Zeer lang niet actief geweest op het forum.
Dag nadat ik terug was gekomen in Nederland in januari, vol door mijn enkel gegaan(niet aan de zijkant, maar door een gestrekte voet heen) tijdens een training. Dit leidde tot een pijnlijke blessure.
Ik was eerst optimistisch dat het kort zou duren, aangezien ik normaal veel kan hebben op mn enkels.
Echter is het nu nog steeds niet 100%. Het begint wel ergens op te lijken weer, maar zou zelf mn rechterenkel op zo'n 80% inschatten.
Heel vervelend was dat ik dus ook met vijf lagen tape over mijn enkel mee heb moeten doen aan het Nederlands kampioenschap. Uiteindelijk daar toch vierde geworden, maar wel met veel pijn. Het punt wat mij toen nog het meest verbaasde was dat ik slechts 14cm achterbleef op mijn persoonlijk record, wat mij veel vertrouwen voor de zomer gaf.
Nu 1,5maand later is mijn enkel steeds meer aan gaan kunnen, dus heb nog steeds goede moed. Alleen de laatste stapjes moeten nog gezet worden.
Krachttrainingen zijn gewoon doorgegaan en wat is kon doen van stoten etc. heb ik ook gewoon gedaan.
Echter weinig tijd gehad om mn log bij te houden en was ff geirriteerd door mn blessure, waardoor ik eerste weken toen niet kon trainen en daarna niet echt draad opgepakt met loggen.
Dit weekend echter wel goede krachttrainingen gedraaid met als hoogtepunt denk ik mn 110kg overhead squat. Beetje uitbalans op het laatste van het uitdrukken zegmaar, maar wel gehaald.
Zal vanaf deze week gewoon weer gaan loggen, aangezien het toch ook handig is voor mezelf om alles terug te kijken wat betreft vooruitgang en wat werkte om in wedstrijdvorm te komen
Training 1 april 2013:
Hangclean:
5x120kg
3x130kg
1x140kg
Squat:
5x210kg
3x230kg
1x250kg
Overhead squat:
5x90kg
3x95kg
1x100kg
1x110kg
Calf raises:
10x170kg
10x170kg
10x170kg
BOR:
5x115kg
3x125kg
1x130kg
Dumbbell rows:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Hammer curls:
8x28kg
8x28kg
8x28kg
3x op/af rollen met gewicht aan een touw
en op het einde nog 10x 45s buikspier/onderrug oefeningen gedaan met 15s rust tussen series.
