 4 weken zwaar laten gaan.

Hopelijk kom ik weer op men oude niveau, liefst zelfs nog wat verder;)
 

gainer123

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2009
Berichten
691
Waardering
44
Lengte
1m68
Massa
76kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Hier zijn de Beginfoto's, helemaal uit shape :(
1zycx1y.jpg


303bpme.jpg


---------- Post toegevoegd 13 May 2013 om 23:52 ----------

betere foto's volgen nog, dit is maar om even te laten zien.
 

Much2Loud

Cool Novice
Lid geworden
12 nov 2012
Berichten
204
Waardering
11
Lengte
1m85
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
lukt u wel bro!
 

2HI

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jun 2007
Berichten
270
Waardering
21
De benen zijn idd lang niet zo slecht!
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waardering
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.105
Waardering
30.527
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Best goed outsweep op je benen inderdaad! Je kan binnen deze contest een goede recompositie laten zien wat je best punten kan opleveren..ik denk alleen wel dat sommige het wel of niet loggen dan meenemen in hun beoordeling ;)
 

gainer123

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2009
Berichten
691
Waardering
44
Lengte
1m68
Massa
76kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Heb de laatste tijd niet veel tijd door de examens.

Even quick update. Ben met de cut gestart

1week al op 2400 kcals ( 2600 is mijn onderhoud)
Komende week verlagen naar 2100.

Ik merk al dat men BF/vocht aan het dalen is. Momenteel weeg ik nog 68 kg.

Vorige week toch nog behoorlijk hard kunnen trainen. DL 140 kg x 6 Bench 85x 4 Squat 85 x 6( :( )

Planning is nu om te cutten tot ik zichtbare buikspieren heb en dit als maatstaaf te gebruiken om een rustige cleanbulk te starten. Aangezien dit mijn 1e echte "cut" is, en ik nog echt geen idee heb wnr ik "contest" ready zou zijn. Liever op zeker spelen.

Trainingschema is nogsteeds hetzelde 4x per week : Borst triceps, rug biceps, benen schouders, borst triceps. Dit omdat borst extreem achter loopt.

Zal vanaf nu proberen iets meer te loggen nog. Aangezien er toch nog wat belangstelling is :D
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.105
Waardering
30.527
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Heb de laatste tijd niet veel tijd door de examens.

Even quick update. Ben met de cut gestart

1week al op 2400 kcals ( 2600 is mijn onderhoud)
Komende week verlagen naar 2100.

Ik merk al dat men BF/vocht aan het dalen is. Momenteel weeg ik nog 68 kg.

Vorige week toch nog behoorlijk hard kunnen trainen. DL 140 kg x 6 Bench 85x 4 Squat 85 x 6( :( )

Planning is nu om te cutten tot ik zichtbare buikspieren heb en dit als maatstaaf te gebruiken om een rustige cleanbulk te starten. Aangezien dit mijn 1e echte "cut" is, en ik nog echt geen idee heb wnr ik "contest" ready zou zijn. Liever op zeker spelen.

Trainingschema is nogsteeds hetzelde 4x per week : Borst triceps, rug biceps, benen schouders, borst triceps. Dit omdat borst extreem achter loopt.

Zal vanaf nu proberen iets meer te loggen nog. Aangezien er toch nog wat belangstelling is :D
School is natuurlijk ook belangrijk! Succes met cutten, maar zou niet steeds te rigoreus kcals gaan schrappen. Zak eerst eens naar 2300 en bereken elke keer opnieuw je onderhoud..
 

gainer123

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2009
Berichten
691
Waardering
44
Lengte
1m68
Massa
76kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Nieuwe pics, na 1,5 week cutten.


2z7ka6h.jpg

2sahruq.jpg

10da79c.jpg

2rhmujk.jpg
 
Laatst bewerkt:

gainer123

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2009
Berichten
691
Waardering
44
Lengte
1m68
Massa
76kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Waar ik terug naartoe wil, en liefst nog wat verder. Deze foto is van Juli 2012.

r0qtlh.jpg
 

Bovenaan