- Lid geworden
- 12 mei 2010
- Berichten
- 321
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 99kg
Ik val gelijk met de deur in huis. Ik heb het sporten en dan vooral trainen met gewichten lang niet serieus genomen, wel een tijdje gebokst en wat meer op conditie gefocust maar het is nu gewoon weer time for ACTION!
Nadat ik op 30 september 2020 ben gestopt bij mijn vorige werkgever/opleiding heb ik besloten vanaf die dag weer alles netjes op een rijtje te zetten.
Ik ben toen begonnen met het heerlijk ouderwetse 5x5 programma van Stronglifts en weer vanaf 0 gestart waarbij ik de eerste maand er net op heb zitten. De eerste twee weken a 3 weken heb ik het van maandag tot zaterdag gedaan met zondag rust omdat dit de eerste twee weken te makkelijk gaat. In deze beginfase heb ik mij weer goed op techniek kunnen focussen. Nu volg ik het programma volgens de standaard methode, dus 3x in de week. Verder doe ik na elke workout nog 20 minuten stairmaster interval omdat ik dit gewoon heerlijk vind en mijn conditie hiermee makkelijker op peil blijft. Ik ga het programma minimaal volgen tot ik mijn tweede serie doelen heb bereikt, daarna schakel ik over naar een eigen bedachte variant op Stronglifts 5x5. Ik start deze variant met 75% van mijn 5rm waarmee ik standaard stronglifts afsluit.
Op dit moment zit ik kwa stats op het onderstaande,
Squat : 81kg
Deadlift : 105kg
Barbell Overhead : 35kg
Bench : 55kg
Pendlay Row : 65kg
Lichaamsgewicht 100,5kg
Lengte 180cm
Leeftijd 26
Mijn doel op dit moment is kracht/massa aankomen tot minimaal 105kg zodat ik een mooie basis heb opgebouwd om daarna een cutfase in te gaan.
Koolhydraten 394gram=45%
Eiwitten 219gram=25%
Vetten 117gram=30%
Totaal = 3500Kcal.
Mijn eerste krachtdoelen wil ik voor 23december behalen en zijn,
1x5 Squat 100kg
1x5 Deadlift 100kg behaald op 13november 2020
1x5 Overhead 55kg
1x5 Bench 75kg
1x5 Pendlay row 70kg.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mijn tweede serie doelen zijn voor 30april 2021. Zodra ik deze doelen heb behaald schakel ik over naar een zelfbedachte variant op Stronglifts.
Squat 130kg
Deadlift 150kg
Overhead 80kg
Bench 90kg
Pendlay 85kg
Zelfbedachte variant op Stronglifts:
A:
1.Squat 5x5
2.Bench 5x5
3.Pendlay 5x5
1.Lunge (15,12,10?)
2.Pullovers (15,12,10?)
3.Kneeling pulldown (15,12,10?)
B:
1.Squat 5x5
2.Overhead 5x5
3.Deadlifts 5x5
1.Lunge (15,12,10?)
2.Upright row (15,12,10?)
3.Glute bridge (15,12,10?)
Als ik geen progressie meer maak schakel ik over na 3x5, vervolgens naar 5x3, 3x3 en tot slot 1x3. Ook zal ik de secondaire oefeningen in herhalingen veranderen naar waarschijnlijk 4x8.
Hierna zal ik waarschijnlijk overschakelen naar (P.H.U.L.) maar als iemand nog ideeën voor mij heeft sta ik hier altijd open voor.
Alle hulp en feedback is welkom!
Let's go!
Nadat ik op 30 september 2020 ben gestopt bij mijn vorige werkgever/opleiding heb ik besloten vanaf die dag weer alles netjes op een rijtje te zetten.
Ik ben toen begonnen met het heerlijk ouderwetse 5x5 programma van Stronglifts en weer vanaf 0 gestart waarbij ik de eerste maand er net op heb zitten. De eerste twee weken a 3 weken heb ik het van maandag tot zaterdag gedaan met zondag rust omdat dit de eerste twee weken te makkelijk gaat. In deze beginfase heb ik mij weer goed op techniek kunnen focussen. Nu volg ik het programma volgens de standaard methode, dus 3x in de week. Verder doe ik na elke workout nog 20 minuten stairmaster interval omdat ik dit gewoon heerlijk vind en mijn conditie hiermee makkelijker op peil blijft. Ik ga het programma minimaal volgen tot ik mijn tweede serie doelen heb bereikt, daarna schakel ik over naar een eigen bedachte variant op Stronglifts 5x5. Ik start deze variant met 75% van mijn 5rm waarmee ik standaard stronglifts afsluit.
Op dit moment zit ik kwa stats op het onderstaande,
Squat : 81kg
Deadlift : 105kg
Barbell Overhead : 35kg
Bench : 55kg
Pendlay Row : 65kg
Lichaamsgewicht 100,5kg
Lengte 180cm
Leeftijd 26
Mijn doel op dit moment is kracht/massa aankomen tot minimaal 105kg zodat ik een mooie basis heb opgebouwd om daarna een cutfase in te gaan.
Koolhydraten 394gram=45%
Eiwitten 219gram=25%
Vetten 117gram=30%
Totaal = 3500Kcal.
Mijn eerste krachtdoelen wil ik voor 23december behalen en zijn,
1x5 Squat 100kg
1x5 Overhead 55kg
1x5 Bench 75kg
1x5 Pendlay row 70kg.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mijn tweede serie doelen zijn voor 30april 2021. Zodra ik deze doelen heb behaald schakel ik over naar een zelfbedachte variant op Stronglifts.
Squat 130kg
Deadlift 150kg
Overhead 80kg
Bench 90kg
Pendlay 85kg
Zelfbedachte variant op Stronglifts:
A:
1.Squat 5x5
2.Bench 5x5
3.Pendlay 5x5
1.Lunge (15,12,10?)
2.Pullovers (15,12,10?)
3.Kneeling pulldown (15,12,10?)
B:
1.Squat 5x5
2.Overhead 5x5
3.Deadlifts 5x5
1.Lunge (15,12,10?)
2.Upright row (15,12,10?)
3.Glute bridge (15,12,10?)
Als ik geen progressie meer maak schakel ik over na 3x5, vervolgens naar 5x3, 3x3 en tot slot 1x3. Ook zal ik de secondaire oefeningen in herhalingen veranderen naar waarschijnlijk 4x8.
Hierna zal ik waarschijnlijk overschakelen naar (P.H.U.L.) maar als iemand nog ideeën voor mij heeft sta ik hier altijd open voor.
Alle hulp en feedback is welkom!
Let's go!
Laatst bewerkt: