MuscleMeat

genoeg eiwitten (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

dille4life

Novice
10 jaar lid
Lid geworden
25 dec 2006
Berichten
11
Waardering
0
Mijn vraag is of er in dit voedingsschema genoeg eiwitten zitten of moet ik nog extra eiwitsupplement innemen?
Ik zou graag willen cutten maar ik wil niet teveel spiermassa willen verliezen
ik weeg nu 107kg en zou graag ongeveer 100kg wegen
Mijn vetpercentage is ongeveer nu 26%

alle reacties en tips zijn welkom
alvast bedankt

Hieronder voedingsschema:

Maandag:
- 2 sneetjes brood, magere kaas, 1 stuk fruit
- 250 g magere yoghurt met fruit
- 200 g tonijn, 2 sneetjes brood, 1 glas fruitsap
- appelsien
- 200 g kipfilet met broccoli en puree

Dinsdag:
- 2 eiwitten, 2 sneetjes brood, 1 glas warme magere melk
- appel
- sandwich met kalkoen, 200 g kalkoen op volkoren brood, sla, tomaten en 250 ml sinaasappelsap
- appel
- gekookte aardappelen met 200 g vis en gekookte groenten, fruitsap

Woensdag:
- 100 g havermoutvlokken met magere melk, 1 stuk vers fruit
- 1 banaan
- 2 gekookte eiwitten met 2-3 snede volkorenbrood met sla en tomaten
- druiven
- 200 g kabeljauwfilet met 150 g rijst en verse groenten, 1 glas fruitsap

Donderdag:
- 2 snede bruin brood met kippewit, 1 stuk fruit
- 250 g magere yoghurt met fruit
- 200 g tonijn, 3 snede bruin brood, 1 glas fruitsap
- stuk fruit
- 200 g kippefilet met broccoli en 200 g puree

Vrijdag:
- 2 eiwitten, 2 snede bruin brood, 1 glas warme melk met honing
- 1 banaan
- 225 g kalkoen, volkoren brood, sla en tomaten, vers fruitsap
- stuk fruit
- gekookte aardappelen, 200 g kippefilet, gekookte groenten

Zaterdag:
- 100 g havermout met magere melk, stuk fruit, fruitsap
- appel
- 2 gekookte eiwitten met volkoren brood, sla en tomaten
- stuk fruit
- 200 g kabeljauwfilet met 150 g rijst, verse groenten, 1 glas fruitsap

Trainingsschema:
Maandag:
- benen en schouders, buik
Woensdag:
- rug en biceps, buik
Vriijdag:
- borst en triceps, buik
 
Mijn vraag is of er in dit voedingsschema genoeg eiwitten zitten of moet ik nog extra eiwitsupplement innemen?
Ik zou graag willen cutten maar ik wil niet teveel spiermassa willen verliezen
ik weeg nu 107kg en zou graag ongeveer 100kg wegen
Mijn vetpercentage is ongeveer nu 26%

alle reacties en tips zijn welkom
alvast bedankt

Hieronder voedingsschema:

Maandag:
- 2 sneetjes brood, magere kaas, 1 stuk fruit
- 250 g magere yoghurt met fruit
- 200 g tonijn, 2 sneetjes brood, 1 glas fruitsap
- appelsien
- 200 g kipfilet met broccoli en puree

Dat is alles wat je op een dag eet ?
lijkt me wat weinig (zowel qua Calorieen als eiwit (en vet ook trouwens))
 
Dat is alles wat je op een dag eet ?
lijkt me wat weinig (zowel qua Calorieen als eiwit (en vet ook trouwens))

Het is voor de eerste 3 weken en dan ga ik me evolueren qua
gewicht en vetmassa maar ik denk ook wel dat ik meer eiwitten zou moeten hebben.
 
2 eiwitshakes per dag erbovenop zouden zeker geen kwaad kunnen
 
kijk anders eens naar het Velocity Diet, is 200gr. eiwit per dag, en rond de 1300kcals en 1600kcal op trainingsdagen. ik begin maandag weer mijn 2e cycle, en vind het zelf het beste dieet dat er is :P ben in de eerste cycle van 3 weken niet op plateau gekomen, geen kracht verloren maar wel STUK droger geworden.
 
Lijkt mij een beetje weinig:

- 2 sneetjes brood, magere kaas, 1 stuk fruit (+- 12 gr eiwitten)
- 250 g magere yoghurt met fruit (+- 9 gr eiwitten)
- 200 g tonijn, 2 sneetjes brood, 1 glas fruitsap (+- 40 gr eiwitten)- appelsien
- 200 g kipfilet met broccoli en puree (+- 40 gr eiwitten)

Totaal +- 100 gr eiwitten per dag...

Ik zou sowieso de 250 g magere yoghurt vervangen door magere kwark i.v.m meer eiwitten...
 
Back
Naar boven