Hallo allemaal,
Ik ben al een maand bezig met fitness, alleen boek ik geen vooruitgang, ik zit bij veel oefeningen nog op het zelfde gewicht als dat ik begonnen ben. Ben toen eens op het internet gaan zoeken, en hier werd aangehaald dat de voeding vooral belangrijk is. Ik ben nu een week bezig met beter op mijn voeding te letten, maar aangezien dat er gezegd word dat je duidelijk vooruitgang moet zien in de eerste maand, en ik nog steeds op het zelfde gewicht zit te trainen ben ik even radeloos.
Dit is mijn schema dat ik zeer goed volg: http://www.wakeworld.com/news/feature/wake-workout.html
Bijvoorbeeld op woensdag
Woensdag Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5
Dumbbell Incline Chest Press 7,5kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg
Dumbbell Shoulder Press 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg
Dumbbell Side Lateral Raise 5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg 5x5kg
Incline Dumbell Fly 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg
Bench Press 7,5kg 10kg 10kg 10kg 15-17,5
Triceps Pushdown 10kg 10kg 10kg 12,5kg 12,5kg
Barbell Upright rows 5kg 7,5kg 10kg 10kg 10kg
Rope Crunches 20kg 20kg 20kg 22,5kg 22,5kg
dit alles is per dumbell
Als voeding is een doordeweekse dag:
S'morgens:
1 hardgekookt ei
100 gram kwark
2 boterhammen met pindakaas/kipfilet
tussendoor:
2 boterhammen met pindakaas
S'middags:
2 boterhammen met pindakaas
2 boterhammen met kipfilet
1 Appel
S'avonds:
Wat de pot schaft: Soep met patatten/vlees of pasta/....
Voor het slapen gaan:
250 gram kwark
Ik ben 18 jaar, 1,90m groot en weeg 70kg, is deze voeding dan in orde of mag het nog meer, en kan het hier aan liggen dat ik niets vooruitga met gewicht.
Alvast bedankt!
Ik ben al een maand bezig met fitness, alleen boek ik geen vooruitgang, ik zit bij veel oefeningen nog op het zelfde gewicht als dat ik begonnen ben. Ben toen eens op het internet gaan zoeken, en hier werd aangehaald dat de voeding vooral belangrijk is. Ik ben nu een week bezig met beter op mijn voeding te letten, maar aangezien dat er gezegd word dat je duidelijk vooruitgang moet zien in de eerste maand, en ik nog steeds op het zelfde gewicht zit te trainen ben ik even radeloos.
Dit is mijn schema dat ik zeer goed volg: http://www.wakeworld.com/news/feature/wake-workout.html
Bijvoorbeeld op woensdag
Woensdag Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5
Dumbbell Incline Chest Press 7,5kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg 7,5kg
Dumbbell Shoulder Press 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg
Dumbbell Side Lateral Raise 5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg 5x5kg
Incline Dumbell Fly 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg
Bench Press 7,5kg 10kg 10kg 10kg 15-17,5
Triceps Pushdown 10kg 10kg 10kg 12,5kg 12,5kg
Barbell Upright rows 5kg 7,5kg 10kg 10kg 10kg
Rope Crunches 20kg 20kg 20kg 22,5kg 22,5kg
dit alles is per dumbell
Als voeding is een doordeweekse dag:
S'morgens:
1 hardgekookt ei
100 gram kwark
2 boterhammen met pindakaas/kipfilet
tussendoor:
2 boterhammen met pindakaas
S'middags:
2 boterhammen met pindakaas
2 boterhammen met kipfilet
1 Appel
S'avonds:
Wat de pot schaft: Soep met patatten/vlees of pasta/....
Voor het slapen gaan:
250 gram kwark
Ik ben 18 jaar, 1,90m groot en weeg 70kg, is deze voeding dan in orde of mag het nog meer, en kan het hier aan liggen dat ik niets vooruitga met gewicht.
Alvast bedankt!