Fitness Seller

Get READY for ACTION! Stronglifts 5x5. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Squat 70kg (deload van 82,5 naar 70) Ging prima en niks aan de hand, weer even goed op techniek focussen en woensdag alweer 72,5kg. Ook de rusttijden een stuk korter gehouden, ipv 5minuten per set op 82,5kg vandaag maximaal 3 minuten rust genomen en dat is ook prima gelukt.

Bench press 55kg, nog steeds niet 100% tevreden met de techniek maar ik blijf eraan werken tot dit goed voelt. BP was zwaar maar het is gelukt met elke keer max 2 minuten rust.

Pendlay row 65kg PR, zwaar maar nog net goed te doen. 5 minuten rust per set nodig anders lukt het mij echt niet.

En als extra om aan de techniek te werken 5x5 20kg BB overhead press en daarna om de training af te sluiten 5x5 22,5kg BB overhead press.

Na het verhogen van mijn dagelijkse aantal kcal ben ik eindelijk aangekomen, ik weeg sinds zaterdag ochtend 96,8 en dus eindelijk over die 96kg heen. Ik ben benieuwd naar de nieuwe weging a.s. zaterdag.

Heel veel zin in woensdag.
 
Squat 72,5kg (Deload van 82,5kg) Ging zelfs beter dan maandag! en zelfs met 2 minuten rust ipv de 3 minuten rust die ik maandag hanteerde. Vrijdag ga ik 75kg met 1.30 minuten rust proberen, ik ben erg benieuwd. Wel vertrouwen in, ben vooral erg benieuwd of ik nu over de 82,5kg kom zodra ik daar ben beland want dat zal wel zo moeten zijn als het goed is.
Warming up is trouwens als volgt, 1x5 20kg, 1x5 40kg en tot slot 1x5 60kg en hierna doe ik natuurlijk mijn 5x5 met vandaag 72,5kg...

Overhead Press 35kg, was makkelijk dus de rust kort gehouden.

Deadlift 105Kg gefaald. Begonnen met 1x5 60kg, toen 1x5 80kg, vervolgens 1x5 90kg, daarna was het tijd voor 105kg en dat heb ik maar 3x kunnen doen. De barbell gleed uit mijn handen. Set 5 met handschoenen aan nog 1x geprobeerd maar verder dan 1 hh kwam ik niet.
Misschien ligt het aan de 1x5 90kg en moet ik die op 80kg houden? of zelfs 5x60, 5x70, 5x80, 5x90 en daarna de 105kg de aankomende keer? Iemand hier tips voor? Misschien elke vrijdag aan gripstrenght werken met deadhangs?

Omdat de overhead press zo makkelijk ging nog even wat extra gedaan om op de techniek te focussen. 5x5 met 25kg, ging heel goed en heb het gevoel dat de techniek steeds makkelijker aan het worden is.

Overal weer een lekkere training en alles blijft vooruit gaan. Zin in vrijdag!
 
Laatst bewerkt:
Gisteren trouwens microplates besteld voor in de toekomst. Mocht ik ergens vastlopen en er niet meer doorheen komen kan ik deze gewichtjes mooi gaan gebruiken.
En bij oefeningen zoals de overhead press en bench press kunnen deze mij heel erg gaan helpen.

- 2x125

- 2x250

- 2x500

- 2x750

- 2x1000


€ 62,45 betaald in totaal.

Microweights.png
 
Mooie log en bedankt voor je imput op die van mij.

Ik ga deze log ook eens volgen, wij schelen niet veel qua trainings zwaarte.

Over je Deadlift
Ik verhoog steeds met 20kg tot ik in de buurt kom van mijn werkset dan pak ik 10.

Voorbeeld op 120kg
5x60 5x80 5x100 5x110 en dan werkset 5x120. Dus eigenlijk wat je zelf ook zegt, wat meer opbouw sets om je lichaam aan het max gewicht te laten wennen. Dat werkt voor mij.

Vanwege een vroegere gecompliceerde polsbreuk doe ik de 2 zwaarste setjes bij de deadlift met straps. Omdat je steeds hoger gaat word automatisch je grip ook sterker
 
Je grip gaat heus wel mee gainen. Staar je daar niet op blind. Wat ik zelf wel doe is bijvoorbeeld de opwarming aandacht schenken aan grip. De werksets zou ik doen met straps. Dan blijft je techniek ook veel beter en hoef je niet zozeer met grip bezig te zijn.
 
Mooie log en bedankt voor je imput op die van mij.

Ik ga deze log ook eens volgen, wij schelen niet veel qua trainings zwaarte.

Over je Deadlift
Ik verhoog steeds met 20kg tot ik in de buurt kom van mijn werkset dan pak ik 10.

Voorbeeld op 120kg
5x60 5x80 5x100 5x110 en dan werkset 5x120. Dus eigenlijk wat je zelf ook zegt, wat meer opbouw sets om je lichaam aan het max gewicht te laten wennen. Dat werkt voor mij.

Vanwege een vroegere gecompliceerde polsbreuk doe ik de 2 zwaarste setjes bij de deadlift met straps. Omdat je steeds hoger gaat word automatisch je grip ook sterker
Geen probleem! En bedankt voor je tips! Ik vind het zelf ook leuk om gelijkwaardige logs te volgen en verder te komen door elkaar proberen te helpen.
Je grip gaat heus wel mee gainen. Staar je daar niet op blind. Wat ik zelf wel doe is bijvoorbeeld de opwarming aandacht schenken aan grip. De werksets zou ik doen met straps. Dan blijft je techniek ook veel beter en hoef je niet zozeer met grip bezig te zijn.
Thanks! Ga ik wat mee doen de komende tijd. Ook ga ik wanneer ik tijd heb elke laatste training van de week carry walks en deadhangs erbij doen. Denk dat ik daarmee ook op de rest van de oefeningen vooruit zal gaan.
 
Oke vandaag een grote smack in mijn gezicht ervaren. Pectoralis minor gescheurd volgens de huisarts. Ik bel maandag nog even voor een intake bij een goede sportfysio zodat hij er nog even naar kan gaan kijken.

Ik had de afgelopen 3 weken al een lichte pijn rond mijn borststreek maar na de training van woensdag die nog maar net ging door pijn kon ik die wel succesvol afronden. Vandaag heb ik die ik niet heb kunnen afmaken door zware steken in mijn borst. Met spoed bij de huisarts geweest en hij vermoed een gescheurde pectoralis minor. Dat zouden wel al mijn klachten van de afgelopen tijd verklaren.
Het enige wat ik vandaag heb kunnen doen waren de 5x5 squats met 75kg waarin ik elke set spijt had dat ik verder ging, met mijn eigenwijze hoofd toch afgemaakt terwijl ik met heftige pijn in mijn borst die stang recht hield. Buiten dan gingen de squats wel makkelijk.

Iig moet ik mijn bovenlichaam de komende tijd laten rusten en daar voel ik mij wel echt klote door en dat is nog zacht uitgedrukt.
Maargoed, dat hoofdstuk zie ik maandag wel verder...

Gelijk een tijdelijk plan gemaakt want ik ga deze afgelopen 2 maanden niet in de prullenbak gooien!
Plan is als volgt:

Maandag:
Squat 5x5
Glute bridge machine 4x8
Leg curl zittend 4x8
Sitting calve raise
Standing calve raise

Donderdag:
Squat 5x5
Leg press 4x8
Leg curl liggend 4x8
Leg extensions 4x8
Sitting calve raise
standing calve raise

Ik ga dus 2 x benen pakken en de volume over 2 dagen verdelen. Graag tips en ideen van iedereen die wat kwijt wilt. Thanks!
 
Laatst bewerkt:
Misschien doe je het al, maar je gaat dan hwrs highbar squatten? Makkelijker vast te houden en minder rek op de pecs geloof ik.
 
Misschien doe je het al, maar je gaat dan hwrs highbar squatten? Makkelijker vast te houden en minder rek op de pecs geloof ik.
Jup zo doe ik mijn squats altijd. Maar toch bedankt voor je tip!
 
Oke vanaf vandaag de tijdelijke benen trainingen totdat mijn borst goed genoeg is herstelt, zodra dit het geval ik schakel ik weer zo snel mogelijk terug naar Stronglifts.

Squat 77,5kg goed te doen, pas de laatste herhaling voelde zwaar.

Glute trainer (Plate loaded) 4x8 (37,5 / 42,5 / 47,5 / 47,5) Nog een beetje moeite met het voelen van deze oefening. Misschien moet ik hier hoger in herhalingen gaan om deze spieren beter te leren aanvoelen.

Leg curl zittend 4x8 (25 / 32 / 32 / 39) Hierbij had ik meer moeite met de afstelling van dit apparaat. Was meer bezig met hoe ik goed in het stoeltje kon blijven zitten. Ook deed de kussen een beetje pijn aan mijn bovenbenen. Toen maar een handdoek er tussen gelegd. Hierbij denk ik ook dat hoger in herhalingen zitten mij meer gaat brengen. Ik probeer het iig nog een keer uit volgende week en ben ik niet tevreden dan verhoog ik de herhalingen.

Sitting calve raise (Plate loaded) 37,5 4x8.

Standing calve raise (Plate loaded) 40kg 4x8

Kwa gevoel niet helemaal tevreden over de training, maar heb er vertrouwen in dat het de volgende keer allemaal wat beter aanvoelt.

Donderdag training 2!
 
Laatst bewerkt:
Morgen een afspraak bij de fyisio, ik ben benieuwd wat hij er over te vertellen heeft. Ik begin zelf te twijfelen aan wat de huisarts zegt. Het voelt niet meer zo pijnlijk als een aantal dagen geleden en kan ook weer normaal ademhalen. Heb zelf het gevoel dat het binnen 3 weken weer in orde moet zijn. Maar ik ben geen specialist en wacht dan ook af wat ik morgen te weten ga komen...
 
Sinds mijn laatste update 2 x in de week de benen flink aangepakt en mijn blessure is eindelijk voorbij. Helaas sluiten de sportscholen weer tot minimaal 19 januari. Helaas is het niet anders en ga ik straks even een klein schematje schrijven voor thuis 3 tot 4 x in de week.

Verder heb ik besloten om in februari de Chivo Pt essentials te gaan volgen. Dit is een van de betere personal training opleidingen in Nederland die zich baseren op de laatste wetenschappelijke onderzoeken. Gewoon in de eerste plaats voor mijzelf om mijzelf beter te kunnen trainen en om te kijken of er daarnaast nog geld mee te verdienen valt. Ik heb er zin in! Veel nieuwe dingen leren en vooral ook plezier hebben in sporten en kunnen onderbouwen wat ik doe.

Ook begin ik even met een min-cut, ik begin op 2600kcal. Mocht ik er na 7 dagen geen gewicht door verliezen ga ik verder op 2400.

Tot zover even een kleine update, succes iedereen!
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven