Fitness Seller

Getting a little stronger..

Bezoekers in topic

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
De training van gisteren.

Begonnen met Push presses;
10xbarbell
5x40
5x50
3x3x60

Tussendoor;
5 pull ups en chin ups

Lat pulldown;
10x30
10x40
8x50
8x50

Tricep pushdown;
3x10x15

Nu is het lekker zaterdag en tijd om verder te knutselen.
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Zo het is maandag er is weer getraind. Het plan is om 3x pw full body te doen met een opbouw in gewichten.

Squat;
3x5x102.5kg

Bench press;
3x5x62.5kg

Bent over row
3x5x60

Kettlebell swings;
1x15x12kg
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
En door,,

Sumo Deadlift
3x5x100

Overhead Press
3x5x50

Pull ups
3x5xBW

Post workout; lekker chinees gegeten!
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
De training van gisteren.

Bench Press;
3x5x65

Squat;
3x5x105

Bent over Row;
3x5x62.5

Verder nog wat bicep curls en tricep oefeningen:grinny:
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Training van vandaag. Blue monday..

Squat;
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Bench Press;
20x20
5x50
3x60
3x50x67.5

Bent over Row;
5x50
3x5x65

Daarna lekker ovenschotel gegeten.
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
En vandaag,

Deadlift;
5x60
5x80
5x100
5x120

Strict Military Press;
10x20
12x30
2x12x40

Pull ups;
1x6
1x5
 
  • Like
Waarderingen: BB_

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
En door..

Bench Press;
20x20
5x50
3x60
5x70
4x70
4x70

Shit net geen 3x5..

Squat;
10x20
10x60
10x70
10x80

Bent over Row onderhandse grip
8x50
8x60
3x5x70
 
  • Like
Waarderingen: BB_

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Tijd voor een training:D

Front Squat;
3x5x50 uiteraard met goede diepte

Bench Press;
4x8x50

Bent over Row;
3x10x50

Lat Pulldowns;
12x30
10x40
10x50
10x60

Tricep Pushdowns;
12x15
10x25
10x25

Barbell Curls stricte vorm;
8x20
8x25
8x30
 
  • Like
Waarderingen: BB_

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Beetje aankloten vandaag maar toch redelijk.

Power Cleans;
5x60

Shoulder Press;
2x3x65
2x65

Pull Ups;
1x7xbw
1x4xbw
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
We zijn uiteraard nog lekker bezig, Deadlift zit alweer op 170kg. Pas ook zelf farmer handles in elkaar gebakken met 60 kg schijven per hand lopen maar. Uiteraard gaan we voor meer binnenkort :D

Power cleans met pressen gaat ook alweer lekker met 70kg.

Zo net nog een training gehad;

BP;
Opwarmen met stang
10x50
5x60
10x70
6x70

BOR;
8x50
5x70
3x80
2x4x75

Standing DB Press;
2x10x22
9x22

Lat Pulldown;
3x12x40

Tricep Pushdown;
3x13x20

BB Curl;
10x20
6x30
5x40
2x6x35
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Vanmiddag nog lekker kunnen trainen.

Deadlift;
5x60
5x100
1x130
1x160
0x180 fail,, gewicht kwam tot aan mijn knieën
5x150 even goed boos gemaakt.

Squat;
10x60
10x80
14x100

Farmer Walks;
30meter met 65kg per hand
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
10.518
Karma
18.685
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Dat gaat lekker hier, 14x100 is wel even doodgaan :p
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Heerlijk, en na die farmers was de tank wel leeg haha. Ik zal er van de week ook eens wat pics opzetten van mijn materiaal.
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Avond training gehad zojuist.

BP;
20x20
5x50
1x70
3x80
2x2x80

Clean and Press;
5x50
1x60
1x70
0x80
10x60 hele reps

Pendlay Row;
6x50
4x6x60

Kettlebel Front Hold
8kg redelijk lang
12kg iets korter
16kg niet zo lang
Best een leuke oefening die ik vaker ga doen. Hij was overhands met 2 handen. De volgende keer zal ik ook tijden noteren.

Morgen staat er weer een Squat op het programma en wat variaties hier op.
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Zo daar zijn we weer, voor mijn gevoel een prima training gehad.

Squat;
15x20
5x60
3x100
3x110
2x120
3x3x130

Goodmorning;
3x6x60

Front Squat;
3x5x60

Kettlebell Swing;
20x16

Overhead SQ;
5x20
3x20 erg zwaar maar wel geinig.
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Even een snelle update, niet heel veel kracht maar toch wel lekker wat volume nog gedraaid.

BP;
15x20
8x50
8x60
2x70
3x80 zat niet meer in dan maar even leeg
20x50
3x10x50

BOR;
12x50
11x50
10x50

Pull Up;
6xBW

Conv DL;
10x110 overhandse grip

Sumo DL;
10x110 overhands

klaar mee:grinny:
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Afgelopen zondag een hoog volume benentraining gedaan met verschillende oefeningen. Squat, squat met dumbells, Walking lunges, tire squats en thrusters.

Onderstaande is van vandaag.
BP;
15x20
5x60
2x70
5x75
2x3x75

Shoulder Press;
10x20
5x60
4x65
1x70

BOR;
8x60
8x65
6x70
5x75
4x80
5x75
6x70
6x65
7x60

Upright Rows;
8x30
7x35
5x40

Overhead Tricep en Curls met de barbell
30 kg 2 sets.
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Lekker in het zonnetje getraind vandaag ging goed.

We trappen af,
Deadlift;
5x60
5x100
3x130
1x150
1x3x160 lekker

Power Cleans;
5x60
2x3x70

Squat;
5x60
5x90
5x110
3x5x130 heel mooi

Kettlebell Swings;
16kg x 20

Kettlebel Holds met 1 hand;
8kg seconde of 8 ofzo.
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Pull Ups;
3x5xbw

Standing Pulldown;
12x20
10x25
10x30

Dumbell Press;
12x12
3x15x22

Dumbell Row;
14x16
3x9x22

Tricep Pushdown;
1x10x30
2x9x30

Curls;
3x12x12
 

PjanoozManiac

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
1.572
Karma
109
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Wordt nog goed getraind hier,

Momenteel sinds 2 weken weer terug naar 3x per week full body. Dit heb ik gebaseerd op de texas method en bevalt tot nu toe goed. Voeding heb ik voor mijn idee goed op orde, ga in gewicht vooruit. Wordt sterker en vp gaat natuurlijk ook iets omhoog maar blijft binnen de perken.

Squat zit op 5x135 met nog wel wat ruimte over. Bankdrukken 5x80. Dus komende tijd goed full body blijven trainen met lichte en zware dagen.

Ik wil zo rond september toch weer graag de volgende 1 rm doelen kunnen halen.

Squat 150-160
Bp 95-105
Deadlift 180-200

Hierbij de afgelopen 2 weken van nieuw naar oud. Komende tijd maar weer per training hier posten. Ik merk dat ik beter train als ik log en realistische doelen stel op korte termijn.

De trainingen bevatten ook wat assistance work maar ik heb nu enkel de highlights genoteerd.
6-6
Sq 1x5x135
Bp 1x5x80
Clean&Press 2x60 2x65 2x70

4-6
Sq 2x5x92.5
Bp 2x5x52.5
Chin up 1x7

1-6
Sq 5x5x112.5
Bp 5x5x67.5
Row 5x5x62.5

29-5
Sq 5x132.5
Bp 5x77.5
Dl 10x130

27-5
Sq 2x5x90
Bp 2x5x50
Mp 5x5x50
Chin up 1x5

25-5
Sq 5x5x110
Bp 5x5x65
Row 5x5x60
 

Naar boven