Fitness Seller

Getting a little stronger.. (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Waardering
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Bij deze open ik ook een log hier om goed mijn resultaten bij te kunnen houden! Ik heb 90 gewogen, heb een aantal weken gecut sta nu op 19 % BF. Nu weer bulken met 4000+ cals per dag.
Doel is zo sterk mogelijk worden. Trainingstijd is een half jaartje tot nu toe.
Ik hoop rond de winter ergens rond de 400 totaal te zitten.

Squat 110
Deadlift 150
Bench 75
335 totaal

Dit is mijn trainingschema.


Zondag
Squat 6x3
Bench 5x5
Bor 3x5

Dinsdag
Deadlift 5x2
Bench 2x12 80% van zondag
Overhead Press 3x5

Donderdag
Bench 3x1
Squat 2x12 80% van zondag
Power Cleans 3x5
 
Laatst bewerkt:
Training van vandaag

Deadlift 100x2, 110x2 120x2 130x2 140x2
Bench 2x12 44 bench is laag komt dat die 5x5 bench met 55 start.
Press 3x5 42 strict uitgevoerd

Gewichten zijn nog laag,, komt door het krachtverlies van de cut. Dus nu weer opbouwen:D
 
Thanks! :D
Morgen weer trainen ik denk dat ik het morgen op die bench nog even rustig hou. Heb wat last van me schouder namelijk :(

En dan volgende week misschien eens proberen wat johnbo mij voorstelde voor de bench op dag 3.
wk 1 : 3x70
wk 2 : 2x72,5
wk 3 : 1x75
dan ophogen
wk 4 : 3x72,5
wk 5 : 2x75
wk 6 : 1x77,5
etc.
 
oke man ik zal je log volgen, we hebben een beetje dezelfde stats dus das altijd leuk. Ik heb hier ook een log kan je daar ff kijken:D
Je pakt wel weinig oefeningen op 1 dag maja dan kan je wel lekker concentreren op 1 ding.
 
dat je maar freaking sterk mag worden
 
oke man ik zal je log volgen, we hebben een beetje dezelfde stats dus das altijd leuk. Ik heb hier ook een log kan je daar ff kijken:D
Je pakt wel weinig oefeningen op 1 dag maja dan kan je wel lekker concentreren op 1 ding.


Ja ik probeer express te focussen op de heavy compounds!
Misschien zo af en toe een bicep of tricep extratje ofzo.
 
Veel succes, men totaal zit momenteel 2,5kg onder dat van jou :p

400 is mooi getal :)
 
succes en niet opgeven!
 
Thanks guys!

Straks weer trainen,, ga eerst even een bord rijst maken met kipfilet en sla! Straks vol gaan knallen.
Op de bench zal ik het rustig houden vandaag. In verband met die schouder.
 
Training van vandaag.

Bench
10x opwarmen stang
10x50
5x60
1x3x70

Squat
10x opwarmen stang
5x50
2x12x65

Power clean, hier gaat het dus mis met die schouder!
1x5 keer 30 opwarmen
1x3 keer 55 toen maar gestopt voelde dat het niks ging worden.

Ik denk dat die cleans de boosdoener zjin sinds de 3 weken dat ik ze doe is het gekomen.
Ik zit eraan te denken die oefening te vervangen, misschien door pendlay rows ?

Pre WO 100 gram rijst +150 gram kipfilet +sla
Post WO 100 gram rijst + 250 gram kipfilet + sla

Straks nog avondeten, wordt geloof ik friet :D

@ GNRR die pijn is meer een stekende pijn maar zoals ik al zei ik denk dat de cleans de boosdoener zijn!
 
Mooi schema en aardige stats voor je leeftijd. 400 is zeker een mooi getal.
 
Training van vandaag

Squat
55x3 65x3 75x3 85x3 90x3 95x3

Bench
45x5 50x5 55x5 60x5 60x5

Bor
50x5 60x5 60x5

Training ging wel lekker. Squat voelde zwaar na een tijd lichte squats maar toch 95x3 gedaan.
Bench ging easy :D die gaat dus lekker verhoogd worden iedere training, express niet te zwaar gegaan om hier niet te snel op vast te lopen!

Volgende training weer lekker deadliften :D Dan ga ik voor de 150x2!!
 
goed man
mn stats komen een klein beetje in de buurt van die van jou
alleen jou deadlift is een stuk bruter!
ik volg je log
 
Ja de deadlift is ook mijn favoriete oefening:cool:

Squatten is ook fijn om te doen heb er nu ook een dag in zitten met 2x12 squats voelt wel lekker aan :D

Bench gaat nu wel beter dan eerst gelukkig. Persoonlijk vind ik negative reps op de bench ook wel goed om er meer kracht in te krijgen.
 
Leuk log, mijn doel ligt niet bij kracht maar bij mijn lichaam, dus ik kan niet echt zinnige dingen zeggen over je manier van trainen :).

Succes in ieder geval en dat je zo sterk mag worden als het maar kan!
 
Ja de deadlift is ook mijn favoriete oefening:cool:

Squatten is ook fijn om te doen heb er nu ook een dag in zitten met 2x12 squats voelt wel lekker aan :D

Bench gaat nu wel beter dan eerst gelukkig. Persoonlijk vind ik negative reps op de bench ook wel goed om er meer kracht in te krijgen.
deadlift is ook een gruwelijke oefening, pak je trouwens altijd 3 herhalingen op je squat en dead?
 
Op zware squat dagen lieft met 3 reps per set.
Deadlift altijd lekker zwaar met 2 reps per set.

Met squat heb ik wel een 2x12 dag momenteel.
 
Back
Naar boven