VitoCorleone
Novice
- Lid geworden
- 28 feb 2011
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 73kg
Hi,
Voordat ik mijn vraag ga stellen, allereerst even mijn schema:
Mijn schema:
( Setjes x oefening ) in volgorde
Maandag; rug**:
3 x Pull ups ( palmen naar je toe, armen dicht bij elkaar )
3 x Pull ups ( palmen van je af, armen wijdt uit elkaar )
5 x Machine pulldown
5 x Straight arm pulldown
6 x Dumbbell Rows
Dinsdag; borst:
4 x Bench press
7 x Dumbbell Fly's ( bank horizontaal )
3 x Cable Fly's
3 x Vertical bench press machine
Woensdag; benen:
5 x Back Squat
3 x Leg extension
5 x Sled hack Squat
6 x Calf extension
Donderdag; armen:
-> Triceps
4 x Dips
7 x Bent over tricep extension
-> Biceps
4 x Dumbbell Preacher Curl
3 x Barbell Curl
-> Biceps/voorarmen
3 x Hammer Curls
Vrijdag; schouders, trapezius, buik en onderrug:
5 x Barbell upright row
4 x Dumbbell shoulder press
2 x Dumbbell lateral raise
2 x Dumbbell front raise
3 x Military press machine
5 x [Link niet meer beschikbaar] MET extra gewicht ( weet de naam niet, zie link, lijkt er veel op )
5 x Decline crunch
** Reden van geen deadlift: Merk vaak dat ik moeite heb met mijn rug recht te houden. Gaat wel steeds beter, doe soms oefeningen met alleen stang zonder gewicht totdat ik de juiste techniek heb.
Dat was zo'n beetje mijn schema, hopelijk niets vergeten. Houdt me vaak wel strak aan dit schema, maar af en toe vervang ik wel eens iets... Bijv. '21e' i.p.v. 'barbell curls'.
Gebaseerd op het schema van Big T.
Nu had ik de volgende vraag:
Laatst zei iemand tegen mij, dat je met zo'n schema beter geen biceps meer moet trainen ( of anders heel minimaal ), dit omdat ik bij mijn schema al veel oefeningen doe waar mijn biceps ook erg bij betrokken zijn. Zoals dumbbell rows en chin ups.
Hij wist mij te vertellen dat ik mijn triceps gewoon door moest trainen, maar de biceps wat rustiger aan moest doen of juist helemaal niet omdat deze anders geen herstel krijgen van de vorige dagen...
Heeft deze man een punt of is het gewoon bullshit en moet ik doorgaan met mijn armen dag?
Graag reacties...
Eventuele aanvullingen op mijn schema zijn ook welkom.
Cheers.
Voordat ik mijn vraag ga stellen, allereerst even mijn schema:
Mijn schema:
( Setjes x oefening ) in volgorde
Maandag; rug**:
3 x Pull ups ( palmen naar je toe, armen dicht bij elkaar )
3 x Pull ups ( palmen van je af, armen wijdt uit elkaar )
5 x Machine pulldown
5 x Straight arm pulldown
6 x Dumbbell Rows
Dinsdag; borst:
4 x Bench press
7 x Dumbbell Fly's ( bank horizontaal )
3 x Cable Fly's
3 x Vertical bench press machine
Woensdag; benen:
5 x Back Squat
3 x Leg extension
5 x Sled hack Squat
6 x Calf extension
Donderdag; armen:
-> Triceps
4 x Dips
7 x Bent over tricep extension
-> Biceps
4 x Dumbbell Preacher Curl
3 x Barbell Curl
-> Biceps/voorarmen
3 x Hammer Curls
Vrijdag; schouders, trapezius, buik en onderrug:
5 x Barbell upright row
4 x Dumbbell shoulder press
2 x Dumbbell lateral raise
2 x Dumbbell front raise
3 x Military press machine
5 x [Link niet meer beschikbaar] MET extra gewicht ( weet de naam niet, zie link, lijkt er veel op )
5 x Decline crunch
** Reden van geen deadlift: Merk vaak dat ik moeite heb met mijn rug recht te houden. Gaat wel steeds beter, doe soms oefeningen met alleen stang zonder gewicht totdat ik de juiste techniek heb.
Dat was zo'n beetje mijn schema, hopelijk niets vergeten. Houdt me vaak wel strak aan dit schema, maar af en toe vervang ik wel eens iets... Bijv. '21e' i.p.v. 'barbell curls'.
Gebaseerd op het schema van Big T.
Nu had ik de volgende vraag:
Laatst zei iemand tegen mij, dat je met zo'n schema beter geen biceps meer moet trainen ( of anders heel minimaal ), dit omdat ik bij mijn schema al veel oefeningen doe waar mijn biceps ook erg bij betrokken zijn. Zoals dumbbell rows en chin ups.
Hij wist mij te vertellen dat ik mijn triceps gewoon door moest trainen, maar de biceps wat rustiger aan moest doen of juist helemaal niet omdat deze anders geen herstel krijgen van de vorige dagen...
Heeft deze man een punt of is het gewoon bullshit en moet ik doorgaan met mijn armen dag?
Graag reacties...
Eventuele aanvullingen op mijn schema zijn ook welkom.
Cheers.