geschikt trainingsprogramma voor mij?

[jack023]

Hallo allemaal.
Ik word op 14 april 15 en me ouders hebben me opgegeven op een sportschool.
Ik ben 1.65 en weeg 42 kilo.
Niet veel dus. Ik wil graag wat aankomen en breder worden.
Dit is mijn dagschema wat ik normaal eet+drink:
7:00 1boterem hagelslag en ontbijk +chocolademelk
10:00: koekje+sapje
12:00: 2 boterammen met smeerworst en een krentenbol.+sapje
18:00 avond eten bord vol +altijd vlees en vervolgens gele vla
DaarnA. Niks meerr.
Wat zou ik moetern verranderen om aan te komen en brederr te weordern?
Aaslvast bedankt allemaaasl
Ik weet dat ik alles moet trainen, en heb aardig wat uithoudingsvermogen wat is dan het beste voor me hele lichaam?

 

[Renaki]

je zou het opgenoemde als ontbijt kunnen pakken en je schema flink aanvullen.

 

[thegainer]

Schema zou je even rond kunnen kijken hier, maar dat eten moet echt opgekrikt worden moet minstens 3x zo veel worden en meer eiwitten!

 

[Phenochef]

Volg Rippetoe en eet :

7u : 3 boterhammen met kaas/kip/ham + halve liter magere melk
10 u :noten + 1 stuk fruit
12 u :6 boterhammen kaas/kip/ham +halve l melk
15 u :250 g yoghurt + 3 el pindakaas (zonder transvetten)
18 u :avondeten , meer vlees
21 u :halve pot kwark en wat lijnzaad

 

[Kixat]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/

Wegens je leeftijd zal ik het je maar niet kwalijk nemen om verder te kijken dan je neus lang is.