MuscleMeat

german volume training (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

dirty joe

Novice
Lid geworden
8 mei 2014
Berichten
18
Waardering
0
Lengte
1m93
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
Advertentie
Beste Dbb's, ik ga binnenkort met een German volume training programma beginnen (in een superset schema).



Ziehier een voorbeeld (5 sets en 5 reps)

Maandag
A1. Bench Press - 5 reps - 201 tempo
A2. DB Flyes - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Incline Bench Press - 5 reps - 201 tempo
B2. Incline DB Flyes - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Cable Lats Pulldown - 5 reps - 201 tempo
C2. DB Rows - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
D1. Barbell Rows - 5 reps - 201 tempo
D2. Pullovers - 5 reps - 602 tempo - rest 60

Dinsdag
A1. Squats - 5 reps - 201 tempo
A2. Lunges - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Leg Extensions - 5 reps - 201 tempo
B2. Leg Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Stiff-Leg Deadlift - 5 reps - 201 tempo
C2. Hamstring Extensions - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds

Woensdag
A1. Barbell Curl - 5 reps - 201 tempo
A2. DB Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Preacher Curl - 5 reps - 201 tempo
B2. Reverse Curl - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
C1. Cable Triceps Press down - 5 reps - 201 tempo
C2. Skull crushers - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
D1. Close Grip Bench Press - 5 reps - 201 tempo
D2. Overhead Cable Extensions - 5 reps - 602 tempo - rest 60

Donderdag

EXERCISE
A1. DB Press - 5 reps - 201 tempo
A2. Side Lateral Raise - 5 reps - 602 tempo - rest 60 seconds
B1. Barbell Military Press - 5 reps - 201 tempo
B2. Bent Over Lateral Raise - 5 reps - 602 tempo - rest 60

RUST

De vraag bij mij is nu:
Is dit schema goedgekeurd? Welke oefeningen zouden jullie veranderen?
Hiervoor deed ik een piramide split schema (15-12-10-8), zou ik eerst met een 5x5 schema beginnen om de gewichten gewoon te raken?
Hoelang zou ik dit schema mogen doen om 100% effectief te zijn?

Stats: 1m 93/ 89kg/ 10%
squat 145 kg
Bench 105 kg
Deadlift 150 kg

Alvast bedankt Guys,
Greetz dirty Joe!
 
 
Correct me if I'm wrong, maar was het hele idee van GVT niet 10 sets per oefening per lichaamsdeel?
 
Ja dat is correct maar dit is een andere bewezen manier om GVT uit te voeren. Word ook wel OVT genoemd, je moet het eens inkijken, een maat van me heeft dit ook gedaan en heeft massa's gegaind man.
 
OVT is weer iets totaal anders, zou met jouw stats lekker op een lineair progression schema als icf 5x5 gaan, ga je flink op kunnen gainen
 
Back
Naar boven