dirty joe
Novice
- Lid geworden
- 8 mei 2014
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Advertentie
Beste Dbb's, ik ga binnenkort met een German volume training programma beginnen (in een superset schema).
Ziehier een voorbeeld (5 sets en 5 reps)
Maandag
A1. Bench Press - 5 reps - 201 tempo
A2. DB Flyes - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Incline Bench Press - 5 reps - 201 tempo
B2. Incline DB Flyes - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Cable Lats Pulldown - 5 reps - 201 tempo
C2. DB Rows - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
D1. Barbell Rows - 5 reps - 201 tempo
D2. Pullovers - 5 reps - 602 tempo - rest 60
Dinsdag
A1. Squats - 5 reps - 201 tempo
A2. Lunges - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Leg Extensions - 5 reps - 201 tempo
B2. Leg Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Stiff-Leg Deadlift - 5 reps - 201 tempo
C2. Hamstring Extensions - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
Woensdag
A1. Barbell Curl - 5 reps - 201 tempo
A2. DB Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Preacher Curl - 5 reps - 201 tempo
B2. Reverse Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Cable Triceps Press down - 5 reps - 201 tempo
C2. Skull crushers - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
D1. Close Grip Bench Press - 5 reps - 201 tempo
D2. Overhead Cable Extensions - 5 reps - 602 tempo - rest 60
Donderdag
EXERCISE
A1. DB Press - 5 reps - 201 tempo
A2. Side Lateral Raise - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Barbell Military Press - 5 reps - 201 tempo
B2. Bent Over Lateral Raise - 5 reps - 602 tempo - rest 60
RUST
De vraag bij mij is nu:
Is dit schema goedgekeurd? Welke oefeningen zouden jullie veranderen?
Hiervoor deed ik een piramide split schema (15-12-10-8), zou ik eerst met een 5x5 schema beginnen om de gewichten gewoon te raken?
Hoelang zou ik dit schema mogen doen om 100% effectief te zijn?
Stats: 1m 93/ 89kg/ 10%
squat 145 kg
Bench 105 kg
Deadlift 150 kg
Alvast bedankt Guys,
Greetz dirty Joe!
Beste Dbb's, ik ga binnenkort met een German volume training programma beginnen (in een superset schema).
Ziehier een voorbeeld (5 sets en 5 reps)
Maandag
A1. Bench Press - 5 reps - 201 tempo
A2. DB Flyes - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Incline Bench Press - 5 reps - 201 tempo
B2. Incline DB Flyes - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Cable Lats Pulldown - 5 reps - 201 tempo
C2. DB Rows - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
D1. Barbell Rows - 5 reps - 201 tempo
D2. Pullovers - 5 reps - 602 tempo - rest 60
Dinsdag
A1. Squats - 5 reps - 201 tempo
A2. Lunges - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Leg Extensions - 5 reps - 201 tempo
B2. Leg Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Stiff-Leg Deadlift - 5 reps - 201 tempo
C2. Hamstring Extensions - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
Woensdag
A1. Barbell Curl - 5 reps - 201 tempo
A2. DB Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Preacher Curl - 5 reps - 201 tempo
B2. Reverse Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Cable Triceps Press down - 5 reps - 201 tempo
C2. Skull crushers - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
D1. Close Grip Bench Press - 5 reps - 201 tempo
D2. Overhead Cable Extensions - 5 reps - 602 tempo - rest 60
Donderdag
EXERCISE
A1. DB Press - 5 reps - 201 tempo
A2. Side Lateral Raise - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Barbell Military Press - 5 reps - 201 tempo
B2. Bent Over Lateral Raise - 5 reps - 602 tempo - rest 60
RUST
De vraag bij mij is nu:
Is dit schema goedgekeurd? Welke oefeningen zouden jullie veranderen?
Hiervoor deed ik een piramide split schema (15-12-10-8), zou ik eerst met een 5x5 schema beginnen om de gewichten gewoon te raken?
Hoelang zou ik dit schema mogen doen om 100% effectief te zijn?
Stats: 1m 93/ 89kg/ 10%
squat 145 kg
Bench 105 kg
Deadlift 150 kg
Alvast bedankt Guys,
Greetz dirty Joe!