dirty joe
Novice
- Lid geworden
- 8 mei 2014
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Beste Dbb's, ik ga binnenkort met een German volume training programma beginnen (in een superset schema).
Ziehier een voorbeeld (5 sets en 5 reps)
Maandag
A1. Bench Press - 5 reps - 201 tempo
A2. DB Flyes - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Incline Bench Press - 5 reps - 201 tempo
B2. Incline DB Flyes - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Cable Lats Pulldown - 5 reps - 201 tempo
C2. DB Rows - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
D1. Barbell Rows - 5 reps - 201 tempo
D2. Pullovers - 5 reps - 602 tempo - rest 60
Dinsdag
A1. Squats - 5 reps - 201 tempo
A2. Lunges - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Leg Extensions - 5 reps - 201 tempo
B2. Leg Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Stiff-Leg Deadlift - 5 reps - 201 tempo
C2. Hamstring Extensions - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
Woensdag
A1. Barbell Curl - 5 reps - 201 tempo
A2. DB Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Preacher Curl - 5 reps - 201 tempo
B2. Reverse Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Cable Triceps Pressdown - 5 reps - 201 tempo
C2. Skull crushers - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
D1. Close Grip Bench Press - 5 reps - 201 tempo
D2. Overhead Cable Extensions - 5 reps - 602 tempo - rest 60
Donderdag
EXERCISE
A1. DB Press - 5 reps - 201 tempo
A2. Side Lateral Raise - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Barbell Military Press - 5 reps - 201 tempo
B2. Bent Over Lateral Raise - 5 reps - 602 tempo - rest 60
RUST
De vraag bij mij is nu:
Is dit schema goedgekeurd? Welke oefeningen zouden jullie veranderen?
Hiervoor deed ik een piramide split schema (15-12-10-8), zou ik eerst met een 5x5 schema beginnen om de gewichten gewoon te raken?
Hoelang zou ik dit schema mogen doen om 100% effectief te zijn?
Alvast bedankt Guys,
Greetz dirty Joe!
Ziehier een voorbeeld (5 sets en 5 reps)
Maandag
A1. Bench Press - 5 reps - 201 tempo
A2. DB Flyes - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Incline Bench Press - 5 reps - 201 tempo
B2. Incline DB Flyes - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Cable Lats Pulldown - 5 reps - 201 tempo
C2. DB Rows - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
D1. Barbell Rows - 5 reps - 201 tempo
D2. Pullovers - 5 reps - 602 tempo - rest 60
Dinsdag
A1. Squats - 5 reps - 201 tempo
A2. Lunges - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Leg Extensions - 5 reps - 201 tempo
B2. Leg Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Stiff-Leg Deadlift - 5 reps - 201 tempo
C2. Hamstring Extensions - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
Woensdag
A1. Barbell Curl - 5 reps - 201 tempo
A2. DB Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Preacher Curl - 5 reps - 201 tempo
B2. Reverse Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Cable Triceps Pressdown - 5 reps - 201 tempo
C2. Skull crushers - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
D1. Close Grip Bench Press - 5 reps - 201 tempo
D2. Overhead Cable Extensions - 5 reps - 602 tempo - rest 60
Donderdag
EXERCISE
A1. DB Press - 5 reps - 201 tempo
A2. Side Lateral Raise - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Barbell Military Press - 5 reps - 201 tempo
B2. Bent Over Lateral Raise - 5 reps - 602 tempo - rest 60
RUST
De vraag bij mij is nu:
Is dit schema goedgekeurd? Welke oefeningen zouden jullie veranderen?
Hiervoor deed ik een piramide split schema (15-12-10-8), zou ik eerst met een 5x5 schema beginnen om de gewichten gewoon te raken?
Hoelang zou ik dit schema mogen doen om 100% effectief te zijn?
Alvast bedankt Guys,
Greetz dirty Joe!