Geen spierpijn?

[Zoari]

Hallo allemaal!

Ik train nu een maand of drie en het gaat overigens super. Vind fitness ook echt leuk om te doen in combinatie met een beetje hardlopen / korte sprinten.

Maar wat dus het probleem is...of naja probleem....ik heb dus nooit spierpijn. Ja echt gewoon nooit. Misschien de eerste keer toen ik borst trainde maar eigenlijk nooit.

Ik krijg dan opmerkingen van vrienden of sommige mensen in de sportschool dat ik dus verkeerd train en niet "hard" genoeg train.

Ja dit vind ik best wel kut opmerking omdat ik mijn reet er drie keer afwerk. Ik ga er vol voor.

Ook kom ik erg snel aan, 3 kilo per maand (gaat nu wel al iets langzamer). Mijn kracht is echt verdubbeld / verdriedubbeld (was ook dan niet de meest gespierde jongen). Dus "verkeerd" trainen doe ik toch niet....toch?

Ik slaap overigens wel gemiddeld 9:30 uur per nacht misschien heeft dat er iets mee te maken?

Overigens dus de vraag want ja, ik ben nog redelijk nieuw in fitness dus kan niet heel snel conclusies trekken maar "moet" je spierpijn hebben om te groeien? Geeft spierpijn aan dat je "goed" hebt getraind?

Heb echt van alles geprobeerd. Train ik dus echt verkeerd of is spierpijn geen indicatie van "goed getraind"?

(Mijn spieren zijn op dezelfde dag als dat ik die spiergroep heb getraind overigens wel heel erg vermoeid! Benen meestal de dag er na ook wel vermoeid).

Ben benieuwd naar jullie reacties!

 

[WeightliftingWL]

Spierpijn is geen indicatie die je groeit. Wel dat je iets nieuw hebt gedaan maar niet dat je goed, optimaal of goed genoeg hebt getraind om vooruitgang te maken.

 

[Mudita]

Ik heb ook nooit spierpijn hoor, tenzij ik ineens voluit op een nieuwe oefening zou gaan maar dan heb ik ook meteen een week lang spierpijn.
Spierpijn zegt in ieder geval helemaal niks over of je goed getraind hebt ja of nee. Goed van je dat je genoeg slaapt dit is naar mijn mening heel erg belangrijk bij trainen.

Wat zijn jou stats op de lifts bench press, squat en deadlift? En wat voor schema volg je momenteel?

 

[Mudita]

Spierpijn is geen indicatie die je groeit. Wel dat je iets nieuw hebt gedaan maar niet dat je goed, optimaal of goed genoeg hebt getraind om vooruitgang te maken.

Bastard .

 

[Zoari]

Goed om te horen dat het niet essentieel is voor een goede training.

Ik heb ook nooit spierpijn hoor, tenzij ik ineens voluit op een nieuwe oefening zou gaan maar dan heb ik ook meteen een week lang spierpijn.
Spierpijn zegt in ieder geval helemaal niks over of je goed getraind hebt ja of nee. Goed van je dat je genoeg slaapt dit is naar mijn mening heel erg belangrijk bij trainen.

Wat zijn jou stats op de lifts bench press, squat en deadlift? En wat voor schema volg je momenteel?

Eerlijk gezegd zijn dat de drie oefeningen die ik nooit doe. Ik heb een scoliose operatie gehad waardoor ik 19 schroeven en 2 platen in mijn rug heb. Ik was paar maanden geleden een miezerig ventje en ik wilde niet aan squat en deadlift beginnen zonder een enige basis.

Ik ga toevallig woensdag voor het eerst squaten met iemand die er veel ervaring in heeft zodat ik het met een goede houding kan doen. Deadliften zal ik over een maandje mee beginnen omdat ik mij zelf nog eigenlijk te zwak er voor vind om te deadliften (en ben nog redelijk bang voor mijn rug, was geen pretje).

Bench press nooit fan van geweest maar zal denk ik rond de 50 kg zijn (één rep).

Zal dus aankomende maand alle drie de oefeningen beetje oppakken. Bench was luiheid maar de andere twee ben ik gewoon erg voorzichtig mee.

Schema:

Ma: Rug, biceps, onderarmen, traps
Di: Borst, triceps, schouders
Wo: Benen, buik
Do: Rug, Biceps, onderarmen, traps
Vr: Borst, triceps, schouders
Za: Vrij
Zo: Benen, buik

Overigens doe ik buik minimaal.

 

[Inb4]

Ook kom ik erg snel aan, 3 kilo per maand

Dit is spiermassa, of ook vet ?

 

[Zoari]

Dit is spiermassa, of ook vet ?

Bijna grotendeels spiermassa gok ik als ik mijn lichaam bekijk, heb nooit zo'n vetpercentage ding gedaan.

Maakt mij overigens niet uit als ik een beetje in vet ben aangekomen. Kan het makkelijk hebben en zou stiekem toch iets meer vet willen. Als ik mijn onderarmen train springen de aderen er zo wat uit. Niks voor mij

 

[flexx123]

Dit is spiermassa, of ook vet ?

Haha wat denk jezelf, 3kg spiermassa per maand is onmogelijk.

 

[Zoari]

Haha wat denk jezelf, 3kg spiermassa per maand is onmogelijk.

Zal dus ook in vet aangekomen zijn, goed nieuws dus

 

[Inb4]

Bijna grotendeels spiermassa gok ik als ik mijn lichaam bekijk, heb nooit zo'n vetpercentage ding gedaan.

Dat is een goed teken dan

Maakt mij overigens niet uit als ik een beetje in vet ben aangekomen. Kan het makkelijk hebben en zou stiekem toch iets meer vet willen. Als ik mijn onderarmen train springen de aderen er zo wat uit. Niks voor mij

Lekker zo doorgaan

Haha wat denk jezelf, 3kg spiermassa per maand is onmogelijk.

Nou ja 3 kg is wel heel veel ja, maar ja een beginner kan natuurlijk wel veel gainen.
Ik was ook even aan het aftasten hoe de vlag er bij hangt. Echter de vlag lijkt vol in de juiste wind te hangen

 

[Zoari]

Lekker zo doorgaan



Nou ja 3 kg is wel heel veel ja, maar ja een beginner kan natuurlijk wel veel gainen.
Ik was ook even aan het aftasten hoe de vlag er bij hangt. Echter de vlag lijkt vol in de juiste wind te hangen

Ja hoop er nog zo'n 12 kilo bij te plakken en dan vind ik het wel mooi. Ik weeg nu 69 of 70 kg? Vetpercentage ligt wel redelijk laag dus wil die ietsjes hoger brengen.

Ik ben 1,90 overigens dus vergeleken dit forum ben ik een tandenstoker

 

[Inb4]

Ja hoop er nog zo'n 12 kilo bij te plakken en dan vind ik het wel mooi. Ik weeg nu 69 of 70 kg? Vetpercentage ligt wel redelijk laag dus wil die ietsjes hoger brengen.

Ik ben 1,90 overigens dus vergeleken dit forum ben ik een tandenstoker

Ja olkay, maar je bent goed op weg.

 

[Zoari]

Ja olkay, maar je bent goed op weg.

Ja ik vind ook dat het super goed gaat. Niet verwacht dat het zo snel ging maar volgens mij is dit gewoon even het begin sprintje die ik heb gekregen (hoop natuurlijk van niet).

Overigens geniet ik enorm van het sporten. Ga met elke dag met plezier naar de gym (hardlopen ook lekker trouwens!)

 

[Inb4]

Ja ik vind ook dat het super goed gaat. Niet verwacht dat het zo snel ging maar volgens mij is dit gewoon even het begin sprintje die ik heb gekregen (hoop natuurlijk van niet).

Overigens geniet ik enorm van het sporten. Ga met elke dag met plezier naar de gym (hardlopen ook lekker trouwens!)

Maar, je hebt nog steeds zo snel en zoveel toename in kracht ?

Je traint pas 3 maanden, dan kan je progressie voorlopig nog snel gaan hoor !

 

[Zoari]

Maar, je hebt nog steeds zo snel en zoveel toename in kracht ?

Je traint pas 3 maanden, dan kan je progressie voorlopig nog snel gaan hoor !

Ja voor mijn gevoel gaat het nog steeds erg hard. Toename in gewicht en spierkracht.

Hoe lang zal dit nog door gaan voordat alles wat langzamer gaat?

 

[Mudita]

Goed om te horen dat het niet essentieel is voor een goede training.



Eerlijk gezegd zijn dat de drie oefeningen die ik nooit doe. Ik heb een scoliose operatie gehad waardoor ik 19 schroeven en 2 platen in mijn rug heb. Ik was paar maanden geleden een miezerig ventje en ik wilde niet aan squat en deadlift beginnen zonder een enige basis.

Ik ga toevallig woensdag voor het eerst squaten met iemand die er veel ervaring in heeft zodat ik het met een goede houding kan doen. Deadliften zal ik over een maandje mee beginnen omdat ik mij zelf nog eigenlijk te zwak er voor vind om te deadliften (en ben nog redelijk bang voor mijn rug, was geen pretje).

Bench press nooit fan van geweest maar zal denk ik rond de 50 kg zijn (één rep).

Zal dus aankomende maand alle drie de oefeningen beetje oppakken. Bench was luiheid maar de andere twee ben ik gewoon erg voorzichtig mee.

Schema:

Ma: Rug, biceps, onderarmen, traps
Di: Borst, triceps, schouders
Wo: Benen, buik
Do: Rug, Biceps, onderarmen, traps
Vr: Borst, triceps, schouders
Za: Vrij
Zo: Benen, buik

Overigens doe ik buik minimaal.

Als je ondanks die operatie gewoon squats en deadlifts mag uitvoeren dan geef ik je mijn standaard berichtje als advies:

Ik raad jou aan om een fullbody 3x5 of 5x5 schema te volgen voor minstens 3 á 4 maanden voordat je begint aan zulk soort schema's (langer is natuurlijk altijd beter). Hier zul je momenteel veel meer baat bij hebben dan met een split schema. Het grootste voordeel aan zo'n schema is dat je gewichten omhoog zullen vliegen op de basisoefeningen, je leert de basis oefeningen met goeie techniek uit te voeren en het schema zal jou met je neus op de feiten drukken qua voeding E.T.C.

Hier zijn een paar (3x5/5x5) schema's die je eventueel zou kunnen gaan volgen:
- Stronglifts/starting strength focust echt alleen maar op de basis oefeningen zonder extra ditjes en datjes.
- Greyskull LP hierbij is de laatste rep 1x5+ (rep-out) waardoor je dus meer volume zal krijgen in het schema.
- Ice cream fitness is een schema waar wat meer extra oefeningen aan zijn toegevoegd (zoals meer arm werk)

Laat je niet afschrikken als dit schema saai lijkt. Ik wou in mijn beginners periode ook absoluut niet dit soort schema's gaan volgen omdat het me echt niks aan leek, toen kwam ik erachter dat er iets als ice cream fitness bestond en heb hier veel resultaten door bereikt. Sinds dien ben ik bijna verslaafd geworden aan dit type schema's .



Het enige wat je in jou geval zou kunnen veranderen is om de progressie net iets langzamer te doen op de squats/deadlifts zodat je met jou operatie niet te snel veel stress erop gaat zetten.

 

[Inb4]

Ja voor mijn gevoel gaat het nog steeds erg hard. Toename in gewicht en spierkracht.

Hoe lang zal dit nog door gaan voordat alles wat langzamer gaat?

Maar ja, is toch helemaal mooi (!?)

Dat noemt men beginnersgains.

Tja hoe lang het zal duren lijkt me ook persoonsgebonden.
Ik heb het in het begin in 5 maanden uitgemolken, bij mij was er ook wat spiergeheugen in het spel.

het zou bij jou goed eens langer kunnen duren.

 

[Inb4]

Qua operatie heeft Mudita natuurlijk wel een goed punt.

 

[Zoari]

Als je ondanks die operatie gewoon squats en deadlifts mag uitvoeren dan geef ik je mijn standaard berichtje als advies:

Ik raad jou aan om een fullbody 3x5 of 5x5 schema te volgen voor minstens 3 á 4 maanden voordat je begint aan zulk soort schema's (langer is natuurlijk altijd beter). Hier zul je momenteel veel meer baat bij hebben dan met een split schema. Het grootste voordeel aan zo'n schema is dat je gewichten omhoog zullen vliegen op de basisoefeningen, je leert de basis oefeningen met goeie techniek uit te voeren en het schema zal jou met je neus op de feiten drukken qua voeding E.T.C.

Hier zijn een paar (3x5/5x5) schema's die je eventueel zou kunnen gaan volgen:
- Stronglifts/starting strength focust echt alleen maar op de basis oefeningen zonder extra ditjes en datjes.
- Greyskull LP hierbij is de laatste rep 1x5+ (rep-out) waardoor je dus meer volume zal krijgen in het schema.
- Ice cream fitness is een schema waar wat meer extra oefeningen aan zijn toegevoegd (zoals meer arm werk)

Laat je niet afschrikken als dit schema saai lijkt. Ik wou in mijn beginners periode ook absoluut niet dit soort schema's gaan volgen omdat het me echt niks aan leek, toen kwam ik erachter dat er iets als ice cream fitness bestond en heb hier veel resultaten door bereikt. Sinds dien ben ik bijna verslaafd geworden aan dit type schema's .



Het enige wat je in jou geval zou kunnen veranderen is om de progressie net iets langzamer te doen op de squats/deadlifts zodat je met jou operatie niet te snel veel stress erop gaat zetten.

Bedankt voor het advies ten eerste

Naja misschien ben ik overigens wel op het verkeerde forum maar mijn doel is niet zo groot mogelijk worden. Ik wil gewoon een normaal / atletisch lichaam hebben. Niks meer. Ik ben 1,90 dus een kilo of 81 / 82 (extra kan misschien ooit in de toekomst).

Ik geniet momenteel enorm van het sporten en de oefeningen die ik doe. Ik ga squaten en deadliften er in gooien omdat stabiliteit erg belangrijk is. Ik zal nog een kilo of 10 willen aankomen in spier en 2 kilo in vet. Ik ben net begonnen en had het doel gezet om dit over anderhalf jaar / twee jaar gehaald te hebben.

Als dit nou echt niet mogelijk / onwerkelijk is op deze trainingsschema of is dit trainingsschema echt slecht voor mijn lichaam (dat de spieren zoiets nog niet aankunnen?) zeg het dan meteen want dan zal ik er meteen mee stoppen. Vooral als het een verkeerde manier is van trainen en dit mijn lichaam schaadt.

Ik hoor het wel! En is dit forum ook bedoeld voor mensen als ik die gewoon een atletisch lichaam willen of is het echt puur voor mensen die gewoon knetter groot willen worden?

 

[Mudita]

Bedankt voor het advies ten eerste

Naja misschien ben ik overigens wel op het verkeerde forum maar mijn doel is niet zo groot mogelijk worden. Ik wil gewoon een normaal / atletisch lichaam hebben. Niks meer. Ik ben 1,90 dus een kilo of 81 / 82 (extra kan misschien ooit in de toekomst).

Ik geniet momenteel enorm van het sporten en de oefeningen die ik doe. Ik ga squaten en deadliften er in gooien omdat stabiliteit erg belangrijk is. Ik zal nog een kilo of 10 willen aankomen in spier en 2 kilo in vet. Ik ben net begonnen en had het doel gezet om dit over anderhalf jaar / twee jaar gehaald te hebben.

Als dit nou echt niet mogelijk / onwerkelijk is op deze trainingsschema of is dit trainingsschema echt slecht voor mijn lichaam (dat de spieren zoiets nog niet aankunnen?) zeg het dan meteen want dan zal ik er meteen mee stoppen. Vooral als het een verkeerde manier is van trainen en dit mijn lichaam schaadt.

Ik hoor het wel! En is dit forum ook bedoeld voor mensen als ik die gewoon een atletisch lichaam willen of is het echt puur voor mensen die gewoon knetter groot willen worden?

De basis van het trainingsschema is gewoon simpelweg voor alle doelen beter. Het traint meerdere spieren samen waardoor het ook vele malen functioneler is dan enkel wat met dumbells te ronddansen.
10 kg spiermassa zul je denk ik beter/sneller bereiken door mijn advies op te gaan volgen.

Het zijn alleen maar beginnersschema's waarbij je op een gegeven moment gewoon een ander schema zal moeten volgen. daarna zou ik nog steeds een 5x5 schema aanraden maar je zou na het beginners schema weer voor een split kunnen gaan. Als je toch nog graag i.p.v. 3x in de week 4x zou willen gaan zou je ook een ub/lb split variant van zo'n beginnersschema gaan volgen.

Als je het door je operatie beter rustiger aan kan doen is het misschien zelfs wel een beter idee om meteen met een wat meer intermediate programma te gaan beginnen zoals 5/3/1.