MuscleMeat

Get fit

Bezoekers in dit topic

GVW

Cool Novice
Lid geworden
20 okt 2023
Berichten
39
Karma
39
Lengte
1m84
Massa
115kg
Al een paar keer hier op het forum iets gepost.
Voor extra motivatie zal ik hier mijn verhaal schrijven.
Veroordeel mij niet maar steun me in men doel aub.

Deze ochtend staat de weegschaal op 115,7kg ( M 48J 184cm endomorph ).
Doel is 95kg.

Sport: krachttraining en cardio
Sportschool: basic-Fit
Job: technisch inspecteur ( niet echt een fysieke job )
Zwaarste gewicht laatste jaar: 122,5kg
Buikomtrek: 119cm
Valkuil voeding: zoetigheid

Kcal per dag: 2200kcal 40/40/20

Trainingen: 4x per week krachttraining + cardio ( 30min ), op de dagen dat er geen krachttraining is gepland dan 1u cardio ( wandelen of bij slecht weer cycling in de sportschool ), zaterdag rustdag.
Schema: zie bijlage. Ik doe wel maar 10a12herhalingen + de lunges doe ik niet ( blessure gevoelig bij deze oefening ).



Wordt vervolgd.....
 

Bijlagen

  • fitness-schema-3-4-dagen-push-pull (1).pdf
    33,3 KB · Weergaven: 12
Succes!

Ik volg je en steun je. :flexbiceps:

Opbouwende kritiek is ook steun. ;)
 
  • Like
Waarderingen: GVW
2200kcals is te laag voor iemand van 1.84m.
Heb je al bijgehouden wat je at voor je begon ?

180g eiwit
80g vet
rest aanvullen met koolhydraten. indien niet, zou ik eerst week of 2 kijken wat 2400Kcals doet, en dat aanpassen.
Je huidige BMR is ~ 2000Kcals, en ~1800 op 90kg
 
2200kcals is te laag voor iemand van 1.84m.
Heb je al bijgehouden wat je at voor je begon ?

180g eiwit
80g vet
rest aanvullen met koolhydraten. indien niet, zou ik eerst week of 2 kijken wat 2400Kcals doet, en dat aanpassen.
Je huidige BMR is ~ 2000Kcals, en ~1800 op 90kg
Ik track zoveel mogelijk enkel in het weekend niet.
vanaf morgen zal ik alles tracken en zaterdagochtend de balans hier noteren.
 
Ik track zoveel mogelijk enkel in het weekend niet.
vanaf morgen zal ik alles tracken en zaterdagochtend de balans hier noteren.
Daar kan het al mis gaan, dat je over een week gezien teveel hebt gegeten
 
Van supplementen neem ik:

1 multi-vitamine om de 2 dagen
creatine iedere dag ( sinds kort )

Over het algemeen is mijn eetschema tijdens de week hetzelfde:

ontbijt 6u:
30gr havermout
200gr skyr
150gr bosvruchten
30gr notenmengeling

8u30:
55gr proteinebrood
150 kipfilet

10u30:
200gr skyr

lunch 12u:
125gr zilvervliesrijst
250gr broccoli
150gr kipfilet


14u30:
High proteinepudding ( lidl )

Avondmaal 18u:

kabeljauw in saus ( diepvries Aldi ) of steak ( 200gr ) met 200gr groenten

20u:
200gr skyr

Ik probeer 3 liter water per dag te drinken en ik ben ook verzot op koffie ( lang leve mijn espresso apparaat ).
 
1 multi-vitamine om de 2 dagen

Waarom om de 2 dagen? :o

Succes! Ben ermee eens dat je kcal inname waarschijnlijk ietsjes hoger kan, niet zozeer vanwege je lengte, maar omdat je 6 dagen per week sport :) je verbruikt dan ook een hoop.

Als je het vol kunt houden en voldoende eiwitten eet, is het prima, vol kunnen houden is het belangrijkste :thumb:
 
  • Like
Waarderingen: GVW
Kcal is natte vinger werk en nergens op gebaseerd. Je begint veels te laag waardoor je na 5/10 weken de hoop opgeeft, maar je cut zal 20+ weken duren.
 
Kcal is natte vinger werk en nergens op gebaseerd. Je begint veels te laag waardoor je na 5/10 weken de hoop opgeeft, maar je cut zal 20+ weken duren.
Oh, wat opwindend weer
 
  • Heart
Waarderingen: ak
Vnd alvast geen gym.
Sinds gisterenavond heb ik slappe benen en kvoel me belabberd.

Straks toch nog een kleine wandeling doen om aan de 10.000 stappen te geraken.

Ook eens geïnformeerd voor een dexa-scan te laten nemen.
Een verslag terug gevonden van een dexa-scan in 2012:
110kg
31,5% vet
Vet vrij 76,583 kg
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven