Hey,
Mijn trainbuddy kan niet deadliften omdat ie een steek in zijn rug krijgt als ie boven de 100kg gaat liften en als ie daarbij doorgaat gaat ie snoeihard door zijn rug (waarom is mij een vraag - hij gaat er een keer voor naar de fysiotherapeut). Nu gaat hij na een tijdje weer over op een splitschema en wil ie dat zijn rug net zo goed ontwikkeld als de rest van zijn lichaam.
Zijn hier ook lui die niet deadliften, maar toch een goeie rug hebben gekregen? Zo ja, welk schema volgen jullie dan?
Ik denk zelf aan iets als dit:
Optrekken - 4 setjes
Pull down/Pullover - 3 setjes
Cable row - 3 setjes
T-bar row - 2 setjes
Hyper extension - 3 setjes
Shrugs - 3/4 setjes
Ik weet niet of dit wat is omdat ik geen benul heb van een goed split rug schema. Ik deadlift, roei en trek eigelijk alleen maar op
Ik heb gelezen dat de pull down niet - zoals de meeste zeggen - een buttoefening is die gebaseerd is op een achterhaalde theorie waarbij je ribbenkast uit kan rekken, maar wel degelijk goeie resultaten kan bieden. Vandaar dat ik hem erbij heb gezet.
Iemand tips of zijn voorbeelden? Thanks!
Mijn trainbuddy kan niet deadliften omdat ie een steek in zijn rug krijgt als ie boven de 100kg gaat liften en als ie daarbij doorgaat gaat ie snoeihard door zijn rug (waarom is mij een vraag - hij gaat er een keer voor naar de fysiotherapeut). Nu gaat hij na een tijdje weer over op een splitschema en wil ie dat zijn rug net zo goed ontwikkeld als de rest van zijn lichaam.
Zijn hier ook lui die niet deadliften, maar toch een goeie rug hebben gekregen? Zo ja, welk schema volgen jullie dan?
Ik denk zelf aan iets als dit:
Optrekken - 4 setjes
Pull down/Pullover - 3 setjes
Cable row - 3 setjes
T-bar row - 2 setjes
Hyper extension - 3 setjes
Shrugs - 3/4 setjes
Ik weet niet of dit wat is omdat ik geen benul heb van een goed split rug schema. Ik deadlift, roei en trek eigelijk alleen maar op
Ik heb gelezen dat de pull down niet - zoals de meeste zeggen - een buttoefening is die gebaseerd is op een achterhaalde theorie waarbij je ribbenkast uit kan rekken, maar wel degelijk goeie resultaten kan bieden. Vandaar dat ik hem erbij heb gezet.
Iemand tips of zijn voorbeelden? Thanks!