Gestopt Geen kans op de overwinning maar hopelijk niet laatst :)

[Jon4ssss]

Training van deze middag:

Kracht was erg goed, lang geleden dat het nog zo goed meeviel (vooral bij de lat pulldown), jammer genoeg weer benen moeten overslaan, morgen komen ze zeker aan de beurt samen met schouders en onderrug.

Reverse grip pull-up: (close grip/uithangen tussenin)
8xbw
8xbw
8xbw

Front lat pulldown:
10x80kg
6x100kg (fs)
15x120kg (fs+20kg /ging erg slecht.. 20kg schijf geeft blijkbaar enorm veel wrijving/voelde als 160-170 kg op sommige momenten)
30x120.5kg (20 kg schijf geruild voor 10kgschijf + enkele gewichten bovenop de stack gelegd)

Reverse grip pulldown: (wide grip)
18x100kg (grip was hier de bepalende factor)
16x100kg (idem)

Reverse grip pulldown: (close grip/1min na vorige oef)
15x90kg
15 (kan ook 20 reps geweest zijn)x90kg>20x70kg

Bb shrug smith: (zo goed als geen tijd meer over dus 1 'grote dropset')
12x60kg
12x100kg
20x140kg (30 sec rust)
32x120kg (idem)
40x100kg (idem)
40x80kg

Reverse grip bor: (had nog 2 min over/erg licht en geconcentreerd)
20x60kg
20x60kg

db hammer curl: (snel nog 1 dropset/uiteraard zonder rust tussenin)
16x20kg>20x16kg>30x12kg

 

[tommieee]

Zowiezo een sicke buffel. Als je droog word sta je er ziek bij

 

[Vortexx029]

Op de foto's kun je goed zien dat er flink wat massa zit, dus idd VP naar beneden en dan blijft er een sick cunt over.

 

[Jon4ssss]

Training van vandaag:

Gezien de omstandigheden (te weinig nachtrust/erg weinig gegeten), viel de training nog wel mee, jammer genoeg kreeg ik na leg extensions een dip waardoor ik de lateral raises weer redelijk licht en strict heb moeten houden.

Mp smith: (tot aan neus)
20x20kg
12x65kg
12x85kg
8x105kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Mp smith: (iets meer incline/tot aan keel)
12x65kg
8x85kg
6x105kg
6x105kg
9x105kg (45 sec rust)
21x85kg (idem)
35x65kg


Btn db press: (hoek is rond de 95gr/dus iets voorovergebogen)
20x30kg
16x30kg
25x22kg
40x14kg

Horizontal 'hacksquat': (diepe reps)
15x100kg
10x150kg
12x190kg (fs)
12x190kg
12x190kg
12x190kg
12x190kg

1 legged leg extension: (fs 95kg)
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x60kg

Db lateral raise: (stricte reps)
20x14kg
20x17kg
20x20kg
20x20kg>12x17kg>15x14kg>15x10kg>20x6kg (10 sec rust)>'20'x6kg (laatste reps waren geen full reps)

Hyperextensions:
60xbw+10kg
60xbw+10kg
50xbw+10kg

 

[Kixat]

Die laatste side raise set vraag me af hoeveel van de dbb buffels je dat nadoen.

Kan je trouwens echt geen indicatie geven van je vp, eerste wat in me hoofd sprong was rond de 20 maar toen zag ik abs heel licht doorschemeren (bovenste 2) en die definitie bij bovenkant rug, Denk dat de 18% dan wel beter in de buurt komt.

Train jij eigenlijk buik apart? Zie zosnel niets tussen je oefeningen staan.

 

[Rob P]

Damn als je gaat cutten dan sta je er inderdaad goed bij denk ik. Flinke pak massa. Sterke trainingen ook!

 

[hendrie]

flink volume bro klasse! voedingsschema al klaar?

 

[Jon4ssss]

Training van vandaag:

Vrij waardeloze training, biceps viel nog wel mee maar had totaal geen energie, had nochtans erg veel caffeine/koffie gedronken maar veel te vroeg voor de training waardoor ik me eerder erg leeg voelde.
Wilde normaal gezien 130 kg voor reps eens proberen en 120 kg ging al veel te moeizaam, hoopte dat het zou beteren dus enkele singles geprobeerd vooraleer te verzwaren maar tevergeefs..
Training duurde overigens veel te lang, teveel gepraat.. etc.

Gewicht was trouwens nuchter deze ochtend precies 117kg.

Cgbp: (voeten op apparte bank)
20x20kg
20x60kg
12x80kg
8x100kg (hier voelde ik het al enorm.. )
1x120kg....
1x120kg..
1x120kg>12x100kg
30x80kg (laatste reps paused)
50x60kg

Bw dips:
10xbw-10kg
5xbw
6xbw
6xbw>10xbw-20kg

Lying triceps extension: (ez bb)
15x20kg
20x40kg (laatste reps waren slecht)
16x40kg +20 presses close grip/20 pressed wide grip (tussenin enkele sec rustend op borst)
15x40kg (idem)

Ez bb skullcrusher: (uiterst strict/1 min rust na vorige oef)
20x30kg (30 sec rust)
10x30kg

Reverse close grip bp:
20x40kg
20x60kg
30x60kg>30x40kg

1 arm cable pushdown: (1 katrol)
12x15kg
13x20kg
12x20kg
11x20kg>12x15kg>?x10kg

Db spider curl smith:
12x12kg
6x22kg
5x32kg
6x32kg
7x28kg (min of meer stricte reps)

Alternating db curl: (min of meer stricte reps)
8x20kg
8x28kg
12x28kg (30 sec rust)
12x22kg

Incline db curl: (+/-45 gr/armen tegelijk/stricte reps)
12x20kg
9x20kg
12x17kg (erg stricte reps/alternating)>12x14kg (offset grip tegen binnenkant db)

1 arm seated cable curl: (zittend onder een bank/arm leunend erover/1 katrol)
12x15kg
12x15kg
20x15kg (2 armen)
?x15kg (idem/close grip)

Reverse grip cable curl: (zonder rust na voorgaande oef)
15x15kg
15x15kg>15x10kg

---------- Post toegevoegd Wed 6 Jun 2012 om 19:28 ----------

Die laatste side raise set vraag me af hoeveel van de dbb buffels je dat nadoen.

Kan je trouwens echt geen indicatie geven van je vp, eerste wat in me hoofd sprong was rond de 20 maar toen zag ik abs heel licht doorschemeren (bovenste 2) en die definitie bij bovenkant rug, Denk dat de 18% dan wel beter in de buurt komt.

Train jij eigenlijk buik apart? Zie zosnel niets tussen je oefeningen staan.

Thanks voor je antwoord, vrees toch wel dat mijn vetpercentage vele malen hoger ligt dan 20% zelfs.. heb echt gigantisch veel vet rond mijn middel, kan jammer genoeg geen preciese indicatie geven omdat ik zelf geen idee heb.

Ivm buik apart training, moet dit zeker eens gaan doen ( heb dit in jaren niet gedaan).

 

[TRXfreak]

Muah... zegt ie, waardeloze training...

Beast!

 

[Jon4ssss]

flink volume bro klasse! voedingsschema al klaar?

Bedankt, ivm mijn voedingsschema, niet echt.. nuja momenteel zijn het zo'n 3 maaltijden koolvis en 2 a 3 maaltijden tonijn (blik tonijn) met wat groentes of rijst, dan nog zo'n 6 hele eieren op een dag en 2 whey shakes + nog wat fruit en een bepaalde hoeveelheid noten.

 

[Jon4ssss]

Muah... zegt ie, waardeloze training...

Beast!

thx maar was idd toch teleurstellend.

Vandaag nog snel even 3 sets calf stair raises 3x80 xbw +22kg,
jammer genoeg steeds wat last van mijn linker voet.. eveneens de reden waarom ik ze al enkele maanden heb overgeslagen.

 

[Jon4ssss]

Training van vandaag:

Ging niet slecht hoewel flat BP.. echt gigantisch blijft tegenvallen, het gewicht voelt eerst erg licht.. maar na enkele reps wordt de lockout bijna onmogelijk..
Ook plots last van linkerschouder bij db press.. hopelijk 1malig..

Incline Bp:
20x40kg
12x60kg
12x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Flat Bp : (voeten op apparte bank)
20x60kg
12x80kg
12x100kg
5x120kg :S....
5x120kg..
25x100kg (geen lockouts)
50x80kg (idem)

Incline db flye + press: (lichte incline)
23x32kg (15a20 sec rust)>14x32kg
18x32kg (idem)>10x32kg
18x32kg (45sec-1min rust) 25x32kg>20x22kg (laatste dropset.. plots lichte pijnscheuten in linker schouder.. dus reps langzaam en strict gehouden)

decline cable flye:
15x20kg
20x30kg
17x30kg>?x20kg

Rope pushdown: (1 katrol/erg stricte reps)
15x15kg
22x25kg (45 sec rust)
15x25kg (idem)
12x25kg (1 min rust)
27x20kg (laatste reps niet meer strict)

bw squat +20kg :
39x
39x
39x

 

[Ironmind]

Goede training!

 

[Jon4ssss]

Weer erg weinig tijd gehad om te updaten dus bij deze .

Training van zondag: had veel te weinig tijd dus erg korte training, kracht was wel prima.

Reverse grip pull-up: (close grip)
9xbw
9xbw
9xbw

3 sets van 1 uiterst langzame rep reverse grip pull-up

Lat pulldown:
12x80kg
12x100kg (fs)
10x122.5kg (schijven vielen eraf../dus gestopt)
25x122.5kg (idem wilde tot 30 reps doorgaan)

Reverse grip pulldown: (wide grip)
12x110kg (fs+10kg)
12x110kg (45 sec rust)
20x90kg>?x70kg

bb shrug smith: (weer zo goed als geen tijd meer over.. dus 1 'grote dropset')
12x60kg
12x100kg
30x140kg (30 sec rust)>35x120kg(idem)>50x100kg>50x32kg (laatste dropset met db's)

 

[Jon4ssss]

Training van maandag:

Ging prima, door zaterdag een min of meer gevoelige schouder te hebben de zwaardere reps richting neus bij de mp smith overgeslagen.
Gewicht was dinsdag ochtend nuchter zo'n 116kg dus het lijkt de goede kant op te gaan.

Mp smith: (richting keel/ +/-80gr)
20x20kg
12x60kg
12x80kg
5x100kg
9x110kg
10x110kg
11x110kg

Machine shoulder press:
20x50kg
12x70kg (fs+5kg)
18x92.5kg (fs+27.5kg)
15x95kg (fs+30kg)>14x70kg>?x50kg

cheat db lateral raise:
12x14kg
12x20kg
22x28kg
20x28kg

Db lateral raise: (redelijk strikt)
15x20kg
20x20kg (stuk langer tussening gerust)

Db lateral raise: (zo'n 2 a 3 sec vasthouden bovenaan bij elke rep)
10x12kg
10x12kg

Db lateral raise 'static hold':
12kg +/-10 sec 2 'sets'

Lying facepull: (1katrol)
15x50kg (fs)
15x50kg
20x50kg

incline db hammer curl: (beide armen tegelijk/45 sec rust tussen de sets)
16x20kg
12x20kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg

Incline db curl: (offset grip)
12x12kg (buitenkant db)
12x12kg

12x12kg (binnenkant db)
12x12kg

Calf stair raise:
65xbw+30kg
55xbw+30kg
50xbw+30kg>50xbw

 

[Kixat]

Verdomd sterke training weer jon4ssss! Vind je dat die lateral raises met een hold bovenin een toegevoegde waarde hebben? Zal ze binnenkort ook is proberen, ookal is het dan met maar 4kg ofso

 

[Jon4ssss]

Training van vandaag:

Ging redelijk buiten cgbp.. kracht blijft ver zoek.. gelukkig wel iets beter dan vorige week.. maar zeker niet tevreden.

Cgbp: (voeten op apparte bank)
20x60kg
12x80kg
12x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
4x120kg (:S)
20x100kg
40x80kg

dips:
11xbw
10xbw
10xbw>10xbw-25kg

1 arm overhead db extension:
8x20kg
4x26kg>12x19kg
15x17kg>15x14kg

Rope overhead extension: (1 katrol)
10x20kg
12x30kg
12x30kg>?x20kg

reverse grip pushdown: (idem)
22x20kg
?x20kg>?x15kg

Alternating db curl:
8x20kg
13x32kg (cheat reps)
12x28kg (eerste 8 reps volledig gesupineerde stricte reps + 4 cheat reps)

Incline db curl: (+/-45gr/stricte reps)
9x24kg
12x20kg

Concentration curl: (direct na voorgaande oef)
8x16kg
8x16kg>?x12kg

Bw squat +20kg
40x
40x
40x

---------- Post toegevoegd Thu 14 Jun 2012 om 20:57 ----------

Verdomd sterke training weer jon4ssss! Vind je dat die lateral raises met een hold bovenin een toegevoegde waarde hebben? Zal ze binnenkort ook is proberen, ookal is het dan met maar 4kg ofso

Thx , ben er in feite nog niet erg over uit... deed het maar als afwisseling.. ook omdat mijn middle delts niet veel voorstellen.
Zou het toch niet echt met zekerheid durven aanraden.

 

[Jon4ssss]

Training van zaterdag:

In andere gym (voor de komende 2 weken), ging niet slecht hoewel ik duidelijk wat kracht ben verloren in press oefeningen. (hoewel dit bij schouders erg lijkt mee te vallen tot nu toe).Kracht bij legpress was ver boven de verwachtingen, alles voelde erg licht. Eveneens wat fotos gemaakt die ik direct zal uploaden.
Incline db press:
15x20kg
15x30kg
15x40kg
13x50kg
12x50kg
25x40kg (geen lockouts)

Flat bp: (voeten op apparte bank)
15x50kg
15x70kg
15x90kg
10x110kg
10x110kg

Guillotine press: (idem)
18x90kg
18x90kg>32x70kg

Incline db flye:
23x32kg
15x34kg>?x24kg>?x14kg

45degr legpress: (plate loaded)
20x100kg
10x150kg
10x200kg
10x250kg
20x300kg
20x320kg
20x340kg (vrij ondiepe reps)

Db shrug: (straps/roterende handvaten..dus zowieso slechte grip)
70x50kg
60x50kg
50x50kg

 

[Jon4ssss]

leg 'shots' komen er binnen een week.. wanneer ik ze toch al iets serieuzer heb kunnen trainen.. niet dat het iets zal uitmaken.

 

[mack10]

Hoe ben je nu aan het cutten dan?
Je lijkt net een PL-er