Hoi allemaal,
Inmiddels mijn tweede topic als beginner op dit forum. Ik heb net even mijn macro's uitgerekend dmv het handige excel sheet die hier in de sticky staat. Mijn streven is om 2900 kcal per dag te eten (ik weeg 78 met een lengte van 191 & sport 3-5 keer per week).
Mijn gemiddelde dag ziet er zo uit:
Ontbijt
100 gr havermout met banaan en water (ik ga niet heel lekker op melk)
Middag
6 volkorenbrood met pindakaas
2 eieren
Avond
Banaan (voor het trainen)
Maaltijd met 100 gr volkorenpasta/zilvervliesrijst en 80 gr kip
30 gr cashewnoten
500 gr magere kwark
Dit komt uit op een verdeling van 22% eiwit / 46% carbs / 32% vetten. Ik krijg met dit schema zo'n 154 gr eiwitten per dag binnen wat bijna aan de grens van 2 gr per kg zit (78*2=156). Het liefst zou ik naar 1,5 gr eiwit per kg gaan maar dan moet ik nog meer carbs gaan eten, waar ik niet echt op zit te wachten. Is het nog wel verstandig om nu eiwit shakes te gaan gebruiken? Aangezien ik een hoop lees over "snelle eiwitten".
Inmiddels mijn tweede topic als beginner op dit forum. Ik heb net even mijn macro's uitgerekend dmv het handige excel sheet die hier in de sticky staat. Mijn streven is om 2900 kcal per dag te eten (ik weeg 78 met een lengte van 191 & sport 3-5 keer per week).
Mijn gemiddelde dag ziet er zo uit:
Ontbijt
100 gr havermout met banaan en water (ik ga niet heel lekker op melk)
Middag
6 volkorenbrood met pindakaas
2 eieren
Avond
Banaan (voor het trainen)
Maaltijd met 100 gr volkorenpasta/zilvervliesrijst en 80 gr kip
30 gr cashewnoten
500 gr magere kwark
Dit komt uit op een verdeling van 22% eiwit / 46% carbs / 32% vetten. Ik krijg met dit schema zo'n 154 gr eiwitten per dag binnen wat bijna aan de grens van 2 gr per kg zit (78*2=156). Het liefst zou ik naar 1,5 gr eiwit per kg gaan maar dan moet ik nog meer carbs gaan eten, waar ik niet echt op zit te wachten. Is het nog wel verstandig om nu eiwit shakes te gaan gebruiken? Aangezien ik een hoop lees over "snelle eiwitten".