Had dit logje ergens anders staan, wist niet dat er een apart sub-fora voor :0
datum start: 19-09-2013
gewicht start: 114.8kg
Hallo Ik ben René , een 19 jarige student.
Na het eindelijk herstellen van een peesontsteking aan mijn schouder en weer de motivatie gevonden te hebben na de zomervakantie, besloot ik om weer naar een sportschool te gaan.
hiervoor was ik vooral bezig met hardlopen (10km+) en halters maar kwam tot de ontdekking dat na 8 maanden geen sportschool gezien te hebben ik toch wel wat kracht kwijt was geraakt.
Mijn doel: voor 2014 onder de 100 kg te komen
Vordering:
gewicht start: 114.8kg
23-09-2013 : 111.0kg
30-09-2013 : 109.7kg
7-10-2013 : 111.0kg
14-10-2013: 108.8kg
21-10-2013: 108.4kg
28-10-2013: 108.4kg
4-11-2013 : 106.1kg voorbij de helft ,onderhoud uitgerekend op 2309 kcal
11-11-2013 : 105,7kg
18-11-2013 : 106.4kg, had een cheatdag en ook meer KT gedaan dan cardio.
25-11-2013: 105.5kg nu veel meer op kracht training aan het focussen, in jan weer veel cardio
02-12-2013: 106,7kg
9-12-2013: 104,7kg
16-12-2013: 104,5kg
sport:
hardlopen ( elke zaterdag, 5km+ )
Sportschool 4x per week bestaande uit:
10/15 min warm-up op crosstrainer
45/75 min spieroefeningen ( wissel spiegroepen af per sessie)
30 min crosstrainer (alleen als ik nog tijd heb)
Voeding doordeweeks:
Tijdstip: 6:00
Brinta + 250 ml melk (halfvol) + 1 ei: cal260 Vet9,1g Kh38,4g Eiwit 18,5g
2 bekers halfvolle melk 400 ml: 184 cal vet 6gr kh 18,4gr eiwit 14,4gr
tijdstip 10:30:
2 bruine boterhammen cal 160 vet 2g kh 30,0gr eiwit 6gr
1 ei + 2 eiwit gebakken cal 132 vet 8gr kh 1,2gr eiwit 13,3gr
tijdstip 13:00:
2 bruine boterhammen cal 160 vet 2g kh 30,0gr eiwit 6gr
Kipfillet cal 100 vet 3,4g kh 0 eiwit 17gr
1 stuk fruit +/- 80 cal
tijdstip 15:00:
2 bruine boterhammen cal 160 vet 2g kh 30,0gr eiwit 6gr
Kipfillet cal 100 vet 3,4g kh 0 eiwit 17gr
tijdstip 18:00:
kipfilet 150gr cal 234 vet 2,1g kh 0 g eiwit 45,8
groente 200gr cal 62 vet 0,8g kh 7,2g eiwit 3,8
aardappel of rijst 300gr cal 87 vet 0,3g kh 18,2g eiwit 9gr
Olijfolie 5gr cal 40 vet 5g - -
tijdstip 21:00:
40 gr pure chocolade 72% 210 cal vet 17,6gr kh 18,4gr eiwit 2,8 gr
tijdstip22:00 :
500 gr kwark+slimpie cal 280 vet 5g kh 16.5gr eiwit 49gr
Totaal:
cal 2249
vet 73,1gr
kh 209,2gr
eiwit 185,4gr
ik blijf mijn vorderingen elke week weer posten en sta open voor advies kwa oefening etc
Updates: ga mijn doel denk ik niet meer halen dit jaar maarja kom er wel
datum start: 19-09-2013
gewicht start: 114.8kg
Hallo Ik ben René , een 19 jarige student.
Na het eindelijk herstellen van een peesontsteking aan mijn schouder en weer de motivatie gevonden te hebben na de zomervakantie, besloot ik om weer naar een sportschool te gaan.
hiervoor was ik vooral bezig met hardlopen (10km+) en halters maar kwam tot de ontdekking dat na 8 maanden geen sportschool gezien te hebben ik toch wel wat kracht kwijt was geraakt.
Mijn doel: voor 2014 onder de 100 kg te komen
Vordering:
gewicht start: 114.8kg
23-09-2013 : 111.0kg
30-09-2013 : 109.7kg
7-10-2013 : 111.0kg
14-10-2013: 108.8kg
21-10-2013: 108.4kg
28-10-2013: 108.4kg
4-11-2013 : 106.1kg voorbij de helft ,onderhoud uitgerekend op 2309 kcal
11-11-2013 : 105,7kg
18-11-2013 : 106.4kg, had een cheatdag en ook meer KT gedaan dan cardio.
25-11-2013: 105.5kg nu veel meer op kracht training aan het focussen, in jan weer veel cardio
02-12-2013: 106,7kg
9-12-2013: 104,7kg
16-12-2013: 104,5kg
sport:
hardlopen ( elke zaterdag, 5km+ )
Sportschool 4x per week bestaande uit:
10/15 min warm-up op crosstrainer
45/75 min spieroefeningen ( wissel spiegroepen af per sessie)
30 min crosstrainer (alleen als ik nog tijd heb)
Voeding doordeweeks:
Tijdstip: 6:00
Brinta + 250 ml melk (halfvol) + 1 ei: cal260 Vet9,1g Kh38,4g Eiwit 18,5g
2 bekers halfvolle melk 400 ml: 184 cal vet 6gr kh 18,4gr eiwit 14,4gr
tijdstip 10:30:
2 bruine boterhammen cal 160 vet 2g kh 30,0gr eiwit 6gr
1 ei + 2 eiwit gebakken cal 132 vet 8gr kh 1,2gr eiwit 13,3gr
tijdstip 13:00:
2 bruine boterhammen cal 160 vet 2g kh 30,0gr eiwit 6gr
Kipfillet cal 100 vet 3,4g kh 0 eiwit 17gr
1 stuk fruit +/- 80 cal
tijdstip 15:00:
2 bruine boterhammen cal 160 vet 2g kh 30,0gr eiwit 6gr
Kipfillet cal 100 vet 3,4g kh 0 eiwit 17gr
tijdstip 18:00:
kipfilet 150gr cal 234 vet 2,1g kh 0 g eiwit 45,8
groente 200gr cal 62 vet 0,8g kh 7,2g eiwit 3,8
aardappel of rijst 300gr cal 87 vet 0,3g kh 18,2g eiwit 9gr
Olijfolie 5gr cal 40 vet 5g - -
tijdstip 21:00:
40 gr pure chocolade 72% 210 cal vet 17,6gr kh 18,4gr eiwit 2,8 gr
tijdstip22:00 :
500 gr kwark+slimpie cal 280 vet 5g kh 16.5gr eiwit 49gr
Totaal:
cal 2249
vet 73,1gr
kh 209,2gr
eiwit 185,4gr
ik blijf mijn vorderingen elke week weer posten en sta open voor advies kwa oefening etc
Updates: ga mijn doel denk ik niet meer halen dit jaar maarja kom er wel
Laatst bewerkt: