Anoniemm98
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 mrt 2017
- Berichten
- 34
- Waardering
- 0
Hallo,
Ik doe al een tijdje aan krachttraining, maar ben ik wel goed bezig? Want ik zie bijna tot geen resultaat
Mijn schema :
Ma : Borst & Triceps
Barbell Bench Press 3 8-12
Incline Dumbbell Bench Press 3 8-12
Dumbbell Flys 3 8-12
Triceps Pushdown 3 8-12
Chest Dips* 3 tot failure
Di : Benen
Leg Extensions 3 8-12
Stiff Leg Deadlift 3 8-12
Leg Curls 3 8-12
Standing Calf Raises 3 8-12
Seated Calf Raise 3 8-12
Wo : Rust
Do : Schouders & Triceps & Trapezius
Military Press 3 8-12
Dumbbell Lateral Raises 3 8-12
Reverse Flyes 3 8-12
Dumbbell Shrugs 3 8-12
Vr : Rug & Biceps
Pull Up* 3 8-12
Wide Grip Lat Pulldown 2 8-12
Bent Over Barbell Row 3 8-12
Incline Dumbbell Curl 3 8-12
Hammer Curls 3 8-12
Is dit schema goed voor als je gespierd wilt worden?
Zo niet, wat moet ik doen?
Alvast bedankt!
Ik doe al een tijdje aan krachttraining, maar ben ik wel goed bezig? Want ik zie bijna tot geen resultaat
Mijn schema :
Ma : Borst & Triceps
Barbell Bench Press 3 8-12
Incline Dumbbell Bench Press 3 8-12
Dumbbell Flys 3 8-12
Triceps Pushdown 3 8-12
Chest Dips* 3 tot failure
Di : Benen
Leg Extensions 3 8-12
Stiff Leg Deadlift 3 8-12
Leg Curls 3 8-12
Standing Calf Raises 3 8-12
Seated Calf Raise 3 8-12
Wo : Rust
Do : Schouders & Triceps & Trapezius
Military Press 3 8-12
Dumbbell Lateral Raises 3 8-12
Reverse Flyes 3 8-12
Dumbbell Shrugs 3 8-12
Vr : Rug & Biceps
Pull Up* 3 8-12
Wide Grip Lat Pulldown 2 8-12
Bent Over Barbell Row 3 8-12
Incline Dumbbell Curl 3 8-12
Hammer Curls 3 8-12
Is dit schema goed voor als je gespierd wilt worden?
Zo niet, wat moet ik doen?
Alvast bedankt!