Hallo allemaal,
Sinds vandaag aangemeld op dit forum. Ik ben geen BodyBuilder ook geen interesse in het kweken van spiermassa's. Eerder het verliezen van VET.
Ik heb al wat meer gelezen (Stickys!) op het forum wat betreft cardio, afvalschema's, krachttraining etc (voornamelijk bb).
Ik heb altijd al gesport, meestal tennis. Vervelende is dat ik nu een blessure heb en daardoor niet veel tennis. Ook de tijd schiet te kort. Daarbij komt kijken tennis doe je meestal met zn 2-en.
Ik ben altijd al niet echt slank geweest, maar de laatse jaren nadat ik minder ben gaan bewegen (!) zijn er wat kilotjes aangekomen. Tevens helpt een goed eetpatroon niet echt. Ik hou van lekker eten.
Op een gegeven moment woog ik ook 90 maar toen was ik een stuk kleiner. toen ben ik naar de dietiste gegaan en die heeft een soort van schema gemaakt. Het minder drinken van frisdranken (toen) heeft enorm geholpen en ik viel goed af tot zeker <85kg.
Sinds een paar maanden ben ik lid van een sportschool. Ik heb al wat gelezen over diverse oefeningen die je kunt doen en wat je zoe moeten eten. Te veel informatie eigenlijk.
Bijvoorbeeld. Op de site van mijn sportschool staan schema's die je kunt gaan volgen maar op internet staan er nog duizenden. Cardio na krachttraining staat er ook. Ga zo maar door. Maar welke oefeningen, hoeveel kg, herhaling, hoeveel calorieen verbrand ik..
Mijn doel is dus om af te vallen (<85kg) en niet om te bodybuilden..
Zijn er bepaalde stappen die ik zou moeten doorlopen om een goed begin te maken. (wat voor schema,welke oefeningen, hoeveel tijd, hoe vaak, wat eten, etc).
Natuurlijk begrijp ik dat het voor een groot deel zelfstudie zal zijn maar een duw in de juiste richting zou fijn zijn
extra info
man, 25 jaar, 1.80m, 90kg
BMR
BMR= 2039 kcal
BMI
BMI= 28
Eetpatroon/-plan:
Tot nu toe.
07.30
2 boterhammen met jam, 1 glas melk, 1 glas thee, 1 grapefruit.
12.00
meestal 2 botherhammen (divers beleg), 1 glas melk, 1 glas thee, 1 stuk fruit.
als ik niet thuis ben kan dat varieren (zalm/kaas/soep wil wel eens varieren)
16.00
kop koffie - koekje
18.00
avondeten (ik woon nog thuis dus elke dag een verse verassing). 1 glas thee.
Avondeten is wel een redelijke portie. Wel verse groenten (eigen tuin).
+ toetje
dan zit ik meestal wel vol!
20.30
kop koffie en een koekje
Tussendoor drink ik voldoende meestal water.
Soms tussen het ontbijt en middageten een stuk fruit.
Soms niet 1 koekje maar wat meer
Sporten (in de planning)
Minimaal 2x per week naar de gym (kracht/cardio)
Ik neem dat dit dan een combinatie zou moeten zijn tussen eerst krachttraining en daarna cardio. Dus min 2 verschillende schema's.
Meestal zit ik thuis rond een uurtje of 22.00 even op de hometrainer voor 30 minuten.
Als ik bijvoorbeeld krachtraining zou willen gaan doen is er dan een goed beginnersschema (mijnsportclub heeft er wel een maar is dat goed?)
Welke oefeningen? Mijn vet zit voornamelijk bij borst en buik moet ik dat dan trainen of alles trainen?
Hele lap tekst maar zo heb ik alvast alles verteld..
THX!
Sinds vandaag aangemeld op dit forum. Ik ben geen BodyBuilder ook geen interesse in het kweken van spiermassa's. Eerder het verliezen van VET.
Ik heb al wat meer gelezen (Stickys!) op het forum wat betreft cardio, afvalschema's, krachttraining etc (voornamelijk bb).
Ik heb altijd al gesport, meestal tennis. Vervelende is dat ik nu een blessure heb en daardoor niet veel tennis. Ook de tijd schiet te kort. Daarbij komt kijken tennis doe je meestal met zn 2-en.
Ik ben altijd al niet echt slank geweest, maar de laatse jaren nadat ik minder ben gaan bewegen (!) zijn er wat kilotjes aangekomen. Tevens helpt een goed eetpatroon niet echt. Ik hou van lekker eten.
Op een gegeven moment woog ik ook 90 maar toen was ik een stuk kleiner. toen ben ik naar de dietiste gegaan en die heeft een soort van schema gemaakt. Het minder drinken van frisdranken (toen) heeft enorm geholpen en ik viel goed af tot zeker <85kg.
Sinds een paar maanden ben ik lid van een sportschool. Ik heb al wat gelezen over diverse oefeningen die je kunt doen en wat je zoe moeten eten. Te veel informatie eigenlijk.
Bijvoorbeeld. Op de site van mijn sportschool staan schema's die je kunt gaan volgen maar op internet staan er nog duizenden. Cardio na krachttraining staat er ook. Ga zo maar door. Maar welke oefeningen, hoeveel kg, herhaling, hoeveel calorieen verbrand ik..
Mijn doel is dus om af te vallen (<85kg) en niet om te bodybuilden..
Zijn er bepaalde stappen die ik zou moeten doorlopen om een goed begin te maken. (wat voor schema,welke oefeningen, hoeveel tijd, hoe vaak, wat eten, etc).
Natuurlijk begrijp ik dat het voor een groot deel zelfstudie zal zijn maar een duw in de juiste richting zou fijn zijn
extra info
man, 25 jaar, 1.80m, 90kg
BMR
BMR= 2039 kcal
BMI
BMI= 28
Eetpatroon/-plan:
Tot nu toe.
07.30
2 boterhammen met jam, 1 glas melk, 1 glas thee, 1 grapefruit.
12.00
meestal 2 botherhammen (divers beleg), 1 glas melk, 1 glas thee, 1 stuk fruit.
als ik niet thuis ben kan dat varieren (zalm/kaas/soep wil wel eens varieren)
16.00
kop koffie - koekje
18.00
avondeten (ik woon nog thuis dus elke dag een verse verassing). 1 glas thee.
Avondeten is wel een redelijke portie. Wel verse groenten (eigen tuin).
+ toetje
dan zit ik meestal wel vol!
20.30
kop koffie en een koekje
Tussendoor drink ik voldoende meestal water.
Soms tussen het ontbijt en middageten een stuk fruit.
Soms niet 1 koekje maar wat meer
Sporten (in de planning)
Minimaal 2x per week naar de gym (kracht/cardio)
Ik neem dat dit dan een combinatie zou moeten zijn tussen eerst krachttraining en daarna cardio. Dus min 2 verschillende schema's.
Meestal zit ik thuis rond een uurtje of 22.00 even op de hometrainer voor 30 minuten.
Als ik bijvoorbeeld krachtraining zou willen gaan doen is er dan een goed beginnersschema (mijnsportclub heeft er wel een maar is dat goed?)
Welke oefeningen? Mijn vet zit voornamelijk bij borst en buik moet ik dat dan trainen of alles trainen?
Hele lap tekst maar zo heb ik alvast alles verteld..
THX!