XXL Nutrition

Geloof niets, ......


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

poloer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 jan 2010
Berichten
635
Waardering
17
probeer alles!

Dit is de lijfspreuk van 3XL. Hij is 1 van de mods op dit forum.

Ik heb mijzelf dit ook als motto gesteld. Ik heb weken, maanden besteed aan het doorlezen van de sticky's : 'veel eiwitten innemen', 'boven onderhoud eten voor groei' etc.

Ik dacht laat ik eens de ''never change a winning team'' spreuk tarten, en besloot om mijn eigen weg in te slaan!

Momenteel volg ik ''Starting strength''. Dit combineer ik met onder onderhoud eten ( en ja ik heb mijn onderhoud uitgerekend aan de hand van de vele handige tools op dit forum ).

Mijn doel is om in kracht toe te nemen, en tevens om vet te verliezen ( U mad, trolololol, don't feed the troll, RTFM! ).

Graag jullie mening met evt OPBOUWENDE kritiek met betrekking tot het pad dat ik ingeslagen ben.
 
Laatst bewerkt:

daniel20

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.309
Waardering
1.369
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
Wat voor kritiek wil je, als je zelf alles al op papier hebt gezet?
 

Ghekegeit

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
15 okt 2010
Berichten
3.337
Waardering
384
Lengte
1m73
Massa
40kg
Vetpercentage
12%
Jup, het is 3XL.
 

poloer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 jan 2010
Berichten
635
Waardering
17
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Laatst bewerkt door een moderator:

Ano_1981

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2008
Berichten
1.173
Waardering
740
probeer alles!

Dit is de lijfspreuk van 3XL. Hij is 1 van de mods op dit forum.

Ik heb mijzelf dit ook als motto gesteld. Ik heb weken, maanden besteed aan het doorlezen van de sticky's : 'veel eiwitten innemen', 'boven onderhoud eten voor groei' etc.

Ik dacht laat ik eens de ''never change a winning team'' spreuk tarten, en besloot om mijn eigen weg in te slaan!

Momenteel volg ik ''Starting strength''. Dit combineer ik met onder onderhoud eten ( en ja ik heb mijn onderhoud uitgerekend aan de hand van de vele handige tools op dit forum ).

Mijn doel is om in kracht toe te nemen, en tevens om vet te verliezen ( U mad, trolololol, don't feed the troll, RTFM! ).

Graag jullie mening met evt OPBOUWENDE kritiek met betrekking tot het pad dat ik ingeslagen ben.
Hoe lang train je (is wel belangrijk). Is dit de eerste keer van het volgen van SS? Wat zijn je stats (vet, gewicht, lengte, krachtstats ongeveer)?
 
Laatst bewerkt door een moderator:

Papanilala

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2011
Berichten
1.107
Waardering
59
Lengte
1m88
Massa
108kg
Hoe lang train je al? Als beginner is krachttoename en tegelijk vetverlies prima te doen. Als gevorderde zo goed als niet volgens mij. Maar zo te zien heb je je goed ingelezen en voorbereid. Succes en keep us posted on your progress :)
 

Soltari

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jun 2008
Berichten
1.094
Waardering
13
Gewoon doorgaan en kijken wat het resultaat is.
 

poloer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 jan 2010
Berichten
635
Waardering
17
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Hoe lang train je (is wel belangrijk). Is dit de eerste keer van het volgen van SS? Wat zijn je stats (vet, gewicht, lengte, krachtstats ongeveer)?

Ga ergens anders bijdehand lopen doen troll.
Ik train pas sinds een kleine 3 weken. Ik ben ook direct begonnen met het volgen van SS.

Stats:
Vet: Onbekend. Ik gok een kleine 15%. Ik ga het nog na laten meten.
Gewicht: 73 KG
Lengte: 175 cm
Bench: 60 KG
Squat: 70 KG
Deadlift: 70 KG

---------- Post toegevoegd Fri 26 Aug 2011 om 13:09 ----------

Hoe lang train je al? Als beginner is krachttoename en tegelijk vetverlies prima te doen. Als gevorderde zo goed als niet volgens mij. Maar zo te zien heb je je goed ingelezen en voorbereid. Succes en keep us posted on your progress :)
Zie vorige post van mij. Thanks, i will.

---------- Post toegevoegd Fri 26 Aug 2011 om 13:12 ----------

Trouwens, ik eet alleen maar vier maaltijden per dag.

Ontbijt - Lunch - Avondeten - Na de training

Tot nu toe werkt het prima voor mij. Ik groei qua kracht en ik merk dat ik vooralsnog voldoende energie heb gedurende de dag.
 

Ano_1981

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2008
Berichten
1.173
Waardering
740
Ik train pas sinds een kleine 3 weken. Ik ben ook direct begonnen met het volgen van SS.

Stats:
Vet: Onbekend. Ik gok een kleine 15%. Ik ga het nog na laten meten.
Gewicht: 73 KG
Lengte: 175 cm
Bench: 60 KG
Squat: 70 KG
Deadlift: 70 KG
Het is denk wel mogelijk kracht te winnen en vet te verliezen in deze periode. Maar zou niet kiezen om onder je onderhoud te zitten door minder te eten maar door cardio te doen. Het program vind ik goede keuze dat kan je komend half jaar tot jaar wel doen qua basisprincipe.

Of ik hetzelfde zou doen in deze absolute beginner periode... Je hebt serieus de makkelijkste drie jaar voor je liggen qua groei. Als je wilt groeien dan kan dat zo makkelijk nu dat je maar hoeft te fappen of je armen groeien bij wijze van. Zou het niet te ingewikkeld maken voor mezelf. Succes in ieder geval.
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
calorie overschot op traindagen
calorie dificit op rust/cardio dagen

win win situatie.
lees voor meer info alle artikelen op de site van lyle mcdonald [Link niet meer beschikbaar]

verder zou je ook eens kunnen kijken naar www.leangains.com

deze websites, gaan in princiepe eigenlijk tegen alle ''broscience'' in die gelden voor bodybuilding; ''meerdere keren per dag eten bullshit(6-8x)'' - ''trage eiwitten voor het slapen gaan'' - ''snelle suikers direct na training'' - ontbijten moet je doen'' etc etc.
 

Ano_1981

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2008
Berichten
1.173
Waardering
740
calorie overschot op traindagen
calorie dificit op rust/cardio dagen

win win situatie.
lees voor meer info alle artikelen op de site van lyle mcdonald [Link niet meer beschikbaar]

verder zou je ook eens kunnen kijken naar www.leangains.com

deze websites, gaan in princiepe eigenlijk tegen alle ''broscience'' in die gelden voor bodybuilding; ''meerdere keren per dag eten bullshit(6-8x)'' - ''trage eiwitten voor het slapen gaan'' - ''snelle suikers direct na training'' - ontbijten moet je doen'' etc etc.
Goede sites inderdaad.
 

Ano_1988_3

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 aug 2011
Berichten
322
Waardering
18
Lengte
1m84
Massa
42kg
Vetpercentage
14%
Goede sites inderdaad.
Snap niet zo goed hoezo je een kcal deficiënt wilt creëren met cardio. In mijn ogen alleen maar verspilde moeite. Sites zijn inderdaad top.
 

Ano_1981

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2008
Berichten
1.173
Waardering
740
Snap niet zo goed hoezo je een kcal deficiënt wilt creëren met cardio. In mijn ogen alleen maar verspilde moeite. Sites zijn inderdaad top.
Vind ik vanuit eigen ervaring makkelijker.
 

FrankSnip

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2011
Berichten
2.318
Waardering
122
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
17%
Snap niet zo goed hoezo je een kcal deficiënt wilt creëren met cardio. In mijn ogen alleen maar verspilde moeite. Sites zijn inderdaad top.


je eet gewoon op onderhoud, maar doet cardio waardoor je extra calorien verbrand, waardoor je uiteindelijk toch iets onder onderhoud uitkomt.

zo heb je toch je lichaam meer dan genoeg voedingstoffen gegeven (onder onderhoud eet je minder dus neem je minder voedingstoffen tot je) en toch heb je calorie tekort
 

Waterpoloer

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 jan 2010
Berichten
6.954
Waardering
633
Lengte
1m80
Massa
106kg
bulken en cutten is sowieso onzin.


flame on

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

Ano_1988_3

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 aug 2011
Berichten
322
Waardering
18
Lengte
1m84
Massa
42kg
Vetpercentage
14%
je eet gewoon op onderhoud, maar doet cardio waardoor je extra calorien verbrand, waardoor je uiteindelijk toch iets onder onderhoud uitkomt.

zo heb je toch je lichaam meer dan genoeg voedingstoffen gegeven (onder onderhoud eet je minder dus neem je minder voedingstoffen tot je) en toch heb je calorie tekort
Not sure if serious.

Hoe wil jij in godsnaam 3500/4000 kcal wekelijks met cardio gaan verbranden. Wat is daar het nut van? Heeft alleen maar nadeling invloed op je herstel, waardoor je kracht juist af gaat nemen. Mijn ervaring is dat als je je eiwit hoog houdt, het volume van je training verminderd en genoeg koolhydraten eet na je training dat je terwijl je vet verliest ook nog kracht kan winnen. Zelfs als je al een tijdje traint.

Het heeft geen extra voordelen om op onderhoud te eten en met cardio je kcals te verbranden ten opzichte van onder onderhoud eten en geen of een beetje cardio te doen. Met beiden kan je sowieso geen spier aanzetten en met laatst genoemde kan je ook prima je spiermassa vast houden. Dus geef eens echte voordelen..

---------- Post toegevoegd Fri 26 Aug 2011 om 13:08 ----------

Vind ik vanuit eigen ervaring makkelijker.
Pff een halfuur cardio voor een schamele 200/250 kcals, nou dan eet ik liever wat minder. Zeker als je vrijwel elke dag cardio moet doen om een fatsoenlijk kcal deficiënt te creëren.
 

Ano_1981

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2008
Berichten
1.173
Waardering
740
Pff een halfuur cardio voor een schamele 200/250 kcals, nou dan eet ik liever wat minder. Zeker als je vrijwel elke dag cardio moet doen om een fatsoenlijk kcal deficiënt te creëren.
Het is toch lekker om wat conditie te kweken en te bewegen. Dat vind ik leuker. En het is en blijft hobby moet er wel lol in hebben. Het gaat niet om jou of mij, het gaat om TS en ik draag iets aan waar hij wel of niet iets aan heeft en zo doe jij dat ook. Ik hoef niet te kiezen, dat heb ik al lang gedaan en het werkt voor mij.
 

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Waardering
271
Als je weinig trainingservaring hebt: kan best.
 

Ano_1988_3

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 aug 2011
Berichten
322
Waardering
18
Lengte
1m84
Massa
42kg
Vetpercentage
14%
Het is toch lekker om wat conditie te kweken en te bewegen. Dat vind ik leuker. En het is en blijft hobby moet er wel lol in hebben. Het gaat niet om jou of mij, het gaat om TS en ik draag iets aan waar hij wel of niet iets aan heeft en zo doe jij dat ook. Ik hoef niet te kiezen, dat heb ik al lang gedaan en het werkt voor mij.
Natuurlijk, is dat lekker. Maar er zit een verschil tussen lekker wat bewegen en conditie kweken of cardio als middel gebruiken om een kcal tekort te krijgen. Blijf zelf ook altijd wel een vorm van cardio doen, een half uurtje hardlopen, 1 soms 2x per week. Maar puur voor conditie, niet om kcal tekorten te creëren.

Het gaat er mij vooral om wat de beste keus is voor TS, je kan TS ook 10 verschillende dingen vertellen bij wijze van.
 

poloer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 jan 2010
Berichten
635
Waardering
17
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Mannen, mannen en vrouwen,

wat een goede reacties zeg!

Ik zal jullie reacties vanavond eens ff beter doornemen en een samenvatting neer plempen.

Bedankt allemaal, en laat maar komen die reacties!
 

Bovenaan