German Volume Training Juni 2010

[Nachodvr]

Deze maand even wat nieuws proberen:
60% van 1RM

1RM BP: 115 kg
1RM SQ: 120 kg
1RM DL: 120 kg
(niet naar goede verhouden, is bekend)

6 weeks German Volume Training.
A12 / B12 staan voor superset met rest sec. erachter.

Alle reps gecontroleerd uitgevoerd.

Maandag: Chest & Back

A1 DB press 10 sets 10 reps
A2 Deadlift 10 sets 10 reps
90s rest
B1 BPress 3 sets 10 reps
B2 Bent over Row 3 sets 10 reps
60s rest

Woensdag: Legs & Shoulders

A1: Squat 10 sets 10 reps
A2: Military Press 10 sets 10 reps
90s rest
B1: Lunge 3 sets 10 reps
B2: Lateral Raise 3 sets 10 reps
60s rest

Vrijdag: Arms

A1: Barbell Curl 10 sets 10 reps
A2: Pressdown 10 sets 10 reps
90s rest
B1: Overhead Pressdown 3 sets 10 reps
B2: Cable Curl 3 sets 10 reps
60s rest

------------------

Tips altijd welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[salieri]

Wel ja,veel krijgen het in hun hoofd omdat het goede resultaten beloofd. Echter zijn er niet veel mensen in staat om dit schema rond te krijgen. Je moet wel wat gewoon zijn ..

 

[markhispania3]

Kolere, ik heb al een aantal keer 10x10 gesquat (Wat overigens prima te doen is), maar 10x10 deadlift? Ik zou er niet aan moeten denken.

Respect voor jou als je dit meer dan 1 maand volhoud (eigenlijk meer dan 1 week ook al ).

 

[Nachodvr]

Nog 1 dag en dan heb ik de eerste week af. Ik ervaar het eerder als leuk (die 10x10) dan dat ik het k*t vind.

Langer dan een maand dit schema aanhouden word ook afgeraden!

 

[girovaki]

Geloof ik graag, het lezen alleen al geeft mij pijnlijke knieën.

 

[Brat]

ik doe ook gvt. Persoonlijk vind ik het erg fijn maar wel heel erg zwaar en eentonig naar mate van tijd. Vooral de eerste dag met dumbbell presses en deadlifts zie je na 5 ~ 6 sets echt het zweet van je hoofd op de grond uit elkaar spatten..

Ik vind het vooral een fijn schema omdat het snel is maar ook heel erg intensief. Je bent wel binnen een uur klaar maar hebt dan wel echt geknald .

Jouw schema ziet er goed uit en zo is ie ook bedoeld denk ik.

 

[jerul]

de verhoudingen van je compounds kloppen idd niet echt,

ik denk zelf dat dit waarschijnlijk komt door de manier waarop je de oefeningen uitvoert en ik denk dat je er goed aan doet de techniek van de oefeningen goed te bestuderen en onder de knie te krijgen voordat je aan dit schema begint.

 

[Sandorrr]

& wat is momenteel het resultaat van GVT ?
Ben aan het overwegen om dit ook te doen