Gestopt Geen kans op de overwinning maar hopelijk niet laatst :)

[Jon4ssss]

Ook eens een poging wagen, vooral om eens het cutten serieuzer aan te pakken en door te zetten ook wanneer krachtverlies/massaverlies de kop op zal steken. Momenteel ben ik nu zo'n 2 weken wat serieuzer aan het cutten (stuk lager in kcal dan gewoonlijk).

Gewicht lijkt me nu op nuchtere maag net 120 kg ga nu proberen 1 kg per week te 'cutten' en dan binnen 5 weken op 115kg nuchter zal ik update pics plaatsen. Vanaf dan zal ik cardio beginnen toevoegen en mijn kcal nog verder omlaag schroeven.

Het doel is waarschijnlijk om tot 105kg te geraken maar misschien neem ik toch al vrede met 110kg.

Ken mezelf echter wel en denk toch dat ik het niet zal kunnen volhouden maar wil het toch proberen, hoog eindigen zal ik zowieso niet het is dus eerder gewoon voor mezelf.



Training van vandaag: (viel goed mee, jammer genoeg was ik in het begin vrij moe/ongeconcentreerd waardoor mijn 1e werkset tegenviel gelukkig beterde het na een tijd).

Incline BP: (voeten op apparte bank)
20x40kg
12x60kg
12x80kg
8x95kg :S
12x95kg (voeten op de grond)
15x95kg (bounce reps/niet tot failure)

Flat bp: (idem)
12x70kg
12x90kg
15x110kg
15x110kg
16x110kg (laatste rep voeten op de grond moeten zetten)

Incline db hammer press:
35x32kg
30x32kg
22x32kg (diepere strice reps)

Incline db flye:
20x30kg
16x30kg
20x24kg (erg stricte reps/30 sec rust)
20x20kg>25x16kg
Direct daarna nog wat 'fascia' stretching 2 sets (45 sec houden met 12 kg)

Bb shrug smith:
20x60kg
50x100kg
40x100kg
40x100kg

40x60kg (wide grip)
40x60kg (idem)

Bw squat +20kg
37x
37x
37x

 

[Daster]

Heb je nou 3 uitvoeringen van de benchpress?

Zet je voeten lekker op de grond en vergeet ff dat je wellicht je borst ietsje meer isoleert als je ze in de lucht hebt... veel belangrijker is een stabiele uitgaanshoudiing. En 'bounce reps' als in letterlijk stuiteren met de barbell op je borst? ogenblikkelijk vergeten!

Maar veel succes en 10kg vetverlies zou mooi resultaat zijn!

 

[Jon4ssss]

Heb je nou 3 uitvoeringen van de benchpress?

Zet je voeten lekker op de grond en vergeet ff dat je wellicht je borst ietsje meer isoleert als je ze in de lucht hebt... veel belangrijker is een stabiele uitgaanshoudiing. En 'bounce reps' als in letterlijk stuiteren met de barbell op je borst? ogenblikkelijk vergeten!

Maar veel succes en 10kg vetverlies zou mooi resultaat zijn!

Bedankt voor je antwoord, ivm die bounce reps.. niet extreem (een erg lichte bounce in feite maar ass is wel off de bench etc dus zeker niet strict).

 

[Daster]

ik snap het nut daar niet echt van.. puur om maar een bepaald gewicht te kunnen pakken? het gaat er toch om dat je je borst traint. Die train je heus niet harder door je kont van de bank te lichten en met de bar te stuiteren hoor. Ten allen tijde uitvoering goed hadden en cheaten kan bij sommige oefeningen best wel een edge geven, maar op deze manier zeker niet!

 

[Jon4ssss]

ik snap het nut daar niet echt van.. puur om maar een bepaald gewicht te kunnen pakken? het gaat er toch om dat je je borst traint. Die train je heus niet harder door je kont van de bank te lichten en met de bar te stuiteren hoor. Ten allen tijde uitvoering goed hadden en cheaten kan bij sommige oefeningen best wel een edge geven, maar op deze manier zeker niet!

Je zal wel gelijk hebben, doe het ook enkel bij de laatste set en ook omdat die incline bench een hoek heeft van rond de 70 graden of meer.. (mij iets te incline).

 

[tyle]

bw 120kg met bf van?

 

[Jon4ssss]

geen idee maar erg hoog iig. :S

 

[Ano_1997_98]

Succes!

 

[Vortexx029]

Sterke bench met dit volume, veel succes met het afvallen.
Ga niet te drastisch te werk om maar kilo's kwijt te raken, na de competitie kun je ook gewoon verder gaan.
Het zou zonde wezen als je onnodig veel spiermassa verliest tijdens je cut.
Ik ben persoonlijk niet bezig met eventuele ranking, maar het beste eruit te halen en te kijken tot hoever ik mezelf kan pushen.

De ene dag zal beter gaan als de andere, maar niet bij vooorhand zeggen dat je het niet gaat redden.

Before you earn it you've got to burn it

 

[bob k]

Lengte? Leeftijd? Krachtstats? Pics? Aanpak? Voeding?

Succes iig!

 

[Jon4ssss]

Sterke bench met dit volume, veel succes met het afvallen.
Ga niet te drastisch te werk om maar kilo's kwijt te raken, na de competitie kun je ook gewoon verder gaan.
Het zou zonde wezen als je onnodig veel spiermassa verliest tijdens je cut.
Ik ben persoonlijk niet bezig met eventuele ranking, maar het beste eruit te halen en te kijken tot hoever ik mezelf kan pushen.

De ene dag zal beter gaan als de andere, maar niet bij vooorhand zeggen dat je het niet gaat redden.

Before you earn it you've got to burn it

Thx voor je antwoord, ga idd niet te drastisch te werk gaan en die ranking kan ik me best ook zo weinig mogelijk mee bezig houden aangezien ik toch ergens bij de laatsten zal uitkomen .
Nuja zou het al heel wat vinden moest ik tot 110 kg kunnen doorzetten al zal het vetpercentage dan nog steeds veel te wensen overlaten.

---------- Post toegevoegd Sun 27 May 2012 om 22:33 ----------

Lengte? Leeftijd? Krachtstats? Pics? Aanpak? Voeding?

Succes iig!

1m94,25j, krachtstats zijn laag, zeker op de 'grote 3' komt hopelijk ooit verandering in . Pics heb ik momenteel niet, zal misschien morgen nog eens kijken voor pics van enkele maanden terug, zowieso worden er update pics gepost binnen 4a 5 weken (al is dit natuurlijk nog lang).

Voeding, vooral veel koolvis/tonijn (weinig vlees(geen rede voor maar maak het minder vaak klaar)), whey shakes, zo'n 6 hele eieren per dag, voordien ook nog wel 1a2 l chocomelk en veel muesli (die zijn nu dus al zo'n 2 weken geschrapt. Voor de rest nog wel vrijveel groenten en fruit/multivit/2g vit c/vit b complex/Vit d, Zink, omega 3. (vergeet er soms wel enkele per dag)

 

[Jon4ssss]

Door omstandigheden weer 2 dagen niet kunnen trainen, morgen schouders en legs. Training ging trouwens prima al deed ik er wel wat te lang over.
Gewicht gaat trouwens de goede kant op, 118.5kg nuchter.

Training van vandaag_:


Reverse grip: (close grip pull-up/uithangen tussenin de reps)
7xbw
7xbw
7xbw
3 sets 1 rep zo langzaam mogelijk.

Reverse grip pulldown: (close grip)
10x80kg
12x100kg (fs)
12x100kg
12x100kg>20x80kg

V handle pulldown:
15x80kg
15x90kg>10x70kg>20x50kg>20x30kg

Front pulldown: (very wide grip (uiteinden bb))
20x80kg (uiterst stricte reps/rug 90gr)
20x80kg (idem)

Db pullover:
10x32kg
20x42kg
16x42kg
15x42kg

Db spider curl: (in smith)
12x12kg
8x20kg
6x28kg (Links 8 reps)
6x28kg
6x28kg
12x20kg

Incline db curl: (2 armen tegelijk/30 gr)
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Incline db hammer curl: (70gr)
8x24kg
8x24kg
8x24kg>?x16kg

Reverse grip ez bb curl:
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Cable 1 arm preacher curl:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Cable wrist curl:
3 sets

Hyperextensions:
50xbw+10kg
50xbw+10kg
40xbw+10kg

 

[Ironmind]

Succes!

 

[Vortexx029]

Volgens ben je gewoon een huge mofo als ik je trainingen zie (3x7 BW pull ups & 140 reps hyper extensions enz.)
Nice dat je BW al in een paar dagen 1,5 kg gedaald is

 

[bob k]

Volgens ben je gewoon een huge mofo als ik je trainingen zie (3x7 BW pull ups & 140 reps hyper extensions enz.)
Nice dat je BW al in een paar dagen 1,5 kg gedaald is

Haha inderdaad, zijn BW pullups zijn voor mij pullups +32 kg

 

[Jon4ssss]

Training van vandaag:

Kracht was ok, qua 'benentraining' stelt het natuurlijk veel te weinig voor (ook weinig materiaal in mijn huidige gym), wanneer ik vaker kan trainen (binnen 2 weken) moet hier echt eens verandering in komen.

Mp smith: (tot aan neus)
20x20kg
12x60kg
12x80kg
8x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Mp smith: (1 stand meer incline/tot aan borst/keel)
12x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
12x100kg

Db shoulder press:
37x32kg (geen lockouts buiten de laatste 3a 4 reps)
30x32kg (idem)

Db behind the neck shoulder press:
20x26kg
20x26kg>18x20kg>?x14kg

Db lateral raise: (schouders bleken al vrij vermoeid)
12x14kg
20x19kg
20x19kg
20x19kg>?x14kg

Plate L lateral raise:
40x10kg (30 sec rust)
20x10kg>?x5kg

Dips: (1e x ooit.. /erg zwak)
9xbw-10kg
9xbw-10kg
9xbw-10kg>10xbw-30kg

1 arm cable pushdown: (1 katrol)
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x22.5kg
12x20kg>?x15kg

Cable skullcrusher: (1 katrol)
15x20kg
12x30kg (fs+3 kg)
11x30kg
10x30kg>12x20kg>15x10kg

Bb shrug smith:
20x60kg
12x100kg
20x120kg
20x120kg
30x120kg

Bw squat+20 kg

38xbw
38xbw
38xbw

---------- Post toegevoegd Thu 31 May 2012 om 02:12 ----------

Volgens ben je gewoon een huge mofo als ik je trainingen zie (3x7 BW pull ups & 140 reps hyper extensions enz.)
Nice dat je BW al in een paar dagen 1,5 kg gedaald is

Thx maar ben zeker niet huge, eerder gewoon vet :S, ben inderdaad wel tevreden over de progressie met name mijn gewicht, hopelijk gaat het nu niet plots stagneren.

 

[tyle]

gooi voor zaterdag ff een huidige foto van je alsjeblieft..ben gewoon benieuwd en anders ben je ook in overtreding met de regels

 

[Kixat]

Wij willen foto's !!! Leuk dat je aan de wedstrijd mee doet Jon4sss, hoe staat het nu met je blessure(s)?

 

[Jon4ssss]

---------- Post toegevoegd Sat 2 Jun 2012 om 18:48 ----------

Training van deze middag:

Redelijk slechte training, 1e oefening ging trouwens wel prima maar bij flat BP voelde ik het al bij de 'feel sets' dat ik het gewicht met moeite omlaag kreeg (wss door de pomp in mijn front delts van het 'cheaten' bij incline bp). Bij 115kg bleek het pas echt merkbaar aan mijn rechterkant dat ik het gewicht ook nauwelijks omhoog kreeg/slechte balans, 5 reps was uiteraard niet tot failure maar voelde dat er zelfs geen 10 reps vandaag zouden inzitten dus maar gewoon geopteerd voor een simpele dropset.


Incline BP:
20x40kg
12x60kg
12x80kg
12x97.5kg
12x97.5kg
15x97.5kg (reps waren iets beter dan vorige training)

BP: (voeten op apparte bank)
12x60kg
12x80kg
12x100kg
5x115kg :S
5x115kg>20x95kg>32x75kg

Incline db hammer press: (wide grip)
32x32kg
25x32kg
24x32kg>?x22kg

Incline db flye:
21x30kg
23x30kg (had veel te lang tussenin gerust/1 min rust)
16x30kg>22x20kg(20 sec rust)>8x20kg (2 laatste dropsets erg stricte reps)

Pec deck: (stricte/gecontroleerde reps)
15x50kg
15x75kg
15x75kg>?x50kg

Rope pushdown: (idem/1 katrol)
12x30kg
12x30kg
12x30kg>13x22.5kg>?x15kg

Reverse grip pushdown: (idem)
27x30kg>20x20kg>50x10kg (laatste dropset.. was redelijk nutteloos)

---------- Post toegevoegd Sat 2 Jun 2012 om 18:51 ----------

gooi voor zaterdag ff een huidige foto van je alsjeblieft..ben gewoon benieuwd en anders ben je ook in overtreding met de regels

Beloof dat ik vanavond nog enkele foto's plaats van enkele maanden terug (al is dit natuurlijk niet het gevraagde maar heb momenteel niets anders).
Binnen exact 2 weken train ik in een andere gym met enkele vrienden, dan maak ik zeker foto's, in deze gym ken ik nauwelijks mensen.

---------- Post toegevoegd Sat 2 Jun 2012 om 18:51 ----------

---------- Post toegevoegd Sat 2 Jun 2012 om 18:55 ----------

Wij willen foto's !!! Leuk dat je aan de wedstrijd mee doet Jon4sss, hoe staat het nu met je blessure(s)?

Thx , die foto's komen er zoals hierboven vermeld zeker aan, koester alleen geen verwachtingen want mijn vetpercentage zal zowieso nog veel te hoog zijn.

Ps als je op mijn borst blessure doelde, daar voel ik gelukkig niets meer van.

 

[Jon4ssss]

..