Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Genoeg volume?

Discussie in 'Powerlifting, Strongman en Gewichtheffen' gestart door rob91, 2 mrt 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. rob91

    rob91 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.501
    Leuk Bevonden:
    895
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.114
    Lengte:
    1m87
    Ik focus nu volledig op mijn squats en hanteer het volgende programma daarvoor:

    Maandag
    -Wendler 531

    Woensdag
    -Beltless 3x8-12 (ik voeg elke week reps toe tot ik 3x12 kan en dan up ik het gewicht)

    Vrijdag
    -Paused squats 3x4 (eerst 3x6, maar ik heb nu de intensiteit verhoogd en volume iets omlaag)

    Verder als assistence voor legs op maandag RDL (3x8-15) en vrijdag SLDL (3x8-15)

    Verder geen oefeningen voor legs. Ik twijfel of het volume genoeg is. Wat vinden jullie ervan? Ik maak vooralsnog prima gains, alleen kan ik altijd optimaliseren indien nodig.
     
  2. girovaki

    girovaki Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.704
    Leuk Bevonden:
    213
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    Als ik wendler zie ga ik bijna automatisch neigen naar een nee voor volume.
     
    lloydatoni, Rik76 en Chreiz vinden dit leuk.
  3. rob91

    rob91 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.501
    Leuk Bevonden:
    895
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.114
    Lengte:
    1m87
    Ja true. Maar vandaar ook 3 squat dagen. Dus overall volume is hoger dan met gemiddeld Wendler programma. Alleen is het genoeg?
     
  4. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.332
    Leuk Bevonden:
    1.692
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.874
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    13%
    Is je doel powerlifting of bodybuilding? Als het bodybuilding is zou ik eerder voor een lb/ub kiezen. Dus 2x per week 4x8 op de squat en nog een of twee assistance 2x12 doen.
     
  5. rob91

    rob91 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.501
    Leuk Bevonden:
    895
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.114
    Lengte:
    1m87
    Mijn doel is een zo sterk mogelijke squat. Road to 200kg zegmaar. Groeien van mijn legs is minder belangrijk.
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  6. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.332
    Leuk Bevonden:
    1.692
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.874
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    13%
    Je zou candito zijn free Squat program kunnen proberen dan.
     
  7. girovaki

    girovaki Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.704
    Leuk Bevonden:
    213
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    Als je vooruit ga wel. je zult in loop van tijd meer een meer volume nodig hebben om te groeien. Maar je word ook sterker dus dat helpt er wel in.
     
  8. rob91

    rob91 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.501
    Leuk Bevonden:
    895
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.114
    Lengte:
    1m87
    Ik ga er eens in verdiepen.

    Ja dat klopt wel. Ik zoek een beetje de balans en wil nog ruimte laten voor in de toekomst. Als ik nu al bergen volume ga doen.. Wat moet ik over 4 jaar dan?
     
  9. rob91

    rob91 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.501
    Leuk Bevonden:
    895
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.114
    Lengte:
    1m87
    Mijn plan is nu:

    Maandag
    Squats 531
    Backoff sets 1-2x6-10

    Woensdag
    Squats (beltless) 3x8-12

    Vrijdag
    Paused squats 4x4

    Die backoff sets zijn wel optioneel en vooral zullen niet al te zwaar zijn. Rond RPE 5-6.

    Is het wat jullie betreft nuttig om op 1 of 2 van mijn rustdagen extra squats te doen, maar dan lage intensiteit en laag volume? Bijvoorbeeld tempo squats met een licht gewicht in sets van 3-5. Of speeds squats. Niets heel uitdagend, maar puur gericht op perfectioneren van mijn techniek.
     
  10. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.736
    Leuk Bevonden:
    5.060
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.705
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    RPE 5-6 zijn warm up gewichten, daar haal je nauwelijks een trainingseffect uit. Ik denk dat je beter af bent met een goed bestaand schema.
     
  11. rob91

    rob91 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.501
    Leuk Bevonden:
    895
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.114
    Lengte:
    1m87
    Oke backoff setjes kunnen zwaarder in dat geval.

    Maar ik zou het graag bij 3 dagen houden en 3-4 werksetjes per keer. Ik train namelijk met een maatje samen nu die net begonnen is met Rippetoe als fundament. Ik vind het leuker om samen die trainingen te doorlopen dan dat ik eigenwijs 8x3 ga doen op squats en hij of moet wachten, of daarna andere oefeningen alvast gaat doen.

    Verder is sterker worden op mijn level als recreant in de sport natuurlijk geen rocket science. Een beetje tweaken aan een zelf bedacht schema moet toch goed gaan komen? Dan ga ik later wel een keer een specialistisch programma als die van Candito doen bijvoorbeeld.

    Maar ben nog benieuwd of jullie 'speed squats' achtige workouts op rustdagen nuttig vinden. Voor je techniek zal het natuurlijk wel wonderen doen om 5-6 dagen per week onder de barbell te staan, al is het met lichte gewichten.

    Laat ik het anders gewoon proberen... Ik laat wel weten hoe het resultaat is haha.
     
    Laatst bewerkt: 4 mrt 2018
  12. grenzlooz

    grenzlooz Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.041
    Leuk Bevonden:
    534
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.454
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik ben geen kenner, maar wat in mijn training nu belangrijk is, is elke rep tillen alsof het mijn zwaarste is.
    Zou je niet een madcow moeten gaan draaien in jouw geval?
     
  13. rob91

    rob91 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.501
    Leuk Bevonden:
    895
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.114
    Lengte:
    1m87
    Madcow is idd een prima schema. Alleen overall genomen zelfs minder volume dan wat ik nu doe. Plus madcow is elke week gewicht verhogen, en dat lukt me niet meer.

    Daarnaast ben ik wel erg tevreden met Wendler als basis. De laatste set kun je telkens invullen als AMRAP. Dit geeft dus ruimte voor goede/slechte dagen.
     
  14. Rik76

    Rik76 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.420
    Leuk Bevonden:
    1.292
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.994
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    90kg
    Al eens naar The Bridge van Barbell Medicine gekeken?
     
  15. JohnMB

    JohnMB Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.272
    Leuk Bevonden:
    118
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    13%
    Allemaal sexy template namen worden geschreeuwd, maar totaal niet praktisch.
    Je vraag is of de volume die jij hanteerde genoeg was en het antwoord zal altijd ''misschien'' zijn.
    Momenteel heb je maar wat squats erbij gepleurd zonder daadwerkelijke kijk te hebben op je eigen herstel vermogen. Denk hierbij aan stress management en rust/herstel vermogen.
    Al deze factoren zijn individueel en dan hebben we het nog niet eens over mechanische efficiëntie wat bijdraagt aan differentiatie van stress.

    Tip voor jou:
    Check Prillipines chart, is een overzicht van aanbevolen richtlijnen qua reps en sets in betreffende intensiteit zones. Ook al is het specifiek voor weightlifting ingericht. Je kunt hier een goede basis uit opbouwen en vanuit dat punt verder borduren.
     
  16. BJV

    BJV Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.002
    Leuk Bevonden:
    283
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    11%
    Als ik 1 tip mag geven en je echt alleen op je squat wil focussen doe gewoon Squat Everyday voor een paar weken. Dan schiet serieus je Squat en je alround kracht omhoog.
    Enige wat ik toen der tijd heb gedaan was op de dagen dat ik verder niet trainde en alleen Squats deed ik max 5 sets deed tot 50-60% van mijn max.
     
  17. rob91

    rob91 Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.501
    Leuk Bevonden:
    895
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.114
    Lengte:
    1m87
    Oké dus in principe heel licht. Maar de frequentie maakte alsnog dat je goeie gains ervaarde?
     
  18. BJV

    BJV Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.002
    Leuk Bevonden:
    283
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    11%
    Relatief licht idd, maar door het mega volume word je sterker. Beweging maak je zo vaak dat het een 2de natuur word. En je traint je herstel.
    Enige is dat je wel goed je lichaam in de gaten moet houden.
     
  19. Big Gerard

    Big Gerard Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    914
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Als je op 'Squat Every day' zoekt, krijg je verschillende programma's. Zijn er nog speciale richtlijnen qua intentisteit die je zou aanbevelen?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie