XXL Nutrition

German Volume Training - Log

Bezoekers in dit topic

Gorill0r

Colossal Veteran
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 apr 2005
Berichten
14.970
Karma
30
Vandaag begonnen met German Volume Training. Ik ga elke training loggen voor mezelf om mijn progressie bij te kunnen houden en ook voor anderen die dit programma in de toekomst willen gaan volgen.

Heb het programma iets aangepast omdat ik twee spiergroepen op een dag te zwaar vind en doe elke dag een compound oefening. Tussen elke set zit ongeveer 60 tot 90 seconden rust.

Vandaag,

Yates Rows
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10


Best zwaar maar aangezien ik de laatste sets nog 10 reps kon maken ga ik de volgende training verzwaren met 5 kilo.

Morgen Bench Press.
 

SpprSi

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2004
Berichten
2.321
Karma
11
Concrete doelen met die German Volume Training voor ogen? Nette rows wel, luizige avatar though;).
 
OP
G

Gorill0r

Colossal Veteran
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 apr 2005
Berichten
14.970
Karma
30
Concrete doelen met die German Volume Training voor ogen? Nette rows wel, luizige avatar though;).
Dit is mijn doel :D

rsh4l4.jpg
 

SpprSi

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2004
Berichten
2.321
Karma
11
Nu nog een bommenriem om z'n middel:D, nette fysiek wel, goed ripped.
 

klusmier

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2005
Berichten
20.177
Karma
0
brute training kerel, ga zo door!
:thumbs:


ik ga je log volgen..............spreek je anders wel op msn
;)
 

Maiskorrel

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
10.437
Karma
128
Volgens anderen hebben ze vooral spieruithouding gekregen... ben benieuwd hoe het jouw zal bevallen. Ik ga ook nog eens een totaal ander programma volgen
 

jones13

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2007
Berichten
1.273
Karma
0
kan je het volledige schema eens posten
 
OP
G

Gorill0r

Colossal Veteran
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 apr 2005
Berichten
14.970
Karma
30
Volgens anderen hebben ze vooral spieruithouding gekregen... ben benieuwd hoe het jouw zal bevallen. Ik ga ook nog eens een totaal ander programma volgen
Klopt. Maar ik heb er ook genoeg positieve verhalen over gehoord om het zelf eens te proberen. Ben wel benieuwd.
kan je het volledige schema eens posten
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

Dit is de basis, maar ik heb het schema iets aangepast. Zo doe ik geen isolatie omdat ik het weinig nut vind hebben en doe ik andere oefeningen.

Mijn schema,
Dag 1, Yates Rows
Dag 2, Bench Press
Dag 3, Squat
Dag 4, Rust
Dag 5, Shoulder Press
Dag 6, Deadlift
Dag 7 (en 8 misschien ook), Rust

Misschien dat ik nog wat ga wisselen en de rust dagen anders in ga plannen, ligt er aan hoe ik me voel.
 

bascross

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
2 sep 2005
Berichten
18.072
Karma
2.873
Lengte
1m97
Massa
108kg
Vetpercentage
14%
succes makker.
 

Sytse

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 dec 2006
Berichten
592
Karma
0
Leuk:D
K hoop dat dit een beetje voor je gaat werken;)
Succes
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
Ben benieuwd naar de resultaten.:)
 

Tito

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 nov 2007
Berichten
990
Karma
17
Succes. Squat dag is een echt killer, veel plezier dermee. :D
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.040
Karma
58.163
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
ik ben benieuwd wat het voor je gaat den, succes!
 

Mans

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2003
Berichten
4.905
Karma
2
Interessant maar lijkt me erg snel gaan vervelen.
 
OP
G

Gorill0r

Colossal Veteran
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 apr 2005
Berichten
14.970
Karma
30
Zojuist de Bench Press gedaan. Mijn 1RM ligt ongeveer op 120kg. Volgens het programma moet ik 70% van mijn 1RM pakken, zou dus ongeveer uitkomen op 85kg. Maar omdat het de eerste keer was ben ik begonnen met 75kg en dat is maar goed ook. Het was echt zwaar. Tussen elke set zit niet meer dan 60-90 seconden rust dus veel tijd om te herstellen heb je niet.

Bench Press
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10
75x9
75x9
75x8
75x6
 

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.344
Karma
3
Doe jij maar 1 oefening per training ?
Of is dit gewoon om te testen met g v t
 

Steelpan

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
4 okt 2006
Berichten
5.379
Karma
2.717
Lengte
1m80
Massa
102kg
mooi man kan je met 20 minuten weer naar huis :D
voor de rest wel nette workouts
 

Anoniem_1987_2

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 mei 2007
Berichten
4.903
Karma
42
Lengte
1m92
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
Erg vet dit, lijkt me super trainen.

Maar is het ontbreken van een rust dag niet killing? Ook al pak je een totaal andere spier groep.
 
Naar boven