- Lid geworden
- 24 jul 2008
- Berichten
- 313
- Waardering
- 4
Waza,
Tijd voor mij om na mijn lange vreselijke tijd niks doen weer de draad op de pakken. Veel gezeik gehad met blessures en andere factoren, dan ook bijna alle massa verloren. Maar geen gezeur, aan de bak.
Ik zal hier mijn logje beginnen, zodat jullie mij ook kunnen volgen.
Stats: 186cm, 80 kg, rond de 13/14% nu
De drie zou ik niet zo snel kunnen schatten, maar als ik naar mijn PR’s kijk van vlak voor mijn /quit, sta ik nu, na deze terugval ongeveer op de:
BP: 105
DL: 120
SQ: 140
Tijd om weer op te krikken naar m’n oude niveau dus, en vanzelfsprekend even een doel te stellen:
realistisch gezien, moet ik in juni weer op de 84/85 kilo kunnen staan en eind dit jaar op de 90, met ongeveer hetzelfde BF.
Dan mijn voeding die ik eindelijk weer voor elkaar heb, ik studeer dan wel Voeding, maar heb er nu nog eerst niet zo heel veel aandacht ingestoken, tijd om eerst flink te gainen. De perfectie schakel ik weer in tijdens m’n cut, maar dat duurt nog wel even
6:30
Creatine monohydraat + wat snelle kh (bijv. glas vruchtensap)
7:00
100 gr. Havermout + 500 ml halfv. Melk
25 gram wei
250 ml halfv. Melk
1 kiwi
1 banaan
tab BCAA’s
Capsule visolie
9:00
70 gr. Volkorenbrood
15 gr. Pindakaas st. noot
15 gr. Kipfilet
2 eieren (1 eigeel)
12:00
100 gr. Zilvervliesrijst
150 gr. Kipfilet/Koolvis
100 gr. Broccoli
250 ml half. Melk
14:30
70 gr. Volkorenbrood
15 gr. Kipfilet
15 gr. Rosbief (dikke laag halvarine)
handje noten
17:00
100 gr. Pasta/Zilvervliesrijst
150 gr. Rode biefstuk
100 gr. Broccoli/Wortelen/Spinazie
250 ml. Halfv. Melk
18:00 PRE WO
30 gr. Druivensuiker
1 Banaan
18:15 WO
20:00 POST WO
Creatine monohydraat + glas vruchtensap
kwartier later 25 gr. Wei
22:00
500 gr. Magere kwark
En dan lekker schlafen en genieten van m’n caseïne
M’n trainingsschema hoef ik hier niet te posten, want ik begin gewoon weer oldskool met mijn o-zo
geliefde RIPPETOE. Gewoon ma, wo, vr. Origineel, (dont **** with rippetoe, Orly? Yarly)
Hopelijk kan ik lekker microloaden en langzamerhand m’n compounds even weer wat verhogen in ijzer.
Thx voor de feedback alvast, and wish me luck
Tijd voor mij om na mijn lange vreselijke tijd niks doen weer de draad op de pakken. Veel gezeik gehad met blessures en andere factoren, dan ook bijna alle massa verloren. Maar geen gezeur, aan de bak.
Ik zal hier mijn logje beginnen, zodat jullie mij ook kunnen volgen.
Stats: 186cm, 80 kg, rond de 13/14% nu
De drie zou ik niet zo snel kunnen schatten, maar als ik naar mijn PR’s kijk van vlak voor mijn /quit, sta ik nu, na deze terugval ongeveer op de:
BP: 105
DL: 120
SQ: 140
Tijd om weer op te krikken naar m’n oude niveau dus, en vanzelfsprekend even een doel te stellen:
realistisch gezien, moet ik in juni weer op de 84/85 kilo kunnen staan en eind dit jaar op de 90, met ongeveer hetzelfde BF.
Dan mijn voeding die ik eindelijk weer voor elkaar heb, ik studeer dan wel Voeding, maar heb er nu nog eerst niet zo heel veel aandacht ingestoken, tijd om eerst flink te gainen. De perfectie schakel ik weer in tijdens m’n cut, maar dat duurt nog wel even
6:30
Creatine monohydraat + wat snelle kh (bijv. glas vruchtensap)
7:00
100 gr. Havermout + 500 ml halfv. Melk
25 gram wei
250 ml halfv. Melk
1 kiwi
1 banaan
tab BCAA’s
Capsule visolie
9:00
70 gr. Volkorenbrood
15 gr. Pindakaas st. noot
15 gr. Kipfilet
2 eieren (1 eigeel)
12:00
100 gr. Zilvervliesrijst
150 gr. Kipfilet/Koolvis
100 gr. Broccoli
250 ml half. Melk
14:30
70 gr. Volkorenbrood
15 gr. Kipfilet
15 gr. Rosbief (dikke laag halvarine)
handje noten
17:00
100 gr. Pasta/Zilvervliesrijst
150 gr. Rode biefstuk
100 gr. Broccoli/Wortelen/Spinazie
250 ml. Halfv. Melk
18:00 PRE WO
30 gr. Druivensuiker
1 Banaan
18:15 WO
20:00 POST WO
Creatine monohydraat + glas vruchtensap
kwartier later 25 gr. Wei
22:00
500 gr. Magere kwark
En dan lekker schlafen en genieten van m’n caseïne
M’n trainingsschema hoef ik hier niet te posten, want ik begin gewoon weer oldskool met mijn o-zo
geliefde RIPPETOE. Gewoon ma, wo, vr. Origineel, (dont **** with rippetoe, Orly? Yarly)
Hopelijk kan ik lekker microloaden en langzamerhand m’n compounds even weer wat verhogen in ijzer.
Thx voor de feedback alvast, and wish me luck
Laatst bewerkt:
