XXL Nutrition

Geen voorruitgang met voedingsschema

Bezoekers in dit topic

Thetim96

Novice
Lid sinds
25 dec 2014
Berichten
11
Waardering
1
Lengte
1m82
Massa
70kg
Beste mensen,

Ik sport nu ongeveer zo'n 7/8 maanden en ben van 57,5 kg naar 68,3 gegaan. Prima voorruitgang denk ik zelf (tuurlijk ook iet wat vet, zit nu ongeveer op 10-12% en voorheen minder).
Nu heb ik het probleem dat ik de afgelopen 2 maanden maar niet wil aankomen. Verder blijf ik sinds een tijdje ook hangen op 60-65kg bankdrukken.

M'n trainingsschema is volgens anderen die ik gevraagd heb prima. (en dan niet aan mensen die er niks van weten)

Ik heb m'n dagelijke inname van calorieën al verhoogd met 300 en zat al op een redelijk hoog aantal.

Ben grofweg 1.82 lang en weeg 68,5 kg, nu neem ik elke dag 3400/3500 calorieën in.
Dit door middel van:
-10 sneden brood. = 790cal
-10x 15g pindakaas = 987 (vroeger altijd afgewogen, nu weet ik ongeveer hoeveel 15g is)
-whey2x28 = 220
-Melk 1000ml = 480
- Oats = 347
- kwark = 310
--------------------------------- +
3134
Zit ik op 3134 calorieën (al dit via myfitnesspal), heel af en toe nog een glaasje ice tea of iets dergelijks erbij, maar die calorieën zijn te verwaarlozen, aangezien dat niet zovaak is.

- avondeten komt er dan nog bij en aangezien ik dit niet doe wegen neem ik zelf aan dat het rond de 400 gemiddeld zal zijn.

Totaal dus rond de 3400/3500

Verder eet ik om 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:30 en dan de laatste keer nog ergens rond 22:00.

Heeft iemand enig idee hoe het kan dat die wijzer op de weegschaal maar niet omhoog wil gaan?

PS: Ik weet dat ik té veel vet binnenkrijg d.m.v. zo'n dikke laag pindakaas, maar een beetje meer vet heb ik geen problemen mee, wel met het feit dat zelfs dat er niet aankomt.

Bedankt voor het lezen en alvast voor de reacties!
 
dat kan maar op 1 manier, meer eten.
 
1. Probeer wat meer te variëren in je broodbeleg???
2. Meer eiwitten (2-2,5 gram per kg lichaamsgewicht)(weet niet hoeveel eiwitten je binnen krijgt)
3. Wat boterhammen vervangen voor een rijst brocolli kip maaltijd of iets dergelijks.
4. Harder trainen
5. Heb je je onderhoudt opnieuw berekend naar aanleiding van je gewichtstoename? (zwaarder worden is meer verbruiken)
 
voorbeelden:

smorgens 100gr havermout+30 whey+hand rozijnen+banaan -
smiddags rijst/kip/groente/ananas-
na het trainen 400gr aardappel -250gr kipfilet - 200gr brocolli/ avocado -
voor slapen 500gr kwark - eetlepel pindakaas
 
Terug
Naar boven