Getting a little stronger..

[PjanoozManiac]

13-6
Sq 1x5x137.5
Bp 1x2x82.5
Rackpull 1x192.5
Farmer Walks 75kg per hand

11-6
Dl 3x3x150
Sq 2x5x95
Bp 2x5x55

9-6
Sq 5x5x115
Bp 5x5x70
Row 5x5x65

Hierbij de highlights van afgelopen week. Bankdrukken ging vandaag niet zo super. Daarna maar ik even een goed resultaat op de rackpull neergezet om het goed te maken

Ik merk wel dat ik sterker begin te worden, squats gaan lekker vooruit. Farmer walks doe ik zo nu en dan en gaat ook lekker vooruit. Gewoon lekker doorgaan komende tijd en veel kilo’s blijven verplaatsen.

 

[PjanoozManiac]

Vandaag weer een lekkere training gehad.

Squat
5x5x120

Bench Press
5x5x72.5

Power Cleans
2x60
2x70
0x80xfail
1x75
1x77.5
1x80 heerlijk nu wel!

Pendlay Row
2x5x80
1x9x60
1x5x60

Er begint nu toch echt wel weer wat kracht te komen. De techniek wordt ook weer steeds beter en gecontroleerder. Squatten voelt erg vertrouwd.

 

[PjanoozManiac]

Next!

Deadlift
5x100
1x120
1x140
1x160
1x180 Weer blij mee!

Squat
5x60
5x80
5x100

Military press strict
1x3x60

En wat bicep curls nog..

 

[PjanoozManiac]

Squat
3x140

Bench press
1x90 netjes, weer opweg naar 100kg!

volgende week maxen op Squat. Ik hoop een toch een 145-150 uit te kunnen halen.

 

[PjanoozManiac]

Training van gisteren.

UB:
Bench press
10x40
10x50
10x60

Bent over row
3x10x50

V grip seated pulldown
3x10x45

Military press
8x40
8x45
8x50 strict

Bicep curls en tricep extensions.
Niks bijzonders dus.

Training van vandaag was weer erg lekker.

Squat
5x60
2x90
2x110
1x120
1x130
1x140
2x1x150 nice

Power clean
1x5x60

Paused deadlift
5x60
5x80
5x100

Hierna een kettlebel van 16kg gepakt en onderstaande oefeningen gedaan.
One arms swings
Regular swings
One hand cleans

Leuke training zo, squat zit nog wel iets meer in maar ik wil de techniek netjes houden en vertrouwen opbouwen met dergelijke gewichten.

 

[PjanoozManiac]

Ondanks de hitte uiteraard nog getraind.

Bench Press
5x2x80

Close grip bench press
5x5x60

V grip pulldown
12x30
10x50
8x60
3x70

Clean and press
1x60
1x65
3x1x70

Pendlay row
1x5x70

Tricep pushdowns en barbell curls.
Morgen squats en deadliften.

 

[PjanoozManiac]

Afgelopen zondag nog gesquat setjes tot 120 kg.

Training van gisteren:
Bp
3x6x72.5

Z press (nog nooit gedaan dus even wennen)
10x20
10x30
8x40
4x50

Mp
3x10x40

Tricep extensions
12x20
12x30

Vandaag

Deadlift
5x60
5x90
3x110
1x130
7x150

V grip pulldown seated
3x10x50

Chin ups
3x5xbw

Curls
10x20
10x30
10x35

 

[PjanoozManiac]

Leg day,
Squat
6x60
6x100
Want to get strong? Go strong
3x6x130 hup. Dit was wel even lekker zwaar

Front squat
3x60
3x70
2x80

Hack squat barbell
3x10x60

 

[PjanoozManiac]

Vandaag het volgende, volume pr’tje op de bp.

Bp
12x20
5x40
5x60
1x70
10x75 lekker hoor

Wide grip bp
5x5x60

Military press
3x5x60

Gevoelsmatig een hele puike training neergezet.

 

[PjanoozManiac]

Barbell rows
10x20
10x50
10x60
8x65
7x70

Farmer walks
2 runs met 75kg na opwarmen aantal meters niet geteld.

Power clean
3x5x50

Barbell curls
20x20

 

[PjanoozManiac]

Nieuwe week nieuwe kansen,

Front squat
5x50
3x70
2x90
1x100

2sec. Paused squat
5x50
5x70
5x90
5x100


10x50 squat
10x50 front squat

 

[PjanoozManiac]

Bench press
12x20
5x50
1x60
1x70
1x75
3x5x77.5

Volgende week 3x4x80

Sots press. Nog nooit eerder gedaan dus enkel techniek geoefend met een lege halter.
5x5x20

Tricep extensions.

Morgen deadlift. Ben nog wat zoekende naar een schema dat voor mij goed werkt. Push/pull/legs/rust/ub/lb ben ik nu aan het uitproberen. Vind het prettig om me tijdens een training op 1 van de grote 3 of een variant daarop te kunnen concentreren. Full body is niet mijn ding. Liever iets kortere trainingen met veel energie voor de main lift die dag.

 

[PjanoozManiac]

Deadlift
5x60
5x100
1x130
1x150
1x170
3x3x130

Power clean
1x10x70

Lat pulldowns en wat bicep curls.

 

[PjanoozManiac]

Upperbody training gehad vanavond. Afgelopen week een nieuwe Atx power bar mk in ontvangst mogen nemen van Fitness seller. Wat een prachtbar, traint voortreffelijk en een goede investering voor de toekomst. Zoiezo wil ik de ene helft van de schuur met rubberen matten uitrusten. Ook bumper plates en nieuwe free stands(die zware van atx) staan op het verlanglijstje. Maar eerst maar eens van de Power bar genieten komende tijd.

Afijn de training van vanavond.

Close grip bench press
15x20
10x50
10x60
10x65
10x70
9x65
10x60

Military press
10x20
5x50
3x6x60
1x4x60 deze set lukte het niet meer om er 6 uit te krijgen.

Bent over row
12x50
10x60
8x70
5x80
3x5x70

Hierna nog een 5tal chin ups en wat curls.

Morgen lower body dag.

 

[PjanoozManiac]

Squat
10x20
2x5x60
3x100
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160 pr
1x5x130
3x5x100

Deadlift
5x60
5x80
3x8x100

Benen zijn er wel klaar mee..

 

[PjanoozManiac]

Bankdrukken
Opwarmen
3x4x80 volgende week 3x5x80

Sots press
5x5x30 deze oefening is leuk en blijf ik erin houden. Voer hem uit met een brede greep.

Bench dips
3x10xbw

Tricep extensions barbell
2x10x30.

 

[g-men]

Upperbody training gehad vanavond. Afgelopen week een nieuwe Atx power bar mk in ontvangst mogen nemen van Fitness seller. Wat een prachtbar, traint voortreffelijk en een goede investering voor de toekomst. Zoiezo wil ik de ene helft van de schuur met rubberen matten uitrusten. Ook bumper plates en nieuwe free stands(die zware van atx) staan op het verlanglijstje. Maar eerst maar eens van de Power bar genieten komende tijd.

Afijn de training van vanavond.

Close grip bench press
15x20
10x50
10x60
10x65
10x70
9x65
10x60

Military press
10x20
5x50
3x6x60
1x4x60 deze set lukte het niet meer om er 6 uit te krijgen.

Bent over row
12x50
10x60
8x70
5x80
3x5x70

Hierna nog een 5tal chin ups en wat curls.

Morgen lower body dag.

Prima bar idd, heb er ook 2 en is de standaard bar waar we mee liften bij rpb.

 

[PjanoozManiac]

Deadlift
5x60
5x90
2x110
3x5x130 overhands

V grip pulldowns
12x50
4x8x60

Hammer grip pullups
1x5

Curls
10x20
10x30

 

[PjanoozManiac]

Opwarmen squats

Front squat
5x60
5x70
5x75
5x80
4x85 zwaar maar gaat lekker deze oefening bijna leuker dan back squat.

Squat
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100 easy

Kettlebel swing
2x10x16kg

 

[PjanoozManiac]

Week rust genomen. Nu begonnen met Candito linear program. Schema ziet er goed uit en laat ruimte vrij voor assistance oefeningen.

Ben niet te zwaar begonnen met dit schema.

Squat
10x20
5x60
3x80
3x6x100

Deadlift
5x60
3x80
2x6x100

Power clean
2x6x60