Originally posted by daan1976
Ik ben zelf ook voorstander van eerst koolhydraten zowel in een sportdrank tijdens de training als vlak na de trainging. Vervolgens iets van 45 min wachten en dan een whey shakie. Uit eigen ervaring voordat ik dat artikel ooit gelezen had ben ik er achter gekomen dat een shake direct na de training alleen maar vatzig maakt, tenminste zo werkt het bij mij!
Je denkt nu toch niet dat jij dat bij jezelf kan zien dat kleine verschil?
Eiwit maakt overigens helemaal niet vet, geen enkel onderzoek of wetenschappelijk artikel wat dit bevestigd.
Het enige wat je kan zegen is dat eiwit kan omzetten naar energie in extreme omstandigheden, en naar vet omzet als alle andere voeding al genoeg callorieën leveren.
Nu, 1 shake leveren normaal gezien nog niet eens de hoeveelheid aan callorieen die je verbruikt tijdens een training, dus die theorie gaat niet op.
Wat wel bewezen is, is dat je tijdens de training heel wat eiwit verbruikt (glutamine) en dat het energie verbruik aan glucose juist enorm overschat is.
Als bodybuilder kan je nooit alle 150 gram glucose in je lever en spieren allemaal opgebruiken (waarschijnlijk zelfs nog niet de helft), maar er kan wel heel wat eiwit verbruikt worden!
Dus neem gerust de shake met eiwit direct na je training, sneller herstel, snelle opname. Geen enkele reden om hiermee te wachten. Dit icm 60-70 gram glucose/dextrose eventueel extra glutamine/creatine naargelang je dieet en je hebt de perfecte post workout meal.