- Lid geworden
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.742
- Lengte
- 1m87
Ik focus nu volledig op mijn squats en hanteer het volgende programma daarvoor:
Maandag
-Wendler 531
Woensdag
-Beltless 3x8-12 (ik voeg elke week reps toe tot ik 3x12 kan en dan up ik het gewicht)
Vrijdag
-Paused squats 3x4 (eerst 3x6, maar ik heb nu de intensiteit verhoogd en volume iets omlaag)
Verder als assistence voor legs op maandag RDL (3x8-15) en vrijdag SLDL (3x8-15)
Verder geen oefeningen voor legs. Ik twijfel of het volume genoeg is. Wat vinden jullie ervan? Ik maak vooralsnog prima gains, alleen kan ik altijd optimaliseren indien nodig.
Maandag
-Wendler 531
Woensdag
-Beltless 3x8-12 (ik voeg elke week reps toe tot ik 3x12 kan en dan up ik het gewicht)
Vrijdag
-Paused squats 3x4 (eerst 3x6, maar ik heb nu de intensiteit verhoogd en volume iets omlaag)
Verder als assistence voor legs op maandag RDL (3x8-15) en vrijdag SLDL (3x8-15)
Verder geen oefeningen voor legs. Ik twijfel of het volume genoeg is. Wat vinden jullie ervan? Ik maak vooralsnog prima gains, alleen kan ik altijd optimaliseren indien nodig.