- Topic Starter
- #21
Training van deze middag:
Kracht was erg goed, lang geleden dat het nog zo goed meeviel (vooral bij de lat pulldown), jammer genoeg weer benen moeten overslaan, morgen komen ze zeker aan de beurt samen met schouders en onderrug.
Reverse grip pull-up: (close grip/uithangen tussenin)
8xbw
8xbw
8xbw
Front lat pulldown:
10x80kg
6x100kg (fs)
15x120kg (fs+20kg /ging erg slecht.. 20kg schijf geeft blijkbaar enorm veel wrijving/voelde als 160-170 kg op sommige momenten)
30x120.5kg (20 kg schijf geruild voor 10kgschijf + enkele gewichten bovenop de stack gelegd)
Reverse grip pulldown: (wide grip)
18x100kg (grip was hier de bepalende factor)
16x100kg (idem)
Reverse grip pulldown: (close grip/1min na vorige oef)
15x90kg
15 (kan ook 20 reps geweest zijn)x90kg>20x70kg
Bb shrug smith: (zo goed als geen tijd meer over dus 1 'grote dropset')
12x60kg
12x100kg
20x140kg (30 sec rust)
32x120kg (idem)
40x100kg (idem)
40x80kg
Reverse grip bor: (had nog 2 min over/erg licht en geconcentreerd)
20x60kg
20x60kg
db hammer curl: (snel nog 1 dropset/uiteraard zonder rust tussenin)
16x20kg>20x16kg>30x12kg
Kracht was erg goed, lang geleden dat het nog zo goed meeviel (vooral bij de lat pulldown), jammer genoeg weer benen moeten overslaan, morgen komen ze zeker aan de beurt samen met schouders en onderrug.
Reverse grip pull-up: (close grip/uithangen tussenin)
8xbw
8xbw
8xbw
Front lat pulldown:
10x80kg
6x100kg (fs)
15x120kg (fs+20kg /ging erg slecht.. 20kg schijf geeft blijkbaar enorm veel wrijving/voelde als 160-170 kg op sommige momenten)
30x120.5kg (20 kg schijf geruild voor 10kgschijf + enkele gewichten bovenop de stack gelegd)
Reverse grip pulldown: (wide grip)
18x100kg (grip was hier de bepalende factor)
16x100kg (idem)
Reverse grip pulldown: (close grip/1min na vorige oef)
15x90kg
15 (kan ook 20 reps geweest zijn)x90kg>20x70kg
Bb shrug smith: (zo goed als geen tijd meer over dus 1 'grote dropset')
12x60kg
12x100kg
20x140kg (30 sec rust)
32x120kg (idem)
40x100kg (idem)
40x80kg
Reverse grip bor: (had nog 2 min over/erg licht en geconcentreerd)
20x60kg
20x60kg
db hammer curl: (snel nog 1 dropset/uiteraard zonder rust tussenin)
16x20kg>20x16kg>30x12kg