MuscleMeat

genoeg eiwitten

Users who are viewing this thread

dille4life

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 dec 2006
Berichten
11
Karma
0
Mijn vraag is of er in dit voedingsschema genoeg eiwitten zitten of moet ik nog extra eiwitsupplement innemen?
Ik zou graag willen cutten maar ik wil niet teveel spiermassa willen verliezen
ik weeg nu 107kg en zou graag ongeveer 100kg wegen
Mijn vetpercentage is ongeveer nu 26%

alle reacties en tips zijn welkom
alvast bedankt

Hieronder voedingsschema:

Maandag:
- 2 sneetjes brood, magere kaas, 1 stuk fruit
- 250 g magere yoghurt met fruit
- 200 g tonijn, 2 sneetjes brood, 1 glas fruitsap
- appelsien
- 200 g kipfilet met broccoli en puree

Dinsdag:
- 2 eiwitten, 2 sneetjes brood, 1 glas warme magere melk
- appel
- sandwich met kalkoen, 200 g kalkoen op volkoren brood, sla, tomaten en 250 ml sinaasappelsap
- appel
- gekookte aardappelen met 200 g vis en gekookte groenten, fruitsap

Woensdag:
- 100 g havermoutvlokken met magere melk, 1 stuk vers fruit
- 1 banaan
- 2 gekookte eiwitten met 2-3 snede volkorenbrood met sla en tomaten
- druiven
- 200 g kabeljauwfilet met 150 g rijst en verse groenten, 1 glas fruitsap

Donderdag:
- 2 snede bruin brood met kippewit, 1 stuk fruit
- 250 g magere yoghurt met fruit
- 200 g tonijn, 3 snede bruin brood, 1 glas fruitsap
- stuk fruit
- 200 g kippefilet met broccoli en 200 g puree

Vrijdag:
- 2 eiwitten, 2 snede bruin brood, 1 glas warme melk met honing
- 1 banaan
- 225 g kalkoen, volkoren brood, sla en tomaten, vers fruitsap
- stuk fruit
- gekookte aardappelen, 200 g kippefilet, gekookte groenten

Zaterdag:
- 100 g havermout met magere melk, stuk fruit, fruitsap
- appel
- 2 gekookte eiwitten met volkoren brood, sla en tomaten
- stuk fruit
- 200 g kabeljauwfilet met 150 g rijst, verse groenten, 1 glas fruitsap

Trainingsschema:
Maandag:
- benen en schouders, buik
Woensdag:
- rug en biceps, buik
Vriijdag:
- borst en triceps, buik
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
Mijn vraag is of er in dit voedingsschema genoeg eiwitten zitten of moet ik nog extra eiwitsupplement innemen?
Ik zou graag willen cutten maar ik wil niet teveel spiermassa willen verliezen
ik weeg nu 107kg en zou graag ongeveer 100kg wegen
Mijn vetpercentage is ongeveer nu 26%

alle reacties en tips zijn welkom
alvast bedankt

Hieronder voedingsschema:

Maandag:
- 2 sneetjes brood, magere kaas, 1 stuk fruit
- 250 g magere yoghurt met fruit
- 200 g tonijn, 2 sneetjes brood, 1 glas fruitsap
- appelsien
- 200 g kipfilet met broccoli en puree

Dat is alles wat je op een dag eet ?
lijkt me wat weinig (zowel qua Calorieen als eiwit (en vet ook trouwens))
 
OP
D

dille4life

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 dec 2006
Berichten
11
Karma
0
Dat is alles wat je op een dag eet ?
lijkt me wat weinig (zowel qua Calorieen als eiwit (en vet ook trouwens))

Het is voor de eerste 3 weken en dan ga ik me evolueren qua
gewicht en vetmassa maar ik denk ook wel dat ik meer eiwitten zou moeten hebben.
 

spark

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
4.294
Karma
108
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
2 eiwitshakes per dag erbovenop zouden zeker geen kwaad kunnen
 

MacB

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
2 jun 2007
Berichten
12.077
Karma
5
kijk anders eens naar het Velocity Diet, is 200gr. eiwit per dag, en rond de 1300kcals en 1600kcal op trainingsdagen. ik begin maandag weer mijn 2e cycle, en vind het zelf het beste dieet dat er is :P ben in de eerste cycle van 3 weken niet op plateau gekomen, geen kracht verloren maar wel STUK droger geworden.
 

Kartoffel

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2007
Berichten
616
Karma
8
Lijkt mij een beetje weinig:

- 2 sneetjes brood, magere kaas, 1 stuk fruit (+- 12 gr eiwitten)
- 250 g magere yoghurt met fruit (+- 9 gr eiwitten)
- 200 g tonijn, 2 sneetjes brood, 1 glas fruitsap (+- 40 gr eiwitten)- appelsien
- 200 g kipfilet met broccoli en puree (+- 40 gr eiwitten)

Totaal +- 100 gr eiwitten per dag...

Ik zou sowieso de 250 g magere yoghurt vervangen door magere kwark i.v.m meer eiwitten...
 

Naar boven