- Lid geworden
- 15 mei 2008
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Heren critici!
Vanaf maandag ben ik van plan met een nieuw 4dagen split schema te starten.
Zou graag weten wat jullie van mijn schema vinden wat ik van plan ben te gaan volgen en eventuele aanvullingen of adviezen zijn altijd welkom!
Stats:
LT:19 Jaar
GW: 68 KG
BF: 13%
(Alle oefeningen 6-8 reps.)
Maandag: Quads/Hamstrings/Abs
Squats (4 sets)
Leg press (3sets)
Leg extensions (2 sets)
Leg curls (3 sets)
Stiff leg deadlift (3 sets)
Hanging Leg Raises (3 sets)
Weighted crunches (3 sets)
Woensdag: Borst/Triceps
Bench press (3 sets)
Incline dumbbell press (3 sets)
Decline dumbbell press (3 sets)
Dips (2 sets)
Close grip bench press (3 sets)
Skullcrushers (3 sets)
Vrijdag: Rug/Biceps
Deadlift (4 sets)
Barbell rows (3 sets)
Pullups (3 sets)
Dumbbell rows (2 sets)
Barbell curls (3 sets)
Incline dumbbell curls (3 sets)
Zaterdag: Schouders/Kuiten
Military press (3 sets)
Side laterals (3 sets) seated
Rear laterals (3 sets)
Shrugs (3 sets) dumbbell
Standing calf raises (3 sets)
Seated calf raises (3 sets)
Ben benieuwd wat jullie ervan vinden..
Vanaf maandag ben ik van plan met een nieuw 4dagen split schema te starten.
Zou graag weten wat jullie van mijn schema vinden wat ik van plan ben te gaan volgen en eventuele aanvullingen of adviezen zijn altijd welkom!
Stats:
LT:19 Jaar
GW: 68 KG
BF: 13%
(Alle oefeningen 6-8 reps.)
Maandag: Quads/Hamstrings/Abs
Squats (4 sets)
Leg press (3sets)
Leg extensions (2 sets)
Leg curls (3 sets)
Stiff leg deadlift (3 sets)
Hanging Leg Raises (3 sets)
Weighted crunches (3 sets)
Woensdag: Borst/Triceps
Bench press (3 sets)
Incline dumbbell press (3 sets)
Decline dumbbell press (3 sets)
Dips (2 sets)
Close grip bench press (3 sets)
Skullcrushers (3 sets)
Vrijdag: Rug/Biceps
Deadlift (4 sets)
Barbell rows (3 sets)
Pullups (3 sets)
Dumbbell rows (2 sets)
Barbell curls (3 sets)
Incline dumbbell curls (3 sets)
Zaterdag: Schouders/Kuiten
Military press (3 sets)
Side laterals (3 sets) seated
Rear laterals (3 sets)
Shrugs (3 sets) dumbbell
Standing calf raises (3 sets)
Seated calf raises (3 sets)
Ben benieuwd wat jullie ervan vinden..