XXL Nutrition

Bezoekers in dit topic

maatjesss

Cool Novice
Lid geworden
2 nov 2021
Berichten
32
Karma
1
Lengte
1m79
Massa
73kg
joo,
Ik ben 1.80 lang en 75 kilo en 15 jaar oud
Ik train 6x per week in de sportschool en 4x voetbal per week. Ik heb uitgerekend dat ik op onderhoud 3148 calorieën moet eten, ik wil lean bulken dus +200. Ik eet momenteel dan ook rond de 3350 calorieën. Ik kom niet echt aan, in tegen deel ik ben een kilo afgevallen in ongeveer een maand. Ik hou mn voortgang bij hoeveel ik aankom/ afval.

Denken jullie dat ik genoeg calorieën eet? Of zou ik meer moeten eten om te lean bulken( geen dirty bulk, wordt dan te traag in voetval) of denken jullie dat dit genoeg is?

Alvast bedankt
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.354
Karma
13.118
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik eet momenteel dan ook rond de 3350 calorieën.
Dit is je probleem. Je eet “rond” de 3550 kcal, dus ene dag 3100 en andere dag 3600? Track je ook elke dag je kcal bij of schat je alles.
 

Stunna

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2008
Berichten
13.366
Karma
4.064
Lengte
1m93
Massa
113kg
Vetpercentage
8%
Als je afvalt eet je dus niet voldoende nee.
 

Bullshark

Huge Freak
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
8.063
Karma
6.804
Lengte
1m76
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Joo, wanneer je niet zwaarder wordt, moet je wat meer eten.
 
OP
M

maatjesss

Cool Novice
Lid geworden
2 nov 2021
Berichten
32
Karma
1
Lengte
1m79
Massa
73kg
Dit is je probleem. Je eet “rond” de 3550 kcal, dus ene dag 3100 en andere dag 3600? Track je ook elke dag je kcal bij of schat je alles.
Ik track alles. Ik bedoelde met ongeveer, ene keer 3556, andere 3544
 

Bullshark

Huge Freak
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
8.063
Karma
6.804
Lengte
1m76
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Hoeveel meer zou ik eten?
Tot je wel aankomt in gewicht. Je Kcals inname is nu dus te laag. verder als je lean/clean wilt gainen, gaat dat niet snel en moet je echt je Kcals goed bijhouden.
Elke dag wegen als je net uit bed komt in de zelfde omstandigheid. Dit noteer je dagelijks, en heb je een week gemiddelde. Net als je Kcals inname, moet je je weekgem halen, ander kom je niet aan in gewicht.
 
OP
M

maatjesss

Cool Novice
Lid geworden
2 nov 2021
Berichten
32
Karma
1
Lengte
1m79
Massa
73kg
Tot je wel aankomt in gewicht. Je Kcals inname is nu dus te laag. verder als je lean/clean wilt gainen, gaat dat niet snel en moet je echt je Kcals goed bijhouden.
Elke dag wegen als je net uit bed komt in de zelfde omstandigheid. Dit noteer je dagelijks, en heb je een week gemiddelde. Net als je Kcals inname, moet je je weekgem halen, ander kom je niet aan in gewicht.
Oke bedankt!
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.848
Karma
1.928
Lengte
1m73
Massa
70kg
Beetje stiekem reclame maken voor je eigen site:booty:
 

Jelle Starreveld

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2022
Berichten
79
Karma
178
Lengte
1m89
Massa
120kg
Vetpercentage
8%
Yo man,
Het “uitrekenen” is gebaseerd op een gemiddelde. Dit is een mooi startpunt. Maar vanuit dit startpunt ga je je gewicht monitoren. Kom je niet aan? Dan eet je te weinig. Let wel op dat je kleine stappen maakt. 200kcal verhogen is netjes. Blijft je gewicht hangen, verhoog je weer een beetje.
 
Naar boven