XXL Nutrition

German volume training (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

dirty joe

Novice
Lid geworden
8 mei 2014
Berichten
18
Waardering
0
Lengte
1m93
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
Beste Dbb's, ik ga binnenkort met een German volume training programma beginnen (in een superset schema).

Ziehier een voorbeeld (5 sets en 5 reps)

Maandag
A1. Bench Press - 5 reps - 201 tempo
A2. DB Flyes - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Incline Bench Press - 5 reps - 201 tempo
B2. Incline DB Flyes - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Cable Lats Pulldown - 5 reps - 201 tempo
C2. DB Rows - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
D1. Barbell Rows - 5 reps - 201 tempo
D2. Pullovers - 5 reps - 602 tempo - rest 60

Dinsdag
A1. Squats - 5 reps - 201 tempo
A2. Lunges - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Leg Extensions - 5 reps - 201 tempo
B2. Leg Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Stiff-Leg Deadlift - 5 reps - 201 tempo
C2. Hamstring Extensions - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds

Woensdag
A1. Barbell Curl - 5 reps - 201 tempo
A2. DB Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Preacher Curl - 5 reps - 201 tempo
B2. Reverse Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Cable Triceps Pressdown - 5 reps - 201 tempo
C2. Skull crushers - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
D1. Close Grip Bench Press - 5 reps - 201 tempo
D2. Overhead Cable Extensions - 5 reps - 602 tempo - rest 60

Donderdag

EXERCISE
A1. DB Press - 5 reps - 201 tempo
A2. Side Lateral Raise - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Barbell Military Press - 5 reps - 201 tempo
B2. Bent Over Lateral Raise - 5 reps - 602 tempo - rest 60

RUST

De vraag bij mij is nu:
Is dit schema goedgekeurd? Welke oefeningen zouden jullie veranderen?
Hiervoor deed ik een piramide split schema (15-12-10-8), zou ik eerst met een 5x5 schema beginnen om de gewichten gewoon te raken?
Hoelang zou ik dit schema mogen doen om 100% effectief te zijn?

Alvast bedankt Guys,
Greetz dirty Joe!
 
Met jou stats gewoon 5x5 gaan doen. Bijvoorbeeld ICF5x5.
 
Mijn stats zijn een beetje outdated eigenlijk,
Weeg nu 89 kg en 10% vet

Dus wat zouden jullie doen
 
Wat zijn je max lifts op squat, bench, deadlift. Met correcte diepte (Dus chest aantikken met barbell benchen en onder parallel met squat, deadstop met deadlift.)
 
Squat: 145 kg
Bench: 105 kg
Deadlift: 150kg
 
Je squat 180 onder par en deadlift 135?
 
Neenee

145
105
150

---------- Toegevoegd om 12:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:51 ----------

Iemand?..
 
Back
Naar boven